من البستنة إلى الركض.. 8 مهام يومية لتحسين صحتك وإطالة حياتك

أظهرت دراسة حديثة أن الأنشطة اليومية البسيطة مثل صعود السلالم وتنظيف المنزل باستخدام المكنسة الكهربائية قد تسهم في إطالة العمر، حيث يمكن لهذه الأنشطة أن تضيف ما يصل إلى 11 عامًا إلى حياتنا.
وتظهر الدراسة التي نشرتها صحيفة "تليجراف" البريطانية، أن الحفاظ على النشاط البدني يعد عاملاً أساسيًا في تحسين صحة الإنسان وزيادة عمره الافتراضي، بالإضافة إلى تقليص خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وغيرها من الأمراض.
وكشفت اختصاصية العلاج الطبيعي، كلارا كيرفين، ومدربة اللياقة البدنية، هانا فيردييه، عن مجموعة من المهام اليومية البسيطة التي يمكن أن تساهم في تعزيز الصحة العامة وإطالة العمر.
صعود السلالم
تعد هذه المهمة واحدة من أفضل التمارين اليومية، حيث قالت كيرفين: "عند صعود السلالم، أنت لا تقوّي فقط عضلات الفخذين والأرداف والساقين، بل تعزز أيضًا حركة الوركين".
وأظهرت الأبحاث أن صعود السلالم بشكل منتظم مرتبط بتقليص خطر الإصابة بالأمراض القلبية والوعائية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية، كما أن هذا النشاط يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 24% لأي سبب كان.
اقرأ أيضًا: دراسة حديثة: اللحوم تساعد على إطالة العمر حتى 100 عام
أعمال البستنة
وتعتبر البستنة أحد الأنشطة الممتعة التي تساهم في ممارسة الرياضة، ووفقًا لفيردييه، فإن الأعمال المتعلقة بالبستنة مثل دفع جزازة العشب، وسحب الأعشاب الضارة، والانحناء لأداء بعض المهام، تشكل تمرينًا قويًا لرفع معدل ضربات القلب وتقوية العديد من العضلات في الجسم.
حمل المشتريات
وأشارت كيرفين إلى أن الذهاب إلى المتجر للتسوق دون استخدام السيارة وحمل المشتريات إلى المنزل يعد من الأنشطة المفيدة، وهذا النشاط يعزز من قوة عضلات الذراعين، والكتفين، والساقين، ويسهم في تقوية العظام أيضًا.
الركض وراء الحافلة
وكشف استطلاع للرأي أن نصف النساء تقريبًا وخمسة من كل عشرة رجال يعترفون بعدم لياقتهم البدنية إلى حد أنهم قد يشعرون بضيق التنفس عند الركض للحاق بالحافلة.
ومع ذلك، أكدت فيردييه على أن هذه الهرولة القصيرة توفر العديد من الفوائد، مثل تحسين اللياقة القلبية التنفسية وضغط الدم، بالإضافة إلى زيادة حساسية الإنسولين.
ممارسة مهام الطبخ والتنظيف
ووفقًا لكيرفين، فإن الأنشطة المنزلية مثل الطهي وغسل الصحون تستخدم عضلات مختلفة وتقويها، مثل عضلات الكتفين والصدر والظهر العلوي والبطن، حيث تؤدي الحركات المصاحبة لهذه المهام إلى زيادة مرونة الجسم وتعزيز الدورة الدموية.
اقرأ أيضًا: دراسة: دواء يعالج السكري قد يكون مفيدًا في إطالة العمر
نشر الملابس
وتعزز مهمة نشر الملابس عضلات الجسم بشكل كامل، إذ تشمل تحريك العضلات الأساسية مثل عضلات البطن وقاع الحوض.
كما أشارت كيرفين إلى أن كل مرة يتم فيها التقاط شيء من الأسفل خلال نشر الملابس يعتبر تمرينًا لتمرين العضلات في الساقين، والظهر، والذراعين.
استخدام المكنسة الكهربائية
واستخدام المكنسة الكهربائية أو المسح يساعد الجسم على التحرك في جميع الاتجاهات، مما يعزز مرونة الجسم والدورة الدموية، ويسهم في حرق السعرات الحرارية. ووفقًا لكيرفين، هذه الأنشطة اليومية البسيطة تعود بفوائد صحية كبيرة.
ممارسة الجلوس والنهوض
وتعتبر حركات الجلوس والوقوف من الأنشطة البسيطة التي تسهم في تحسين التوازن والاستقرار البدني، حيث تساعد هذه الحركات على تقوية مجموعة من العضلات مثل الكاحلين، والفخذين، والوركين، والمؤخرة، مما يقلل من خطر السقوط مع تقدم العمر.
وتظهر هذه الدراسة أن الأنشطة اليومية البسيطة يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الإنسان، وتحسين لياقته البدنية، وبالتالي إطالة عمره.
وإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة هذه الأنشطة بانتظام يمكن أن يكون لها تأثير كبير في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.