كيف تحافظ على صحة عينيك في ظل العادات المدمرة؟

كشف خبراء عيون أن هناك العديد من العادات اليومية التي قد تكون ضارة لصحة العين دون أن ندرك ذلك، وهذه العادات قد تؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة على المدى الطويل، مثل الجلوكوما، والضمور البقعي، وإعتام عدسة العين، وغيرها من الأمراض التي تؤثر على الرؤية.

اختبارات العين الدورية ضرورية

وأكد الدكتور يورن سلوت يورجنسن، من عيادة الليزر للعيون في لندن، أن إجراء اختبار العين بشكل دوري أمر بالغ الأهمية، وذلك وفقًا لما نشرته صحيفة "ديلي ميل البريطانية".

وأوصى يورجنسن بأن يخضع الأفراد لاختبار العين مرة كل عامين، أو أكثر إذا أوصى الطبيب بذلك، لافتًا إلى أن إهمال هذه الاختبارات قد يؤدي إلى تشخيص متأخر لبعض الحالات مثل الجلوكوما، واعتلال الشبكية السكري، والضمور البقعي، التي غالبًا ما تتطور دون أعراض ملحوظة في مراحلها الأولى.

كما أشار إلى أن الاكتشاف المبكر لهذه الحالات يعد حاسمًا للعلاج الفعّال والحفاظ على الرؤية، وموضحًا أن اختبارات العين الدورية تساعد على اكتشاف علامات مبكرة لحالات صحية أخرى قد تؤثر على العين، مثل مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، والكوليسترول.

استخدام الأجهزة الإلكترونية وتأثيره على العين

وأدى الاستخدام الواسع للأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة، والأجهزة اللوحية، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة إلى قضاء فترات طويلة أمام الشاشات، وهذا الأمر يتسبب في إجهاد العين الرقمي، الذي يعرف بأعراض مثل جفاف العين، والصداع، وعدم وضوح الرؤية.

اقرأ أيضًا: "تجنب الفرك فيها".. 5 نصائح للتعامل مع مستحضرات العناية الشخصية إذا دخلت العين

ولحماية العينين من هذه الأضرار، ينصح الأطباء باتباع قاعدة الـ20-20-20، حيث يجب على الشخص أن يوقف النظر عن الشاشة كل 20 دقيقة، وينظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا "نحو 6 أمتار" لمدة 20 ثانية، كما ينصح بالترمش بشكل منتظم في أثناء استخدام الشاشة للحفاظ على رطوبة العين.

أهمية النظارات الشمسية

ومن العوامل المؤثرة في صحة العين التي يغفل عنها الكثيرون، هو عدم ارتداء النظارات الشمسية التي تحمي العين من الأشعة فوق البنفسجية، وهذه الأشعة قد تسهم في الإصابة بحالات مثل إعتام عدسة العين، والضمور البقعي المرتبط بالعمر.

وحذر الدكتور يورجنسن من أن التعرض المستمر للأشعة فوق البنفسجية قد يزيد أيضًا من احتمالية الإصابة بـ"الظفرة"، وهو نمو على سطح العين، ولهذا نصح بالحرص على ارتداء نظارات شمسية تحتوي على الحماية الكافية من الأشعة فوق البنفسجية، مع التأكد من وجود العلامات المناسبة مثل "CE" أو "UV 400".

التغذية وتأثيرها على صحة العين

وللحفاظ على صحة العين، يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا، حيث أكد الدكتور يورجنسن أن تناول أطعمة غنية بالفيتامينات A وC وE، بالإضافة إلى المعادن مثل الزنك، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض أمراض العين.

كما تعد الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت من المصادر الممتازة لهذه العناصر الغذائية، كما أن تناول 5 حصص من الفاكهة والخضراوات يوميًّا يعد ضروريًا لصحة العين، في حين أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الضمور البقعي المرتبط بالعمر يجب عليهم استشارة الطبيب بشأن تناول المكملات الغذائية التي قد تسهم في الوقاية.

اقرأ أيضًا: دراسة تحذر: عمليات تغيير لون العين تسبب مضاعفات خطيرة

التدخين وأضراره على العين

وأوضح الأطباء أن التدخين يعد من العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض العين مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي، حيث تعتبر هذه مشكلة صحية خطيرة يمكن الوقاية منها بالإقلاع عن التدخين.

وقالت الدكتورة إيفلين مينساه، استشاري طب العيون: إن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمشكلات العين بشكل كبير، وأوصت بالحصول على الدعم الطبي في حال الرغبة في التوقف عن التدخين.

أهمية ارتداء النظارات الطبية

وهناك فكرة خاطئة منتشرة مفادها أن ارتداء النظارات الطبية قد يؤدي إلى تدهور البصر، ولكن الواقع هو أن النظارات الطبية تستخدم ببساطة لتحسين الرؤية، وإذا لم يتم ارتداؤها، فإن الشخص قد يعاني من الصداع أو إجهاد العين.

الإضاءة الجيدة ضرورية لصحة العين

وفيما يتعلق بالإضاءة، أكد الدكتور يورجنسن أن العمل أو القراءة في أماكن ذات إضاءة ضعيفة قد يؤدي إلى إجهاد العين وعدم الراحة، لذا فإن توفير إضاءة جيدة، والمعروفة بإضاءة المهام، يعد أمرًا حيويًّا للحفاظ على راحة العين خلال الأنشطة اليومية، مثل القراءة أو العمل على الكمبيوتر.