استعدادًا لمواجهة يوبانك جونيور.. أسرار معسكر كونور بين القاسي في مايوركا
كشف الملاكم كونور بين عن التفاصيل الدقيقة والمرهقة وراء معسكره التدريبي في مايوركا، في إطار تحضيراته لمباراته المرتقبة ضد كريس يوبانك جونيور التي ستنطلق اليوم السبت 26 أبريل.
هذا المعسكر ليس مجرد تدريب عادي بالنسبة للبطل البالغ من العمر 28 عامًا؛ بل هو إعادة بناء شاملة، تتطلب دقة في كل جانب من جوانب التحضير بدءًا من اللياقة البدنية وحتى التعافي.
التدريبات الصباحية المبكرة: من 4:30 صباحًا إلى 6:00 صباحًا
يبدأ "بين" يومه مبكرًا، حيث يستيقظ عادة بين الساعة 4:30 و 5:00 صباحًا، ويشرب فنجانين من القهوة السوداء قبل بدء تدريبه الأول. ويبدأ اليوم بجلسة وزن، وهي جزء حاسم من تحضيراته حيث يسعى لتحقيق حد وزن 160 رطل في فئة الوزن المتوسط لأول مرة في مسيرته.
بعد ذلك، يتبعها تمرين كارديو مكثف يتنوع بين الجري لمسافة 10 كيلومترات أو السلالم الجبلية أو الجري على جهاز المشي مع زيادة حادة في الميل. وباستخدام شريط أنفي لتحسين التنفس، يركز بين على زيادة سعة التحمل الهوائي لتحديد نغمة باقي اليوم التدريبي.
اقرأ أيضًا: بيكهام يكشف روتين يومه الصارم مع عائلته
التعافي والتغذية: من 7:00 صباحًا إلى 10:00 صباحًا
بعد التمرين الصباحي، يعود "بين" إلى منزله لأخذ قيلولة لمدة ثلاث ساعات لضمان التعافي الجيد قبل تناول وجبته التالية.
بعد الاستيقاظ، يتناول مشروبًا ساخنًا مكونًا من خل التفاح، الكركم الطازج، الزنجبيل الطازج، الليمون والماء الساخن، بهدف دعم الهضم وتقليل الالتهابات.
كما يعير "بين" اهتمامًا كبيرًا لترطيب جسمه، ويحرص على شرب ثلاثة لترات من الماء على الأقل يوميًا لضمان أدائه الأمثل.
تدريب الملاكمة: الساعة 2:00 ظهرًا
في فترة ما بعد الظهر، تبدأ التدريبات الأكثر تركيزًا، حيث يبدأ جلسة الملاكمة الرئيسية في الساعة 2:00 ظهرًا تحت إشراف مدربه الرئيسي توني سيمز ومدرب القوة واللياقة البدنية دان لورانس.
تبدأ الجلسة بإحماء منظم باستخدام طريقة RAMP (رفع، تنشيط، تحريك، تحضير) لضمان استعداد جسم بين للجزء التقني من التدريب.
يتضمن هذا الإحماء عمل الظل أمام مرآة، حيث يمارس بين الحركات الدفاعية مثل الانخفاض والانزلاق واللف، مع الحفاظ على وضع القدمين والوعي الدفاعي.
يتبع ذلك تمرين البَدِّيّات (pads) ثم عمل كيس التدريب حيث يركز بين على تعزيز قوته وتحمله عبر جولات شديدة في ظروف مشابهة للقتال الفعلي.
التدريب على الارتفاع: الساعة 3:00 عصرًا
الجزء الأكثر إرهاقًا في الجلسة التدريبية يتم في الساعة الأخيرة، حيث يرتدي كونور قناع الارتفاع الذي يحاكي الظروف على ارتفاع 3000 متر فوق مستوى سطح البحر.
ومع تقييد التنفس، يهاجم بين كيس الملاكمة في دفعات سريعة وعنيفة، يهدف هذا التمرين إلى تدريب الرئتين والقلب تحت الضغط وتعزيز قدرة التحمل العامة وزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء.
اقرأ أيضًا: لإنجاز الأعمال وتعزيز الصحة: أفضل روتين صباحي للرجل
الاستشفاء الروتيني: من 4:00 عصرًا إلى 6:00 مساءً
بينما ينتقل "بين" إلى مرحلة الاستشفاء بعد التدريب المكثف، وتعتبر هذه الفترة حاسمة بنفس القدر من أهمية التدريبات.
ومن خلالها يخضع لجلسات علاج طبيعي لتحسين المرونة وإطلاق التوتر العضلي وتجنب الإصابات، وتمثل هذه الجلسات خطوة استباقية للحفاظ على حركة جسمه بشكل سليم أثناء تقدم المعسكر التدريبي.
الروتين المسائي: من 6:00 مساءً إلى 9:00 مساءً
يختتم كونور يومه بتناول العشاء المشترك مع فريقه، وهو طقس يراه أمرًا غير قابل للتفاوض.
بعد العشاء، عادةً ما يشاهد الفريق فيلمًا معًا في لحظات من الاسترخاء، وبحلول الساعة 9:00 مساءً، يتبع "بين" بروتوكولًا صارمًا: لا طعام بعد الساعة 8:30 مساءً، ولا شاشات، وجلسة قراءة لمدة 15 دقيقة قبل النوم.
الأسابيع الأخيرة: مرحلة التحضير النهائية
مع اقتراب موعد النزال، يتم تقليل حجم وكثافة التدريبات بشكل تدريجي لضمان عدم الإفراط في التدريب. يتم تتبع كل جلسة تدريبية عن كثب، ويركز بين في المرحلة الأخيرة على تنقية مهاراته بدلاً من الإرهاق.
يعد معسكر كونور بين في مايوركا شهادة على التزامه الكامل بالتحضير للقتال، ويعكس مستوى التنظيم والدقة الذي يبذله في كل جانب من جوانب تدريبه لضمان الاستعداد التام لملاقاة كريس يوبانك جونيور في الحلبة.
