نصائح فعالة لخسارة الوزن بسهولة في الثلاثينيات

تعاني فئة كبيرة من الرجال من عدم القدرة على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة خاصة الثلاثينيات من أعمارهم، رغم تغيير عاداتهم الغذائية والحد من استهلاك الأطعمة الدسمة وممارسة التمارين الرياضية. ويرجع ذلك وفقًا لخبراء التغذية إلى زيادة نشاط أنزيم محدد في الحمض النووي مع تقدم الرجل في العمر والذي يؤثر على عملية الاستقلاب ويتسبب في تراجع نشاط عصيات الميتوكندرين الموجودة في الخلايا والتي تحول الغذاء إلى طاقة.

وقدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح الفعالة للمساعدة على التخلص من الوزن الزائد بسهولة وبشكل أكثر فعالية، وجاءت كالتالي:

- التحكم في مستوى التوتر والحصول على معدلات نوم مناسبة لمدة 6-7 ساعات يوميّاً لتفادي الإرهاق والتوتر والإفراط في تناول الطعام غير الصحي.

- يساعد نظام الصيام المتقطع، على زيادة عملية التمثيل الغذائي وخسارة دهون البطن خاصة في عمر الثلاثين مقارنة بكبار السن.

-النشاط والحركة المستمرة طوال اليوم، يساعد على تحقيق الهدف والتخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع، وينصح بزيادة عدد خطواتك اليومية واستغلال فترات الراحة خلال العمل في الحركة المستمرة لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

-تجنب اتباع الأنظمة الغذائية غير الصحية والتي تجبرك على خفض استهلاك مجموعة غذائية معينة والتركيز على أخرى، مما يؤدي إلى نقص المغذيات وينصح باتباع نظام غذائي صحي يضم كافة العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

-شرب المزيد من الماء، والذي يسرع من عملية التمثيل الغذائي ويساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع.