دراسة حديثة تكشف عن تمارين رياضية تساعد على تقليل آثار قلة النوم

يواجه حوالي 40% من سكان العالم تحديات كبيرة للحصول على نوم كافٍ، وفقًا لما ذكره موقع جامعة "بورتسموث" البريطانية؛ ما يستدعي وجود خطة لتقليل تأثير قلة النوم.

ونظرًا لأن النوم الجيد جزء أساسي من الصحة العامة، ويساعد على تعزيز مستويات الطاقة، ووظيفة المناعة، ويدعم الذاكرة، وفقًا لمؤسسة النوم؛ لذا يتجه معظم الناس إلى الحصول على قيلولة أو استهلاك الكافيين من الشاي والقهوة، لمحو آثار التعب وتعزيز اليقظة.

التمارين الرياضية علاج للدماغ

لكن كشفت دراسة حديثة عن فاعلية التمارين المتوسطة في تحسين الأداء المعرفي وزيادة اليقظة، مشيرة إلى أنها تعد بديلاً ممتازًا لتقليل آثار قلة النوم.

استعادة النشاط بـ20 دقيقة من التمارين

وبيّنت الدراسة التي أُجريت بتعاون بين جامعة بورتسموث وجامعات بريطانية أخرى، إلى جانب جامعات في اليابان والبرازيل، أن التوازن بين النوم والنشاط البدني يلعب دورًا كبيرًا في دعم الصحة الشاملة.

اقرأ أيضا: دراسة: الحرمان من النوم يؤثر بشدة على المزاج والصحة العقلية

وأشارت إلى أن 20 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو اليوغا، قادرة على تحسين الأداء المعرفي وزيادة القدرة على التركيز.

تؤكد الدراسات على أهمية التوازن بين الراحة والحركة للحفاظ على صحة الجسم والذهن، وتسليط الضوء على أن تمارين متوسطة الشدة تعتبر سلاحًا فعّالًا في مواجهة تحديات الحرمان من النوم الجيد.

مميزات إضافية للتمارين الرياضية

وأوضحت الدراسة أن التمارين معتدلة الشدة قادرة على تحسين الوظيفة الإدراكية وتعزيز الأداء العقلي، خاصةً في حالات انخفاض أداء الدماغ نتيجة قلة النوم أو نقص الأكسجين؛ وفقا للدكتور جو كوستيلو، من كلية الرياضة والصحة وعلوم التمارين الرياضية بالجامعة.

وشملت الدراسة 24 شخصًا، تم اختبارهم بعد نوم لمدة 5 ساعات فقط لمدة 3 أيام، أو بعد قضاء ليلة كاملة دون نوم في بيئة منخفضة الأكسجين؛ لكن مع ممارستهم لركوب الدراجات، أظهروا تحسنًا كبيرًا في الوظائف العقلية.

ومع ذلك، حذر الدكتور كوستيلو من أن التمارين الطويلة أو الشديدة قد تؤدي إلى تضخيم النتائج السلبية وتزيد من الضغط.

وأرجع الدكتور توماس ويليامز، المشرف على الدراسة، تحسين أداء التمارين الرياضية للوظائف الإدراكية إلى زيادة تدفق الدم والأكسجين في المخ.

الرياضة تحارب الاكتئاب

وأظهرت دراسات أن ركوب الدراجات يحسّن التفكير ويقلل من خطر الاكتئاب والقلق، وقد أثبتت أبحاث علمية أن أدمغة الأشخاص الذين يمارسون ركوب الدراجات بانتظام تظهر أصغر سنًّا من غيرهم.

أخيرًا، أشارت دراسة نشرت في عام 2019 إلى أن ممارسة اليوغا مرة أو مرتين في الأسبوع تحسّن أداء وظائف الدماغ، وتعمل على تعزيز الأداء المعرفي والانتباه والذاكرة.