5 تمارين للمفاصل والعضلات بعد سن الخمسين
مع تقدم الرجل في العمر تفقد المفاصل والعضلات مرونتها إذا لم تمارس بعض التمارين الرياضية الفعالة.
التمرين الأول
قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك لمسافة مناسبة. قم بثني الركبتين قليلاً والميل بالجذع في اتجاه الأمام مع الحفاظ على الظهر في وضع مستقيم. بعدها، احمل الأوزان أسفل الصدر وانظر إلى الأرض. حافظ على استقامة الذراعين مع رفع الأوزان إلى الجانبين قبل العودة بها إلى الوضع الأول في التمرين.
التمرين الثاني
استلق على مقعد منحدر من 3 إلى 45 درجة. حافظ على رأسك موجهاً صوب السقف. احمل بعض الأوزان الخفيفة بين يديك وقم بثني يديك صوب كتفيك، ثم ارفعهما ومدهما عالياً بموازاة كتفيك.
التمرين الثالث
ادفع بقدمك اليمنى واثنها إلى الأمام، حافظ على القدم الثانية ممدودة في الخلف لتتخذ الساق زاوية قائمة واتخاذ وضعية الـLunges.
التمرين الرابع
قف مفرودا، اترك مسافة بسيطة بين القدمين. انزل بجسمك للأسفل، ولا تحاول أن تحني ظهرك، واجعله مشدوداً، من الممكن أن تستعين بكرسي في البداية، عند النزول لإسناد يدك عليه وفرد ظهرك.
التمرين الخامس
ضع اليدين على الأرض بشكل مسطح مساوٍ للكتفين وبنفس اتجاههما. ارفع الجسم باستخدام الذراعين، وعند هذه الحالة يجب دعم ثِقل الجسم بواسطة اليدين والقدمين ليكون شكل الجسم على هيئة خط مستقيم من الرأس للقدمين. اخفض الجسم باتجاه الأرض ليقترب منها ولكن دون ملامستها.
