كيف تستغل رمضان لخسارة وزنك الزائد؟
التخلص من الوزن الزائد واستعادة الجسم الرياضي الممشوق، ليس بالمستحيل خلال شهر رمضان، فكل ما عليك فعله هو تناول وجبتي إفطار وسحور متوازنة ومتنوعة، والحد من استهلاك السكريات، وبدلاً منها عليك بالفواكه والعصائر الطبيعية وممارسة الأنشطة التالية، وفقا لما ورد عن موقع "Healthline".
-تمارين CORE: تستهدف تنشيط عضلات البطن والفخذين وتنحيف محيط الخصر.
أثبتت الدراسات قدرة CORE على التخلص من الكرش وحرق دهون الأرداف المستعصية.
- المشي: تساعد في حرق الأطعمة الدسمة التي تزخر بها موائدنا العربية خلال رمضان، وتساعد على تحسين المزاج، وينصح بالمشي بعد الإفطار لتفادي خسارة طاقة الجسم.
-اليوجا: ينصح بممارستها لـ15 دقيقة بعد الإفطار للاسترخاء وتنشيط عضلات الأمعاء لهضم مثالي.
وينصح بممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين، لتفادي الإصابة بعسر الهضم الناتج عن نقص وصول الدم المحمل بالأكسجين إلى الجهاز الهضمي.
اقرأ أيضًا كل ما تريد معرفته عن حكم الجماع في نهار رمضان وكفارته
وفي حال اعتيادك تناول البروتين خلال التمارين الرياضية، يفضل خلال شهر رمضان تفادي ذلك، واعتماده في وجبة السحور لتزويد الجسم بالطاقة الكافية لممارسة التمارين.
