اغتنم الفرصة.. أفضل تمارين حرق الدهون خلال شهر رمضان

لياقة خالد ممدوح 12 مارس 2024

شهر رمضان الفرصة الذهبية للتخلص من الوزن الزائد - المصدر: Shutterstock

لا شك أن أفضل الفرص لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد تكون في أوجها خلال شهر رمضان، إذ إنه بمساعدة مجموعة من تمارين حرق الدهون يُجبر الصيام الجسم على التخلص من الدهون لتوفير الطاقة للصائمين.

ولأن هناك عملاً تكامليًا يجمع بين تمارين حرق الدهون وبين الصيام للحصول على النتائج المُنتظرة، هناك دائمًا بعض النقاط المهم معرفتها قبل خوض معركة حرق الدهون.

حرق الدهون خلال شهر رمضان

*التغذية السليمة وتمارين حرق الدهون أهم أسباب التخلص من الوزن الزائد - المصدر: Shutterstock*

دائمًا ما تكون التغذية الصحيحة الهادفة إلى خسارة الوزن هي الأساس الذي تبني عليه تمارين حرق الدهون نتائجها الإيجابية، ومن ثم تعد وجبة الإفطار اليومية في شهر رمضان هي الأهم لأنها ببساطة تعد أولى الوجبات بعد ساعات طويلة من الصيام.

ويلعب التوازن الغذائي الدور الرئيس في مكونات وجبة الإفطار خلال شهر رمضان، إذ يجب أن تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات، وفي الوقت نفسه وعلى الرغم من أن الهدف هو حرق الدهون فإن الحصول على الدهون الصحية لا بد منه لصحة القلب.

أما نجمة الموائد الرمضانية وهي السكريات التي يميل الجسم بطبيعته إلى الحصول عليها بجانب الدهون بعد الصيام فلا بد من استبدال الفاكهة والتمر بها، والحرص على تحلية المأكولات والمشروبات الرمضانية بسكر الحمية الخالي من مادة الاسبرتام أو العسل الأبيض الطبيعي.

وفيما يخص الدهون فإن استبدال النوع الضار بالصحي منها هو الهدف لمساعدة الجسم في الحصول على احتياجاته من نسبة الدهون التي يحتاج إليها، لكن من مصادر صحية ومفيدة مثل المكسرات النيئة والزيتون بجانب ثمار الأفوكادو.

أما وجبة السحور فهي التي تحدد الحالة المزاجية والجسدية التي سيكون عليها في اليوم التالي، لذلك لا بد لها من أن تكون متوازنة، وترتكز على المكونات والعناصر الغذائية المُناسبة لحالة الصيام الطويل مثل الزبادي، والبيض، والفواكه، بالإضافة إلى القليل من زبدة الفول السوداني منخفضة الدسم.

في كثير من الأحيان تفرض الساعات الطويلة للصيام عدم وصول الإنسان إلى المعدلات الكافية لشُرب المياه يوميًا بالمقارنة مع الأيام العادية، لذلك فإن شُرب كوب واحد من الماء كل 60 دقيقة على الأقل بعد الإفطار وحتى موعد النوم له فوائد رائعة في تأمين الترطيب للجسم والأعضاء الحيوية الداخلية، وفي الوقت نفسه فإن تمتع الجسم بالرطوبة الكافية يقلل من الرغبة في تناول السكريات بعد الإفطار.

الصيام وتمارين حرق الدهون

ترى مجلة العلوم الرياضية الأمريكية في دراسة لها أن امتلاك الصيام المُدعم بمجموعة من تمارين حرق الدهون لتأثيرات قوية على عملية التخلص من الوزن الزائد يرجع إلى طبيعة الجسم نفسه الذي يعمل على البحث عن مصدر لتأمين الطاقة بسبب انخفاض الأنسولين في الدم نتيجة الصيام لساعات طويلة، وفي تلك الحالة لن يجد أمامه أفضل من الدهون.

ولدعم كفاءة قدرات الجسم في التخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان فإنه من الأفضل إتاحة جميع الفرص أمامه لإتمام العملية بنجاح، وذلك بممارسة تمارين حرق الدهون قبل مدة لا تتراوح ما بين الـ 30 - 45 دقيقة قبل الإفطار مباشرةً وذلك في حالة الإنسان الطبيعي.

ووجد الباحثون في جمعية الطب الأمريكية انخفاضًا أكبر في نسبة الدهون للأشخاص الذين مارسوا تمارين حرق الدهون قبل الإفطار بالمقارنة بمن مارس التمارين بعد الإفطار بأربع ساعات.

كيف يؤثر الصيام على هرمونات الجسم لحرق الدهون؟

تمتد تأثيرات الصيام على الجسم فيما يخص حرق الدهون من خلال إحداث تغييرات في نسب الهرمونات، إذ تعد الدهون المتراكمة هي وسيلة الجسم لتخزين الطاقة، ما يجعلها الخيار الأول الذي يتجه إليه الجسم لاستنزافه بهدف توليد الطاقة للإنسان ومن ثم التخلص من السعرات الحرارية والوزن الزائد.

وتشمل أمثلة تأثيرات الصيام على الهرمونات المهمة بما في ذلك الأنسولين الذي تنخفض نسبته بشكل حاد خلال ساعات الصيام، ومن ثم فتح الطريق أمام الجسم للاتجاه نحو حرق الدهون بصورة أسهل.

وفي أثناء سعي الجسم لتوليد الطاقة من خلال حرق الدهون يرسل الجهاز العصبي هرمون النوربينفرين إلى الخلايا الدهنية وهو المسؤول عن تفكيك الدهون إلى أحماض يمكن للجسم حرقها للحصول على الطاقة.

اقرأ أيضًا: أفضل 10 تمارين رياضية لتقوم بها في المنزل

الأعراض الجانبية لحرق الدهون في رمضان

*التعب والإرهاق من الأعراض الجانبية للصيام - المصدر: Shutterstock*

على الرغم من فوائد الصيام الجسدية والنفسية التي لا غبار عليها، فإن استهداف حرق الدهون خلال شهر رمضان له بعض الأعراض الجانبية مثل الشعور بالتعب والإرهاق، بالإضافة إلى الغثيان والإمساك وانخفاض القدرات الإدراكية والتركيز.

ولحسن الحظ فإن جميع تلك الأعراض السلبية لا تستمر سوى بضعة أيام على الأكثر وربما أقل من يومين، إذ تنتهي بمجرد تكيف العقل والجسد على التغيرات التي طرأت على نمط حياة الصائمين.

تمارين حرق الدهون في شهر رمضان

على الرغم من أهمية المحافظة على خفض شدة التمارين الرياضية، وجعلها متوسطة إلى منخفضة الشدة بحسب الحالة البدنية للمتدرب الراغب في فقدان الوزن وحرق الدهون، فإن الجسم خلال شهر رمضان يتحول إلى آلة عالية الكفاءة لحرق الدهون.

وبجانب النظام الغذائي الصحيح فإن تلك المجموعة من تمارين حرق الدهون ستساعدك عزيزي الرجل في الوصول إلى هدفك بشرط ممارستها لخمس مرات أسبوعيًا وتخصيص يومين للراحة .

تمارين اليوم الأول