هل تعرف "اضطراب التكيف"؟ عندما يصعب التأقلم مع تقلّبات الحياة

كثيرةٌ هي تقلُّبات الحياة ومفاجئة أيضًا، فمن فاقدٍ لوظيفته إلى آخر تفكّكت أواصر علاقته الزوجية إلى غير ذلك من المشكلات المعيشية التي قد تُغيِّر وجه حياتك تمامًا، وهنا يصعب على الإنسان أن يتكيَّف مع هذه التغيُّرات الطارئة عليه، ما يُؤدِّي إلى اضطراب التكيُّف الذي قد يستمر شهورًا، وقد يصحبه اكتئابٌ أو قلق، لكن متى يُصابُ به الإنسان؟ وإذا أُصِيب به كيف يتجاوز محنته ويتغلّب على ذلك الاضطراب؟

ما هو اضطراب التكيُّف؟

رد فعل عاطفي أو سلوكي شديد يُعانِيه الإنسان في غضون 3 أشهر من التعرُّض لحدثٍ كبيرٍ قلّب حياته رأسًا على عقب، مثل:

• الانتقال من المنزل.
• فقدان أحد أفراد الأسرة.
• المعاناة من مرضٍ خطير أو إصابةٍ شديدة.
• المشكلات الزوجية.
• الطلاق أو الانفصال.
• أزمات مالية.
• فقدان الوظيفة.
• التقاعد.
• الكوارث الطبيعية.

يُعانِي المُصابون باضطراب التكيُّف رد فعل غير طبيعي، أو أعلى من المُتوقّع في الاستجابة لبعض المواقف التي لا تستدعي ذلك الرد المُبالَغ فيه، وهذا قد يُسبِّب مجموعة من الأعراض تُؤثِّر بصورة سلبية على الإنسان من الناحية العقلية والجسدية.

وأعراض اضطراب التكيف غير معزوةٍ إلى اضطرابٍ نفسي أخرى، وليست جزءًا من عملية الحزن الطبيعية التي يمرُّ بها بعض الناس.

أنواع اضطراب التكيّف

قُسِّم اضطراب التكيف في الدليل التشخيصي والإحصائي للأمراض العقلية، الإصدار الخامس "DSM-5" حسب نوعه والأعراض المُصاحبة له إلى:

1. اضطراب التكيف مع مزاجٍ مُكتئب

يُعانِي المصابون باضطراب التكيف من هذا النوع إحساسًا بالحزن واليأس، وربّما ينخرطون في البكاء من وقتٍ لآخر، كما يجدون أنفسهم فاقدي المتعة مع بعض الأنشطة التي كانت تُبهِجهم سابقًا.

2. اضطراب التكيف مع القلق

يتضمّن الشعور بالقلق والإرهاق، كما قد يُعانِي المُصابون باضطراب التكيف مع القلق مشكلات في التركيز والذاكرة، حسب موقع "healthline".

3. اضطراب التكيف مع الاكتئاب والقلق

يشعر المرء بالاكتئاب والقلق مع اضطراب التكيف، بمعنى أنّه تجتمع فيه أعراض الاكتئاب وكذلك أعراض القلق.

4. اضطراب التكيف مع اضطراب السلوك

يصحب اضطراب التكيف مشكلات سلوكية، مثل القيادة بتهور، أو افتعال المعارك مع الآخرين، وإذا عانى المراهقون ذلك الاضطراب، فقد يبدأون سرقة الممتلكات أو تخريبها، وربّما يغيبون عن المدرسة.

5. اضطراب التكيف مع اضطراب المشاعر والسلوك

هذا النوع قد جمع مزيجًا من الاكتئاب والقلق والمشكلات السلوكية.

اقرأ أيضًا:اضطراب القلق الاجتماعي.. ما هو؟ وكيف تقي نفسك منه؟

6. اضطراب التكيف غير المُحدَّد

يُشخّص هؤلاء باضطراب التكيف لمعاناتهم من أعراض لا ترتبط بالأنواع الأخرى سالفة الذكر، وقد تتضمّن أعراضًا جسدية، مثل الصداع وألم البطن، أو الوقوع في مشكلات مع الأصدقاء، أو العائلة، أو العمل.

أعراض اضطراب التكيف

يتميّز اضطراب التكيف برد فعلٍ سلبي للإنسان، إذ يصير غير قادر على التكيف مع الحدث الكبير الذي حلّ بحياته، وهذا قد يجعله قلقًا بشدة، كما أنّ استجابته للأمور من حوله تكون غير مُتناسِبة معها؛ فقد يكون رد فعله مبالغًا فيه، نظرًا لشدة الضغط النفسي الذي يُعانِيه، وقد يصل الأمر ببعض الناس إلى محاولة أذيّة نفسهم أو الانتحار.

وتختلف أعراض اضطراب التكيُّف باختلاف نوع الاضطراب الآخر المُصاحب له، فإن صاحبه مزاج مُكتئب، كانت الأعراض:

• كثرة البكاء.
• الشعور باليأس والحزن.
• فقدان الشغف في الأنشطة التي كانت تُمتِعك سابقًا.
• حالة مزاجية بشعة.

أمّا لو كان مصحوبًا باضطراب القلق، فقد تضمُّ الأعراض:

• العصبية.
• التوتر والقلق.

وإذا صاحبه اضطراب السلوك، فقد تتضمّن الأعراض:

• سلوكًا متهورًا أو تدميريًا تجاه من/ ما حوله.
• انتهاك حقوق الآخرين.
• انتهاك الأعراف والقواعد المجتمعية، مثل التخريب، وافتعال المعارك، والقيادة المتهورة للمركبات، وما إلى ذلك.

وقد يصحب اضطراب التكيف أعراض جسدية، خاصةً إذا كان من النوع غير المُحدَّد، مثل:

• الأرق.
• التعب والإرهاق.
• آلام الجسم.
• عُسر الهضم.
• زيادة مُعدَّل ضربات القلب.

هل تختلف الأعراض بين الناس؟

نعم، قد تختلف أعراض اضطراب التكيف من إنسانٍ لآخر، ويتضح الفرق جليًا بين المراهقين والأطفال وبين الكبار، فالأطفال والمراهقون يُصاحِب اضطراب التكيف لديهم اضطراب سلوكي، مثل الخروج عن القواعد المجتمعية وانتهاك حقوق الآخرين، أمّا البالغون فيصحب اضطراب التكيف لديهم اضطرابات عاطفية، مثل الاكتئاب "لا مانع من حدوث العكس، لكن هذا هو الشائع".

كم تستمر أعراض اضطراب التكيُّف؟

تظهر أعراض اضطراب التكيف في غضون 3 أشهر من المرور بالحدث الذي قلب حياتك رأسًا على عقب، لكن المشكلات الحياتية الحادة، مثل فقدان الوظيفة قد تظهر معه الأعراض في فترةٍ زمنية أقل.

وعادةً ما تزول أعراض اضطراب التكيف بعد مرور 6 أشهر من زوال الحدث المعيشي الطارئ وكذا عواقبه، أمّا لو كان الضغط النفسي أو الحدث نفسه مستمرًا، فقد يستمر اضطراب التكيُّف وقتًا أطول.

ما الذي يقدح زناد اضطراب التكيف؟

رُبّما قد مرّت فترة طويلة على الحدث الأليم الذي خيّم على حياة الإنسان، وشغل باله، واستنزف طاقته، لكن ثمّة بعض الأمور التي قد تُذكِّره بذلك الحدث من جديد، ما يُؤدِّي إلى بروز اضطراب التكيف، إذ يستعيد المرء الذكريات، وربّما تُعاوِد الأعراض في الظهور. وأي شيءٍ قد يقدح زناد ذلك الاضطراب، لكن ذلك يختلف من إنسانٍ لآخر، وهذه بعض الأمثلة التوضيحية:

• رؤية صورة أو تذكار.
• سماع أغنية مألوفة.
• شم رائحة طعامٍ مُعيَّن.
• ملمس قطعة من الملابس.

مَن الأكثر عُرضةً لاضطراب التكيُّف؟

قد يُصِيب اضطراب التكيُّف أي إنسانٍ في أي مرحلةٍ عُمرية، لكن حسب "Clevelandclinic"، فإنَّه أكثر شيوعًا بين السيدات، كما أنّ هناك بعض العوامل التي قد تزيد خطر الإصابة باضطراب التكيُّف، مثل:

• الشخصية والحالة المزاجية للإنسان.
• التجارب الحياتية، مثل المرور بتجارب صعبة في مرحلة الطفولة.
• التاريخ العائلي والجينات.
• المعاناة من اضطرابات نفسية أخرى، مثل القلق، أو الاكتئاب، أو اضطراب ما بعد الصدمة.

اقرأ أيضًا:كل ما تريد معرفته عن اضطراب الأكل القهري

تشخيص اضطراب التكيُّف

لا بُدّ أن تجتمع بعض الأعراض معًا، وأن تُؤثِّر فعلاً في حياة المرء بصورة بالغة كي يُشخَّص اضطراب التكيف، وحسب "DSM-5"، فإنَّ المعايير التشخيصية تتضمَّن ما يلي:

• تطوُّر الأعراض العاطفية أو السلوكية في غضون 3 أشهر من الحدث الذي غيّر مجرى حياتك.
• تجاوز التوتر الحدّ الطبيعي المتوقع له عادةً في مثل هذه الظروف، وقد يبدو ذلك في صورة مشكلات متكررة في العمل، أو المنزل، أو الحياة الاجتماعية.
• عدم وفاء الأعراض بمعايير الاضطرابات النفسية الأخرى، كما أنّها لا تزيد أعراض اضطرابٍ نفسيٍ آخر تُعانِيه من قبل.
• الأعراض ليست جزءًا من الحزن الطبيعي.

ثُمَّ يُوصَف اضطراب التكيف بعد ذلك بكونه حادًا أو مزمنًا باعتبار:

• الحاد: تزول أعراضه في أقل من 6 أشهر.
• المزمن: تستمر الأعراض 6 أشهر أو أكثر.

علاج اضطراب التكيّف

لم تُجر أبحاثٌ كافية حول علاج اضطراب التكيُّف، لكن مثل كل الاضطرابات النفسية قد يُساعِد في التغلب عليه العلاج النفسي والأدوية:

1. العلاج النفسي

هو الخيار المُفضّل لعلاج اضطراب التكيف، خاصةً العلاج المعرفي السلوكي؛ إذ يُساعِد اختصاصي الصحة النفسية المريض في التعرُّف إلى الأفكار والمشاعر غير القابلة للتكيُّف، ويُوجِّهه إلى كيفية تغييرها إلى سلوكيات وأفكار صحية.

2. الأدوية

تختلف أنواع الأدوية التي قد يصفها الطبيب، حسب الأعراض البادية على المريض، وهي لا يُنصَح بها عمومًا في حالات اضطراب التكيُّف، حسب "verywellhealth"، لكن قد تُساعِد بعض الأدوية في أعراضٍ بعينها، مثل:

• الأدوية المُضادة للقلق.
• مضادات الاكتئاب.

كيف تتعامل مع اضطراب التكيف؟

ختامًا إليك بعض النصائح التي تُساعِدك في التعامل مع اضطراب التكيف إلى جانب العلاج النفسي:

• تجنُّب التوتر غير الضروري: أحيانًا لا يمكن الفرار من التوتر، لكن حاوِل أن تتجنّب التوتر ما أمكن ذلك، فإذا كُنتَ مُقبِلاً على شيءٍ كبيرٍ في حياتك، فلا تتحمّل أمورًا أخرى إلى جواره تزيد توترك.
• الانضمام إلى مجموعات الدعم: قد تُساعِدك مشاركة مخاوفك مع مَنْ مرُّوا بموقفٍ مُماثلٍ لما مررت به، وهذا هو دور مجموعة الدعم، إذ تساعدك في تجاوز مخاوفك واستعادة نشاط حياتك الطبيعي.