صحة العائلة تبدأ بصحة الأب.. كيف تتخلص من اكتئاب ما بعد الولادة؟
يُعدّ اكتئاب ما بعد الولادة ظاهرة شائعة تصيب النساء بعد ولادة أطفالهن، لكن هل تعلم أنّه قد يصيب الرجال أيضاً؟ على الرغم من أن الرجال لا يعانون من آلام الولادة الجسدية، إلا أنّ وجود طفل جديد يُشكل تغييرًا كبيرًا في حياتهم، ممّا قد يُؤدّي إلى مشاعر الإرهاق والتوتر، الأمر الذي يُؤدّي بدوره إلى الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
إليكم أهم أسباب اكتئاب ما بعد الولادة للرجال، وأعراضه، وطرق العلاج الممكنة.
اكتئاب ما بعد الولادة للرجال شائع بين نسبة كبيرة من الآباء، خاصةً بعد ثلاثة إلى ستة أشهر من ولادة أطفالهم. ويمكن أن يعاني واحد من بين كل أربعة آباء من تلك الأعراض.
يذكر بعض الآباء أن الشعور بالسعادة الغامرة عند ولادة طفل جديد، خاصةً الطفل الأول، سرعان ما يتحول إلى قلق وخوف. تبدأ أعراض الاكتئاب بالظهور من خلال تغيرات سلبية في سلوكهم.
ولادة طفل جديد تصاحبها تحديات كثيرة أقلها الشعور بالإرهاق والتعب والتوتر نتيجة للقيام بواجبات العناية بالطفل ورعايته، إضافة إلى مشاعر الخوف والقلق والغضب أيضًا.
يمكن تعريف تلك المشاعر بأنها اكتئاب ما بعد الولادة عند الرجل، تمامًا كما تعانيها الأم. سواء كان الأمر يتعلق بالحرمان من النوم، أو المخاوف المالية، أو المسؤوليات الجديدة، أو التحول الديناميكي للعلاقة الزوجية، فإن الآباء لديهم أيضًا الكثير ليأخذوه على عاتقهم. هذا تغيير كبير في الحياة لكلا الوالدين.
أسباب اكتئاب ما بعد الولادة عند الزوج
تتعدد أسباب اكتئاب ما بعد الولادة لدى الزوج، وتشمل:
1. تاريخ مرضي سابق.
2. اضطرابات العلاقة الزوجية.
3. نقص الدعم الاجتماعي.
4. الضغوط المالية.
5. السن الصغير للأب.
6. العيش بعيدًا عن الطفل.
7. نقص الاهتمام من الشريك.
8. اضطرابات النوم.
9. اكتئاب ما بعد الولادة عند الأم.
تواجه الآباء العديد من التحديات والضغوطات بعد ولادة الطفل، وهذه العوامل قد تلعب دورًا في زيادة احتمالية تطور اكتئاب ما بعد الولادة لديهم.
أعراض اكتئاب ما بعد الولادة عند الرجل
أعراض اكتئاب ما بعد الولادة الأكثر شيوعًا لدى الرجال هي:
- الغضب أو الانفعال أو العدوان.
- الخوف والارتباك والعجز وعدم اليقين بشأن المستقبل.
- فقدان الاهتمام بالعمل أو الأنشطة المفضلة.
- فقدان الشهية.
- الانشغال في العمل طوال الوقت.
- الانعزال الاجتماعي أو الانسحاب من العائلة والأصدقاء.
- الشعور بالإحباط أو قلة الدعم.
- الشعور بالحزن أو اليأس أو الإرهاق.
- الأرق أم الرغبة في النوم الزائد.
- فقدان القدرة على الاستمتاع بالأشياء المعتادة.
كيف تتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة؟
أسوأ شيء يمكن أن يفعله أبٌ جديد هو إخفاء أعراض الاكتئاب، فغالبًا ما يكون من الضروري استشارة المختصين للحصول على العلاج المناسب.
يمكن أن يتضمن علاج اكتئاب ما بعد الولادة عند الرجل جلسات فردية مع طبيب نفسي مؤهل، وفي بعض الحالات قد تكون هناك حاجة للحصول على أدوية علاجية.
من أشهر الطرق الفعالة للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة للرجال:
1- الحصول على وقت كافٍ للراحة
لا شك أن الأبوة أمر صعب، حيث تجلب مجموعة من المشاعر المتناقضة. وعادةً ما يصاحب ولادة طفل جديد شعور دائم بالإرهاق والتوتر والقلق. وللتغلب على تلك المشاعر، يحتاج الأب الجديد إلى الحصول على وقت كافٍ للراحة الجسدية والنوم، ليستطيع بذل جهده بشكلٍ مستمر في أداء وظيفته كأب.
اقرأ أيضًا: الرجل النرجسي الخفي: صفاته، نقاط ضعفه وعلاجه
2- التواصل مع الآباء الآخرين
يمكن للدعم الاجتماعي والتواصل مع الآخرين أن يساعد في التأقلم مع مشاعر الأبوة الجديدة. إنه ليس فقط يسهم في الحصول على بعض النصائح، بل يساعد أيضًا في التغلب على الشعور بالعزلة والوحدة خلال تلك الفترة.
3- ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية تساعد على تحسين المزاج والتخلص من التوتر والقلق. من المهم تخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة بضعة أيام في الأسبوع لمدة ساعة تقريبًا، وهذا أمر ضروري للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة للرجال.
4- التحدث إلى زوجتك
يؤثر اكتئاب ما بعد الولادة عند الزوجة مباشرةً، مما يؤثر بدوره على الزوج أيضًا. الحل يكمن في التواصل الإيجابي مع زوجتك، حيث يمكنكما تحديد الأولويات ووضع خطة مناسبة لمواجهة الأمور الصعبة الشائعة خلال تلك الفترة، وتقاسم بعض المهام.
5- ممارسة هوايتك المفضلة
ممارسة بعض الأنشطة المفضلة لديك أمر ضروري لتحسين المزاج، حيث يساهم ذلك في تنشيط الذهن وتشتيته بعيدًا عن المشاعر السلبية. توفر العديد من الهوايات أيضًا فرصة للتواصل مع أشخاص آخرين، مما قد يساعد على التغلب على الشعور بالوحدة.
6- تنظيم خطة للنوم
مرحلة ولادة طفل جديد تعرف بالحرمان من النوم، والذي يلعب دورًا في اكتئاب ما بعد الولادة. لمساعدة في علاج تلك المشكلة، احرص على تنظيم وتقاسم المهام بينك وبين زوجتك، حتى يتسنى لكل منكما الحصول على فترة تمتد من ست إلى ثماني ساعات من النوم.
7- تأمل في الجوانب الإيجابية للأبوة
على الرغم من تحديات الأبوة، إلا أن هناك بالتأكيد بعض الجوانب الإيجابية والممتعة. قد يكون من الصعب تذكر هذه الأشياء مع الشعور بالإرهاق والتعب، لكن يمكنك تدوين بعض من تلك المشاعر الجميلة خلال مراحل نمو الطفل والرجوع إليها عند الشعور بالتوتر والقلق.
8- اتباع نظام غذائي صحي
تناول الطعام الصحي أمر ضروري للحفاظ على الصحة العقلية والتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة للرجال. يُنصح بضرورة تناول الخضروات والفواكه الطازجة، والبروتين، والكربوهيدرات المعقدة من الحبوب الكاملة، والدهون الصحية، مع الابتعاد عن الأطعمة المصنعة.
9- الإقلاع عن التدخين
اتباع أسلوب حياة صحي أمر ضروري. من أهم التغيرات التي ينبغي تطبيقها هي الإقلاع عن التدخين أو أي من العادات غير الصحية.
في الختام، يجب أن تتذكر أن اكتئاب ما بعد الولادة عند الرجال لم يتم دراسته على نطاق واسع مثل اكتئاب الأمهات بعد الولادة، لذا، لا تتوفر الكثير من العلاجات الفعالة والنهائية. مع ذلك، يعتقد الباحثون أن العلاج النفسي واللجوء إلى اختصاصي نفسي يمكن أن يساعد على السيطرة على مشاعر القلق والخوف التي تؤدي إلى زيادة حدة الاكتئاب عند الرجال بعد ولادة طفل جديد.
