كيف تُحافظ على طاقتك أثناء العمل في نهار رمضان؟
هل شعُرت بالإرهاق والتعب خلال العمل أثناء نهار رمضان؟ ولعل السبب الأبرز لذلك هو التهاون في وجبة السحور أو تناول وجبات إفطار تجلب العطش والجوع طوال اليوم.
وكما يتوقع البعض فإنه يستحيل الحفاظ على مستويات الطاقة كما هي منذ صباح يوم الصيام وحتى غروب الشمس، ولكن يمكن تقليل استنزاف تلك الطاقة لتتحمل العمل لوقت أطول، بدون تعب أو شعور بالعطش والجوع.
وبحسب تصريحات لخبراء التغذية، فإن السر يكمُن في وجبة السحور، وهي الوجبة الأخيرة قبل الامتناع عن الطعام، فلا يمكن التخلي عنها أو التقصير فيها، ويجب مراعاة وقت السحور وما تأكله فيه.
وعن التوقيت ينصح الخبراء بأن يكون قبل أذان الفجر بساعة، حتى يكون لديه وقت كافي لمضغ الطعام جيدًا، فيما يجب أيضًا اختيار أطعمة مناسبة مثل الأطعمة الغنية بالنشويات سريعة الهضم ومساعدة على تعزيز شعور الشبع لفترات طويلة.
بخلاف ذلك فإن النشويات تمد الجسم بالطاقة اللازمة، وأبرز تلك الأطعمة: "البطاطا، الخبز، الحبوب، الفول، المكرونة، العدس". وأيضًا بعض الفواكه مثل الموز، ويمكن دمج المكسرات ضمن تلك الوجبة مثل البندق واللوز.
ويشدد الخبراء على ضرورة الابتعاد عن المشروبات التى تحتوي على كميات من الكافيين والتى تُدر العطش، مثل القهوة والشاي والمياه الغازية، والإكثار من المشروبات الطبيعية مثل عصائر الفواكه، وحساء الشعير والخضراوات والسلطات.
