فرصة ذهبية.. نصائح الخبراء للتخلص من التدخين في رمضان

الأجواء الرمضانية فرصة ذهبية للتخلص من التدخين، خاصة مع عدد ساعات الصوم الطويلة التي تصل في المتوسط إلى 15 ساعة يوميًا. وقدم الخبراء مجموعة من النصائح السريعة للمساعدة  على الإقلاع عن التدخين خلال الشهر الفضيل بصورة صحية، وجاءت كالتالي: 

-غيّر عادتك الغذائية المرتبطة بالتدخين وتحديداً بعد الإفطار والذي يُعدّ من أكثر الأوقات التي يحتاج فيها الشخص إلى شرب السجائر، لذلك ينصح بتفادي تناول الشاي أو القهوة أو أي مشروب آخر اعتاد المدخن تناوله مع السجائر.

-تفادَ وجود السجائر في البيئة المحيطة بك والتخلص من أي علب موجودة في متناول يديك سواء في مكان عملك، منزلك، سيارتك.

-الابتعاد عن المدخنين وأماكن تجمعهم بقدر المستطاع سواء في المقاهي أو السهرات الرمضانية لتسهيل عملية الإقلاع عن التدخين وإتمام المهمة بنجاح.

-ابتكر حصالة صغيرة لتحقيق مكاسب مادية من قرار الإقلاع عن التدخين، وكلما شعرت بالرغبة في شراء سجائر توجه لها مباشرة وضع النقود وستفاجأ بالمبلغ مع نهاية الشهر.

-قسِّم طعامك بعد الإفطار إلى وجبات صغيرة لتشتيت الدماغ عن التفكير في التدخين بمعدل وجبة كل ساعتين.

-الاستعانة بالعلكة أو لاصقات النيكوتين كما تساعد الإرشادات النفسية والسلوكية في مساعدة الجسم للتخلص من إدمان النيكوتين.

-تناول المياه الباردة ببطء وبواسطة شفاط بلاستيكي يحفز إفراز الدوبامين ويقلل من التوتر الناتج عن الإقلاع عن التدخين.