هل تفشل في وعود العام الجديد كل مرة؟ إليك الحل

حرص الخبير النفسي والمدرب فلاديمير نوفكوف، على تقديم نصائح للشباب، للتفكير في أهداف العام الجديد لعام 2026، لزيادة فرص الالتزام بها، وذلك عن طريق بناء ما يُعرف بـ"هرمية الأهداف".

وقال الخبير النفسي إن شهر ديسمبر هو الوقت المناسب للتفكير في المستقبل وتحديد أهداف العام الجديد، مشيرًا إلى أن أفضل طريقة هي الالتزام بمستويات هرمية الأهداف، والتي تبدأ بالأهداف العليا التي تحدد القيم الجوهرية مثل الرغبة في أن يكون الشخص صحيًا ومستقلًا.

خطوات تطبيق هرمية الأهداف في العام الجديد

وأضاف: الأهداف الوسطى (الاتجاه العام)،  توفر توجيهًا عامًا مثل تحسين اللياقة أو جودة النوم، في حين أن الأهداف الفرعية، تحدد الأفعال اليومية مثل الركض لمدة 30 دقيقة مرتين أسبوعيًا، مشيرًا إلى أن هرمية الأهداف تركز على القيم الأساسية، لذا إذا فاتك تمرين أو نشاط محدد، لن يُعتبر ذلك فشلاً، حيث يمكن استبداله ببديل آخر مثل المشي أو التمارين المنزلية، ما يحافظ على التقدم نحو الهدف الأكبر.

وأكد على ضرورة اختيار أنشطة تدعم أكثر من هدف متوسط في وقت واحد. مثال: الركض الصباحي يساعد على فقدان الوزن، وتحسين النوم، وتقليل التوتر، مما يعزز الالتزام بالروتين ويزيد التحفيز.

نصائح إضافية للنجاح

نصح نوفكوف بتسجيل التقدم ومراجعة الأهداف بانتظام. فهذا يمنح الشخص صورة واضحة عن الإنجازات ويعزز التحفيز للاستمرار، مع إمكانية تعديل الأنشطة لتتناسب مع الجدول اليومي والتغيرات الشخصية، وباستخدام هذه الطريقة، تصبح أهداف العام الجديد أكثر وضوحًا ومرونة، ما يزيد فرص النجاح والاستمرار في تطوير الصحة واللياقة.