هل تستيقظ دائماً بمزاج سيئ؟ تعرّف على سر الاكتئاب الصباحي
يعاني كثير من الناس تغيّرًا في المزاج، عند النهوض من النوم، كالحزن والإحباط والغضب والكسل الشديد وغيرها، وهي حالة مشهورة تسمى باكتئاب الصباح، ولكن هل هذه الحالة مجرد كسل و تعكر في المزاج؟ أم أنها مرض حقيقي له أسباب وعلاج؟ هذا ما سنتناوله في السطور التالية.
ما هو الاكتئاب الصباحي؟
عادة ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تغير مزاجي نهاري بأعراض الاكتئاب بشكل كبير في الصباح، ويلاحظون تحسناً تدريجياً مع مرور اليوم، وفقاً لما ذكره موقع Very Well Mind.
وقد يشعر الأشخاص المصابون بالاكتئاب مع عدم وجود سبب واضح لتغيرات الحالة المزاجية التي يمرون بها الآن.
أسباب الاكتئاب الصباحي
لم يحدد الأطباء سببًا محددًا للاكتئاب الصباحي، ولكن هناك أسباب مختلفة لحدوث الاكتئاب، وقد تؤثر العوامل الهرمونية في توقيت الأعراض، وقد يأتي اكتئاب الصباح بسبب بعض العوامل، وفقاً لما ذكره موقع Medical News Today:
إيقاع ساعة الجسم البيولوجيّة: أي "عملية دورة النوم والاستيقاظ"، قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الصباحي من ارتفاعات وانخفاضات متغيرة بالإيقاع اليومي أكثر من معظم الناس، نظراً لأن الاكتئاب الصباحي يحدث في الوقت نفسه تقريباً كل يوم، ولذلك اقترح الأطباء أن اختلالات إيقاع الساعة البيولوجية للشخص قد تكون عاملاً وراء هذا الاكتئاب.
التغيرات الهرمونية: التغيرات الهرمونية التي تحدث على مدار اليوم، والتي تعتبر عاملا وراء الاكتئاب الصباحي.
ووفقاً لمجلة BJP البريطانية لعلم الأدوية فإنه عندما يحل الظلام ينتج الجسم الميلاتونين وهو هرمون يجعل الشخص يشعر بالنعاس الشديد، كما يلعب هرمون الكورتيزول دوراً في الاستجابة للتوتر والاكتئاب صباحاً.
وتشير المجلة إلى أن الاختلالات في ساعة الجسم الداخلية للشخص وكمية النوم والتعرض للضوء يمكن أن تؤدي إلى تغيرات في الحالة المزاجية للأشخاص.
عوامل أخرى لاكتئاب الصباح
وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC فإن هناك عوامل أخرى قد تساهم في الاكتئاب الصباحي، مثل:
- التاريخ العائلي مع مرض الاكتئاب
- مشكلة طبيّة مثل السرطان
- استخدام الكحول أو بعض العقاقير التي تحتوي على الكحول
- الأدوية
- أحداث الحياة مثل الطلاق أو الحزن
- الصدمات
أعراض الاكتئاب الصباحي
غالباً ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب الصباحي من أعراض وفقاً لما ذكره موقع Health Line الطبي:
- صعوبة الاستيقاظ والنهوض من الفراش في الصباح
- نقص شديد في الطاقة عند بداية اليوم
- صعوبة مواجهة المهام البسيطة مثل الاستحمام أو صنع القهوة
- تأخر الأداء الجسدي أو المعرفي
- قلة الانتباه أو قلة التركيز
- الانفعالات الشديدة أو الإحباط
- عدم الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في يوم من الأيام
- مشاعر الفراغ
- تغيرات في الشهية (عادة تناول أكثر أو أقل من المعتاد)
- فرط النوم (النوم لفترة أطول من المعتاد)
طرق علاج الاكتئاب الصباحي
- ممارسة الرياضة
- تحسين عادات النوم السلبية كعادة السهر طويلا.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- وأخيرا، استشارة الطبيب النفسي.
