«البومودورو» طريقة فعالة لعلاج إدمان الهواتف الذكية

كشفت دراسة جديدة طرقًا مبتكرة وفعالة لعلاج تشتت الانتباه الذي يعانيه مستخدمو الهواتف الذاكية، خاصة عند سماع صوت التنبيهات والإشعارات التي تصلهم من منصات التواصل الاجتماعي.

وبحسب التقرير، الذي نشرته شبكة CCN الأمريكية، فإن الشخص العادي يتحقق من الهاتف حوالي 85 مرة خلال اليوم، وذلك بمعدل مرة كل 15 دقيقة تقريبًا، ما يشتت الانتباه كل 15 دقيقة عن العمل أو الدراسة.

وأضاف التقرير أن هناك أدلة علمية على أن الإشعارات تؤدي إلى انخفاض الإنتاجية، وضعف التركيز، وزيادة الإلهاء في العمل والدراسة.

وأوضح أن هناك دراسات تشير إلى أن مستخدمي الهواتف الذكية يشعرون بنوع من الإثارة عن سماع أصوات التنبيهات التي تأتي من الهاتف.

اقرأ أيضا: بيل غيتس: البشر سيستخدمون الوشم بدلًا من الهواتف الذكية في المستقبل 

وأفاد أن حل المشكلة ليس في إبقاء الهاتف على وضعية "صامت"، لأن هذا لا يكفي لصرف الانتباه، واقترح مجموعة من الحلول تتمثل في الآتي:

• إيقاف تشغيل جميع الإشعارات غير الأساسية.
• شحن الهاتف في غرفة أخرى غير غرفة نوم أو المذاكرة، لأن الإشعارات يمكن أن توقظك طوال الليل أو تشتت انتباهك خلال المذاكرة.
• جرب "طريقة البومودورو" وهي طريقة لإدارة الوقت عن طريق تقسيم وقت العمل أو الدراسة إلى فترات زمنية، مدة الواحدة منها 25 دقيقة يفصل فيما بينها فترات راحة قصيرة تحقق فيها من هاتفك.