دراسة: سرعة المرحلة السلبية لا تؤثر كثيرًا على نمو العضلات
كشفت دراسة جديدة أن سرعة المرحلة اللامركزية — وهي المرحلة التي يُخفض فيها الوزن أثناء رفع الأثقال — لا تؤثر بشكل كبير على نمو العضلات.
على الرغم من اعتبار السرعة اللامركزية عاملًا رئيسيًا منذ فترة طويلة في بناء العضلات، أظهرت الدراسة أن طول هذه المرحلة، سواء كان قصيرًا (1–2 ثانية) أو طويلًا (3–6 ثوانٍ)، لا يملك تأثيرًا كبيرًا على زيادة حجم العضلات.
وأكدت الدراسة أن الأهم في نمو العضلات هو الحفاظ على حجم التدريب والجهد بشكل ثابت، بغض النظر عن سرعة المرحلة اللامركزية، سواء كانت سريعة أو بطيئة.
نشرت هذه الدراسة في مجلة Journal of Sports Sciences، وسعت لتحديد ما إذا كانت سرعة المرحلة اللامركزية تؤثر على نمو العضلات أو القوة أو أداء تمارين القفز.
وأظهرت الدراسات السابقة نتائج متناقضة، بسبب تعديل جوانب متعددة من التمرين، مما صعب عزل تأثير السرعة اللامركزية.
فوائد وأضرار حمية العصر الحجري: هل يساعد رجيم باليو في بناء العضلات؟
كيف تؤثر سرعة المرحلة اللامركزية على العضلات والتمارين
بحثت الدراسة في خمس قواعد بيانات رئيسية وراجعت دراسات، حيث تم تحديد تسع دراسات فقط تقارن بين السرعات اللامركزية القصيرة والطويلة مع الحفاظ على ثبات بقية مراحل التمرين. شملت الدراسة 166 مشاركًا، نصفهم من المتدربين ذوي الخبرة، وامتدت فترات التدريب بين 4 إلى 12 أسبوعًا.
لنمو العضلات (Hypertrophy): وجد الباحثون أنه لا يوجد فرق كبير في زيادة حجم العضلات بين السرعات اللامركزية القصيرة والطويلة، حيث كانت النتائج مشابهة في كلا الحالتين.
قوة التمارين (Strength): كانت النتائج أقل وضوحًا، ولكن في المشاركين المدربين أو عندما تم تطابق حجم التدريب بين المجموعات، كانت السرعات اللامركزية الطويلة تؤدي إلى نتائج مماثلة أو أفضل قليلاً.
دراسة جديدة تكشف حيلة لزيادة نشاطك البدني وتحسين الأداء
أداء تمارين القفز (Jump Performance): أظهرت الدراسة أن السرعات اللامركزية القصيرة أدت إلى تحسن أكبر في أداء تمارين القفز.
خلص الباحثون إلى أن سرعة المرحلة اللامركزية لا تبدو أنها تلعب دورًا كبيرًا في نمو العضلات، رغم أنها يمكن أن تؤثر على نتائج أخرى مثل القوة وأداء تمارين القفز.
وأضافوا أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتأكيد تأثيرات السرعة اللامركزية في مجموعات سكانية وأوضاع تدريب مختلفة.
من المهم أن نميز بين التحكم في السرعة اللامركزية، وبين إبطائها لفترات طويلة على أمل زيادة نمو العضلات.
إذا لم نتحكم في هذه المرحلة، فإننا قد نفقد التوتر الذي تسببه على العضلة، مما قد يقلل من الفوائد المحتملة.
وتُظهر الدراسات السابقة أن نمو العضلات يمكن تحقيقه باستخدام أوقات تكرار تتراوح بين 2 إلى 8 ثوانٍ دون الحاجة لإطالة أي مرحلة بشكل كبير.
