حافظ على قلبك بصعود هذا العدد من درجات السلالم يوميًّا

صعود درجات السُلم لا يتعب عضلة القلب، بل على العكس، يحسن من صحة قلبك. هذا تمامًا ما توصل إليه بحث جديد، ينصحك بصعود عدد معين من درجات السلالم يوميًا.

صعود 50 درجة من السلم يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب

حيث أظهر بحث جديد أن صعود 50 درجة سلّم على الأقل يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تزيد على 20 في المائة، لذلك قد تحتاج فقط إلى صعود خمس مجموعات من السلالم يوميًا لتعزيز صحة قلبك بشكل كبير، وذلك وفق ما ذكر موقع «ساينس إليرت» العلمي.

نتائج البحث الصادر مؤخرًا، استندت إلى دراسات استقصائية أجريت على 458,860 شخصًا بالغًا في البنك الحيوي بالمملكة المتحدة، مع تضمين عوامل مثل تاريخ العائلة والمخاطر الوراثية وارتفاع ضغط الدم في التحليل.

وكانت النتائج مذهلة؛ إذ وجدت الدراسة أن صعود السلالم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى جميع الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع، ولكن بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين لم يكونوا بالفعل معرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب.

اقرأ أيضًا: شاهد| جرو علقت قدمه في السلالم المتحركة.. فماذا حدث؟

صعود السلم وسيلة فعالة لتحسين اللياقة

ووجه البحث نصيحة بسيطة للغاية، قائلاً: "إن صعود السلالم مجاني ولا يتطلب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولا يحتاج إلى أي معدات خاصة، ويمكن القيام به في جميع الأحوال الجوية، وهو شيء نميل إلى القيام به على أي حال كجزء من روتيننا اليومي. إنه واحد من أكثر التمارين التي يمكن الوصول إليها عالميًّا".

ويقول عالم الأوبئة لو تشي، من جامعة تولين بالولايات المتحدة: «تعد الفترات القصيرة من صعود السلم العالي وسيلة فعالة من حيث الوقت لتحسين اللياقة القلبية التنفسية ومستوى الدهون، خاصة بين غير القادرين على تحقيق توصيات النشاط البدني الحالية». مضيفًا: «من الجدير بالملاحظة أيضًا أن أولئك الذين توقفوا عن صعود السلالم بانتظام خلال فترة الدراسة (بمتوسط 12.5 سنة) كان لديهم خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 32 % أعلى من أولئك الذين لم يبلغوا عن صعود السلالم مطلقًا».

وكان فريق الدراسة يبحث على وجه التحديد في أمراض القلب والأوعية الدموية كتصلب الشرايين (ASCVD)، الذي يشمل حالات مثل مرض الشريان التاجي والسكتة الدماغية؛ وهي الأسباب الشائعة للوفاة في جميع أنحاء العالم.

مخاطر ASCVD

يشار إلى أنه يتم الترويج للنشاط البدني منذ فترة طويلة كوسيلة للحد من مخاطر ASCVD، وذلك على الرغم من أن القليل من الناس قد بحثوا بالتفصيل في العلاقة بين صعود السلم وصحة القلب من قبل.

وتوصل البحث إلى أن "جعل القلب يعمل بجهد أكبر يساعد على تنظيم ضغط الدم وتقوية العضو نفسه، ما يبقيه أكثر صحة ومحميًا بشكل أفضل ضد الأمراض لفترة أطول".

اقرأ أيضًا: شاهد| لحظات مروعة لعربة تسوق تنزلق على السلم الكهربائي وتصطدم بالناس

الدراسة ليست كافية

ومع ذلك؛ فعلى الرغم من حجم العينة الكبير، فإنّ الدراسة ليست كافية لإثبات السبب والنتيجة في أن صعود الدرج مسؤول بشكل مباشر عن تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؛ لأن هناك العديد من المتغيرات المعنية، وفق تشي، الذي يقول: «إن الارتباط قوي بما يكفي ليكون مهمًّا».

ويقترح عالم الأوبئة أن "صعود الدرج يؤدي إلى صحة القلب. وهذه ليست الدراسة الأولى التي تروج لفوائد صعود ونزول السلالم. فقد تم ربط هذا النشاط سابقًا بتقليل خطر الإصابة بالسرطان وتحسين اللياقة القلبية التنفسية".