فيتامينات يجب أن تتناولها بعد سن الثلاثين للحفاظ على صحتك

مرحلة الثلاثينات من العمر تعد أهم وقت للحفاظ على صحتك العامة لتحقيق فوائد طويلة المدى، لذلك يجب عليك الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية التي تمد جسدك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها.

وإليك العناصر الغذائية المهمة التي يجب أن تحصل عليها بعد الوصول لسن الثلاثين:

- فيتامين د

يعد فيتامين د هو الفيتامين الرئيس، إنه مهم جدًا لتحقيق التوازن الهرموني، فهو يساعدك على تحسين حالتك المزاجية، كما أنه مهم لبناء مناعة قوية.

اقرأ أيضاً.. احترس.. تخزين هذه الأطعمة في الثلاجة يحولها إلى سموم

- الحديد

يحتاج جسمك إلى عنصر الحديد خاصة إذا كنت تشعر بالتعب الشديد، لذلك يجب عليك إدراج الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي، نظرًا لأنه معزز الطاقة المثالي، كما يعزز صحة البشرة والشعر.

- أوميغا 3

يعد عنصر أوميغا 3 مهم لصحة القلب ووظائف الدماغ ومكافحة الالتهابات الشائعة جدًا خاصة بعد بلوغ عمر الثلاثون، ويتوفر أوميغا 3 في العديد من الأطعمة مثل الأسماك والخضروات.

- الكالسيوم

الكالسيوم مهم جدًا ليس فقط للعظام القوية، لكنه أيضًا مهم للقوة العامة وحركة العضلات وعمل الأعصاب، ويتوفر في  منتجات الألبان والمكسرات وغيرها من الأطعمة.

كما يجب أن تهتم بممارسة الرياضة حتى تحصل على جسم صحي وتتخلص من السموم المتراكمة بشكل مستمر وتحصل على طاقة ونشاط طوال اليوم.

شاهد أيضاً..