سر "الثالثة صباحًا".. لماذا نستيقظ في هذا الوقت؟
ضغوط الحياة تُصيب البعض بالأرق، أو عدم النوم بشكل منتظم، ما يسبب حالة من التوتر والضيق، لكن المعاناة تصبح أكبر، إذ كان الاستيقاظ يتم بصورة دائمة في توقيت معين، هنا تزداد معدلات التوتر بصورة كبيرة، ويصبح الفرد أكثر عُرضة لمشكلات على مدار اليوم.
النوم مراحل ودورات يتبع بعضها بعضًا، ومِنْ ثَمّ فالاستيقاظ في الثالثة صباحًا، يتضمّن انقطاع إحدى مراحل النوم تلك، ولذلك أسبابٌ تتراوح بين الضوضاء أو التعرُّض لضوءٍ ما خلال الليل، مرورًا باضطرابات النوم، والتوتر، وانتهاءً بالمعاناة من مشكلات صحية هي السبب وراء ذلك الاستيقاظ، فكيف تنام طوال الليل دون مُكابدة مشقّة الاستيقاظ ومحاولة النوم من جديد؟
دورات النوم والاستيقاظ الليلي
مُقدِّمة لا بُدّ منها قبل معرفة أسباب الاستيقاظ في الثالثة صباحًا؛ إذ يتضمَّن النوم خلال الليل المرور بعِدّة دورات، وقد يستيقظ بعضنا أكثر من مرة خلال هذه الدورات، لكن سرعان ما يعود إلى النوم.
تستغرق دورات النوم هذه بين 7 - 9 ساعات، وتمرُّ بالمراحل الآتية:
- الانتقال من اليقظة إلى النوم.
- النوم الخفيف.
- النوم العميق.
- نوم حركات العين السريعة.
ويختلف طول كل فترة طوال الليل عن غيرها، وتُعدّ مرحلة نوم حركات العين السريعة أخفّهم، وهي التي تقع فيها الأحلام، وتصير فترة هذه المرحلة من النوم أطول كُلَّما اقترب الصباح، بينما مرحلة النوم العميق تكون أطول من غيرها في الليل.
أسباب الاستيقاظ في الثالثة صباحًا
تتضمَّن أهم أسباب الاستيقاظ في الثالثة صباحًا ما يلي:
1- بيئة نوم غير ملائمة
وجود ضوضاء، سواءٌ كانت من السيارات خارج المنزل، أو من تلفازٍ داخل المنزل، أو غير ذلك، من مُعوِّقات النوم، وكذلك تسرُّب الضوء إلى الإنسان في أثناء نومه من الأشياء التي قد توقظه خلال الليل، ومن السهل الاستيقاظ في الثالثة صباحًا مثلًا مع وجود ضوضاء أو ضوء؛ إذ كما ذكرنا يصير النوم أخفّ كُلَّما اقترب الصباح.
2- اضطرابات النوم
قد يكون الاستيقاظ المتكرر في الثالثة صباحًا، أو في غير ذلك من الأوقات دليلاً على المعاناة من أحد اضطرابات النوم، مثل:
- الأرق: يُعانِي بعض مصابي الأرق صعوبةً في استمرار النوم طوال الليل، وأكدت دلائل ذلك استمرار اليقظة خلال الليل 30 دقيقة أو أكثر.
- انقطاع النَّفَس النوميّ: انقطاع التنفُّس في أثناء النوم من الأشياء التي قد تُوقِظ المرء من نومه، وربَّما لا يعي البعض إصابته بذلك.
- اضطراب الساعة البيولوجية: أي اختلال العلاقة بين الساعة الداخلية والإشارات البيئية التي تُحفِّز اليقظة أو النوم، فهذه واحدة من أسباب الاستيقاظ في الثالثة صباحًا.
- الكوابيس: غالبًا تراود الكوابيس الإنسان في منتصف الليل أو قرب الصباح، مِمَّا يُوقِظ المرء، ويمنعه من النوم مُجددًا.
اقرأ أيضًا:ما هي أفضل أوضاع النوم للحفاظ على صحة العمود الفقري؟
3- التوتر والاكتئاب
يُصعِّب التوتر استمرار النوم طيلة الليل، خاصةً للأشخاص الذين لا ينقطعون عن التفكير في أشياء تزيد توترهم، والأمر نفسه ينطبق على المُصابين بالاكتئاب؛ إذ يُعتقَد أنّ الاكتئاب مُؤثِّر في الساعة البيولوجية المُنظِّمة لجدول النوم واليقظة.
4- العُمر
تتغيَّر الساعة البيولوجية مع تقدُّم العمر، ما يعني أنَّ الاستيقاظ مبكرًا مع اقتراب الصباح أمر شائع لدى كبار السن، بل قد يستيقظون 3 أو 4 مرات خلال الليل، سواء كان ذلك في الثالثة صباحًا أو غيرها.
يمضي كبار السن وقتًا أقل في مرحلة النوم العميق، ما يُسهِّل يقظتهم خلال الليل، وربَّما يكون ذلك عائدًا إلى مشكلةٍ أخرى كالتبوُّل الليلي، القلق، أو الإصابة بمرضٍ مزمن.
اقرأ أيضًا: كيف تخلد إلى النوم سريعًا رغم الأرق؟.. إليك 7 طرق فعَّالة
5- مشكلات صحية
ثمَّة مشكلات صحية تُعرقِل النوم، وتمنع استمراره، مثل:
- الألم: يمنع الألم الجسدي الراحة خلال الليل، فقد كشفت دراسةٌ، حسب موقع "sleepfoundation" أنَّ المُواجِهين للألم لديهم صعوبةً 4 أضعاف من غيرهم في العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ خلال الليل.
- أمراض القلب والأوعية الدموية: مثل ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، والسكتة الدماغية.
- أمراض التنفس: مثل الربو، أو أمراض الانسداد الرئوي المزمن.
- اضطرابات الغدد الصماء: مثل مرض السكري، نقص فيتامين د، وخمول الغدة الدرقية.
- اضطرابات عصبية: مثل مرض ألزهايمر، ومرض باركنسون.
6- الأدوية
يحتاج بعض الناس إلى تلقِّي أدوية علاجية بانتظام، وهذه الأدوية قد يكون لها آثار جانبية، بما قد يُسبِّب الاستيقاظ خلال الليل أو في الثالثة صباحًا، ومن هذه الأدوية:
- مضادات الاكتئاب.
- حاصرات بيتا "أحد أدوية القلب وارتفاع ضغط الدم".
- مُدرَّات البول.
- الكورتيكوستيرويد "أدوية الكورتيزون".
اقرأ أيضًا: دراسة: استخدام وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم يُسبب الأرق
كيف تتجنَّب الاستيقاظ في الثالثة صباحًا؟
ليست هناك طريقة واحدة هي الملائمة لكل من يستيقظون في الثالثة صباحًا كثيرًا، كما أنَّ أدوية النوم قد لا تُوفِّر مساعدة كافية، ومِنْ ثَمَّ إليك أهم النصائح التي تساعد على استمرار النوم طوال الليل:
- تجنُّب الكافيين "القهوة" قبل موعد النوم، أو في آخر النهار.
- التعرُّض للضوء خلال النهار، سواء كان ضوء الشمس أو مصباح، فذلك يساعد بعض الناس في النوم خلال الليل، بل والتغلُّب على بعض اضطرابات النوم المُصاحبة لمرض ألزهايمر.
- عدم الأكل قبل النوم مباشرةً.
- تأكَّد من غلبة النوم عليك قبل الذهاب إلى السرير، ولا تستمر 20 دقيقة أو أكثر تتقلَّب في الفراش دون نوم.
- النوم في بيئة مظلمة هادئة.
- تجنُّب التعرُّض للشاشات الإلكترونية قبل النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال اليوم لا قبل النوم.
تابع كل جديد عبر منصتنا على:
