ما هو معدل نزول الوزن الصحي في رمضان؟
يلجأ الجسم خلال الصيام إلى حرق محزون الدهون للحصول على الطاقة التي يحتاج إليها، مما يجعل شهر رمضان فرصة ذهبية للراغبين في التخلص من الوزن الزائد. وتختلف معدلات نقص وزن الجسم من شخص إلى آخر باختلاف الأنظمة الغذائية والمجهود الجسدي المبذول، لكن ما هو المعدل المثالي لنزول الوزن في رمضان؟
وفقًا لخبراء التغذية يتراوح المعدل الصحي لنزول الوزن في رمضان ما بين 2-3 كيلو، وفي حال نزول معدلات أكبر يعكس ذلك خسارة الجسم للكثير من العضلات بدلاً من الدهون الضارة وينذر بوجود مشكلة عملية الحرق.
وحذر الخبراء من النزول السريع للوزن في رمضان لما يسببه من إحداث خلل في عملية الأيض بجسم الإنسان وتسهل عملية الرجوع للوزن السابق بل وبعدد أكبر من الكيلو غرامات.
ويتبع البعض عددًا من الأخطاء الشائعة التي تعوق عملية خسارة الوزن خلال شهر رمضان من بينها إهمال حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم الواحد، تناول مأكولات ومشروبات غير صحية مليئة بالسكريات والدهون، اتباع حمية غذائية فترة طويلة مما يعيق الجسم عن فقدان الدهون؛ قلة النشاط الحركي وتجاهل ممارسة الرياضة والتي تعد السبب الرئيس في صعوبة فقدان الوزن لدى الكثيرين رغم اتباعهم لنظام حياة صحي.
وينصح الخبراء، باستهلاك سعرات حرارية أقل من المعدلات التي يحتاج إليها الجسم ولو بنسب قليلة لدفع الجسم لحرق الدهون المحزنة للحصول على الطاقة ومن ثم خسارة الوزن الزائد.
إضافة إلى تفادي استهلاك أطعمة calorie dense foods والتي تظهر على كونها صحية وصغيرة الحجم كالموز والشكولاتة والتمر، إلا أنها في الواقع غير مشبعة وينصح بتناولها باعتدال على مدار اليوم.
وفي حال صعوبة تحديد كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميّاً ينصح بالابتعاد قدر الإمكان عن المأكولات السريعة والمليئة بالسعرات الحرارية مع التركيز على الخضراوات والبروتين للمساعدة في الشعور بالشبع لفترة أكبر مع الالتزام بشرب كميات مناسبة من الماء والحصول على ساعات نوم مناسبة لكل مرحلة عمرية.
