13 طريقة تخلصك من انتفاخ البطن

انتفاخ البطن

هل تشعر بالانتفاخ بعد تناول وجبة دسمة، وبأن بطنك تشابه إحساس البالونة المملوءة بالهواء؟ مع بعض الاضطرابات في المعدة والغازات الغير محببة..خاصة إذا كانت هذه الوجبة في عزومة خارج المنزل. عادة تستمر أعراض الانتفاخ لعدة أيام وربما تتكرر مع تكرار وجبات ومشروبات معينة.

لكل من يعاني من الانتفاخ: اليكم الأطعمة التي يجب تجنبها

 

ابدأ الآن باتباع هذه الخطوات لتتخلص من الانتفاخ للأبد:

• في فترة الصباح تناول كوب من الماء الساخن بالليمون لتحسين حركة الجهاز الهضمي أو تناول الشاي الأخضر مع الليمون بدلاً من الماء في الصباح للتخلص من الغازات وراحة المعدة.
• يمكنك الاستعانة بالألبان أو الزبادي خالية الدسم، في حالة إذا كانت هذه المنتجات لا نسبب لك الانتفاخ أو الحساسية.
• لا تنس تمارين اليوجا في فترة الصباح حتي تتخلص من السموم ومنح جسمك النشاط .
• ابتعد عن الملح، الملح يساعد في حبس السوائل في الجسم وبالتالي الشعور بالانتفاخ، يمكنك تجنب الملح عن طريق تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة مع طهي وجباتك اليومية بخضروات طازجة وبدون إفراط وفي كمية الملح المستخدمة.
• احرص علي تناول فواكه إستوائية مثل الأناناس وجوز الهند الذي يحسن عملية الهضم ،كما أنها وجبة خفيفة في فترة الصباح.
• احرص علي تناول الطعام ببطئ حتي لا تشعر بالانتفاخ، تناول الطعام سريعًا دون هضم يتيح دخول المزيد من الهواء إلى الجسم، مما يسبب بالتالي المزيد من الغازات والانتفاخ.
• لا تقم بمضغ العلكة -اللبان- طوال اليوم حيث تسبب ابتلاع المزيد من الهواء مما يتسبب زيادة الشعور بالانتفاخ وليس التخلص منه.
• احرص علي شرب الماء طوال اليوم لتتخلص من الأملاح والسموم التي تتسبب في الانتفاخ.
• يبدأ الشعور بالانتفاخ بعد تناول وجبة دسمة البرجر والبطاطس والدهون المشبعة. فالجهاز الهضمي يواجه صعوبة في تفكيك الدهون، ولذلك فإن الأطعمة المشبعة بالدهون، مثل اللحم، تبطئ الهضم عند تناولها بكميات كبيرة مع المشروبات الغازية، انتبهي لحجم ونوعية وجباتك منذ الآن.
• معظمنا لا يعير إنتباهًا للألياف التي تمنحنا الطاقة وفي نفس الوقت تمنح الشعور بالشبع ولا تسبب انتفاخ، لهذا احرص علي تناول 25:35 جرام يوميا، البلح،ا الشوفان، الكمثري والتوت من الفواكه ذات ألياف عالية ويفضل الابتعاد عن الفاصوليا التي قد تسبب مشكلات للمعدة.

"سنا"

أنواع الخضراوات التي لا تسبب الشعور بالانتفاخ

 

• ابتعد عن الأكلات ذات السكريات العالية وخاصة الحلويات المصنعة والتي ينصح باستبدالها بالفاكهة الطازجة.
• احرص علي تناول كوب يوميًا من الجنزبيل والليمون الذي يمنح الطاقة و يريح المعدة و يهدئها .
• النوم المبكر يساعد علي تحسين عملية التمثيل الغذائي، فقلة النوم تجعلك تشعر بالثقل، لذا احرص علي النوم 8 ساعات متواصلة ليلاً لدفع الجسم للعمل خلال اليوم بشكل أفضل.