وفقًا للخبراء.. أفضل نظام غذائي لمنع زيادة الوزن في رمضان

تمتلئ الموائد الرمضانية بكل ما لذ وطاب من مأكولات ومشروبات، مما يجعل فرصة الحفاظ على الوزن مهمة أقرب للمستحيلة، هذا بخلاف التغيير الجذري لنمط الحياة اليومي؛ وقدم أخصائيو التغذية نظاما غذائيا وصياميا مثاليا لتفادي زيادة الوزن خلال الشهر الفضيل وجاءت كالتالي:

-بداية الإفطار بثلاث حبات من التمر أو الفواكه المجففة بأنواعها من تين ومشمش لغناها بالعناصر الغذائية المهمة مما يمنح إحساسًا بالشبع.

-ينصح باحتواء الطبق الرئيس على نشويات رز أو بطاطس، إلى جانب نوع من اللحوم قليلة الدهون (لحم-دجاج-سمك) مع تفادي الورك في الدجاج واستبداله بالصدر، ويفضل أن تحضر جميعها بطريقة الشوي أو السلق للحد من استهلاك الدهون.

-الاعتدال في تناول الحلويات الرمضانية، على أن يقتصر الأمر على مرة واحدة أسبوعيًا، والحد من استهلاك المشروبات الرمضانية خاصة المحتوية على كميات كبيرة من السكر واستبدالها بالعصائر الطبيعية والماء في الفترة بين الإفطار والسحور لترطيب الجسم بالسوائل.

-تفادي الأطعمة الدسمة خلال وجبة السحور والالتزام بأطعمة صحية وخفيفة، كاللبن والبيض المسلوق والجبنة قليلة الدسم، مع خبز من الحبوب الكاملة.

ويفضل تجنب التمارين الرياضية الشاقة خلال نهار رمضان لتفادي الإصابة بالجفاف، مع ترك فترة زمنية لا تقل عن ساعتين على الأقل بعد إنهاء وجبة الإفطار والبدء بممارسة التمارين الرياضية.