أفضل 10 مشروبات للحصول على بطن مسطح
نشرت اختصاصية التغذية تريستا بيست، المسجلة لدى شركة Balance One Supplements، قائمة بأفضل عشرة مشروبات للحصول على بطن مسطح.
وجاء ترتيب، تريستا بيست، لقائمة هذه المشروبات على النحو التالي:
1- الماء
تشير الدراسات إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع أكثر، مما يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام.
لذا تنصح اختصاصية التغذية بـ"بدء يومك بشرب كوب من الماء"، مشيرة إلى انه يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك، ويمكن أن يساعد على التحكم في شهيتك. موضحة أن البقاء رطبًا طوال اليوم يدعم قدرة الجسم على استقلاب الدهون بكفاءة.
2- الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو قوة معززة لعملية التمثيل الغذائي بسبب محتواه العالي من الكاتشين. إذ تعمل مضادات الأكسدة الطبيعية هذه على تعزيز أكسدة الدهون وتحسين حساسية الأنسولين ودعم التحكم في الوزن.
كما يمكن أن يوفر محتوى الكافيين المعتدل في الشاي الأخضر دفعة من الطاقة، ما يجعله بديلاً ممتازًا للمشروبات السكرية ذات السعرات الحرارية العالية.
3- ماء الليمون
يعد ماء الليمون مليئًا بفيتامين C، الذي يدعم عملية أكسدة الدهون في الجسم. لذا فشرب الماء الدافئ مع الليمون في الصباح يمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي ويعزز الشعور بالشبع.
كما أن ماء الليمون منخفض السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد في الهضم وإزالة السموم.
4- شاي الزنجبيل
أشارت الباحثة الغذائية إلى مراجعة صدرت عام 2021، أكدت أنه يمكن لشاي الزنجبيل أن يهدئ اضطراب المعدة، ويخفف الانتفاخ، ويقلل الالتهاب في الجهاز الهضمي. وهو ما يدعم البطن المسطح عن طريق منع مشكلات الجهاز الهضمي التي يمكن أن تسبب الانتفاخ المؤقت.
اقرأ أيضًا: خبيرة تغذية تحذر من تناول القهوة بعد ساعة معينة!
5- ماء منقوع الخيار
“الماء المملوء بالخيار منعش ومنخفض السعرات الحرارية” ، كما قالت الخبيرة الغذائية في بحثها.
ويعد الماء المنقوع بالخيار أداة مفيدة للحفاظ على الترطيب والتحكم في الوزن، إذ يحتوي على مركبات قد تساعد على التحكم في الشهية، ما قد يقلل من إجمالي السعرات الحرارية.
6- شاي بالنعناع
أشارت خبيرة التغذية إلى ما ينصح به الخبراء في ماونت سيناي، وهو شرب شاي بالنعناع لأنه مهدئ معروف بفوائده الهضمية.
كما أنه يساعد في تخفيف الغازات والانتفاخ وعسر الهضم، مما يخلق شعورًا أكثر راحة في بطنك ويعزز البطن المسطح.
7- خل التفاح
أشارت خبيرة التغذية إلى تحليل صدر عام 2021 عن BMC، أكد أن خل التفاح (ACV) يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء.
كما تشير دراسات أخرى، إلى أن خل التفاح يمكن أن يعزز فقدان الدهون، خاصة عندما يقترن بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
8- شاي الأعشاب
كذلك لفتت خبيرة التغذية إلى الأبحاث التي أكدت أن شرب شاي الأعشاب طوال اليوم يمكن أن يحافظ على رطوبة الجسم مع توفير فوائد الهضم وإدارة الوزن.
وقالت خبيرة التغذية في بحثها: “شاي الأعشاب مثل البابونج والشمر يمكن أن يدعم عملية الهضم ويقلل من احتباس الماء، ما قد يساهم في الحصول على معدة مسطحة”.
اقرأ أيضًا: خبراء التغذية يحذرون من تناول البطيخ في هذه الحالة
9- بروتين مخفوق
تعد مخفوقات البروتين طريقة مناسبة لزيادة كمية البروتين التي تتناولها، لذا يمكنها تعزيز التحكم في الشهية ودعم العضلات.
10- ماء جوز الهند
يعزز ماء جوز الهند وظيفة التمثيل الغذائي، ويمنع احتباس الماء، ويقلل الانتفاخ عن طريق الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ، على الرغم من أنه لا يستهدف دهون البطن بشكل مباشر.
