مع اقتراب رمضان.. كيف تجهز جسمك لاستقبال الصوم؟ (إنفوجراف)

تهيئة الجسم للصيام من الأمور التي يغفل عنها الكثيرون مما يعرضهم لمشكلات صحية عدة للتغير المفاجئ والجذري في العادات الغذائية ومواعيد الوجبات. 

وقدم خبراء التغذية مجموعة من النصائح السريعة لتفادي اضطرابات الجهاز الهضمي والاستعداد للصيام بشكل صحي وسليم وجاءت كالتالي:

نصائح للاستعداد للصوم

-عدّل مواعيد نومك بنفس الطريقة التي تنام فيها في رمضان لمساعدة ساعة الجسم البيولوجية على التأقلم مع النوم خلال الشهر الفضيل وتفادي الإصابة بالصداع واضطرابات النوم.

-البدء بتقليل كميات الطعام قبل رمضان لتصل إلى وجبتين في اليوم، مما يساعد الجهاز الهضمي على التهيئة للصيام.

-شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وتناول الأطعمة المليئة بالسوائل كالخس والخيار والورقيات وتجنب مدرات البول.

-خفض معدلات استهلاك السجائر اليومية بشكل تدريجي خاصة خلال النهار لتفادي الصداع والإعياء خلال الصيام.

-خلّص الجسم من السموم المتراكمة عبر ممارسة الرياضة وتناول الفواكه والخضراوات والحد من الوجبات السريعة.

-الامتناع عن الوجبات الدسمة التي تطلب مجهودًا مضاعفًا للهضم واستبدالها بالفواكه والخضراوات واللحوم الحمراء.

-تقليل معدلات استهلاك الكافيين بوتيرة تدريجية واستبدال القهوة والشاي بأعشاب طبيعية مفيدة للهضم والجسم.

-التبكير بتناول وجبة الإفطار، لتعويد النفس على وجبة السحور خاصة إذا كنت من الأشخاص التي تتجاهل وجبة الإفطار.