أفضل طريقة لاستهلاك "الكرياتين" مع الكربوهيدرات.. "الهيئة العامة للغذاء" توضح

كشفت الهيئة العامة للغذاء والدواء، عن الطريقة الأنسب لاستهلاك "الكرياتين" للرياضيين مع الكربوهيدرات ومكملات البروتين.

وأضافت أن الهدف من تناول الكرياتين هو زيادته والحفاظ على مخزونه في العضلات، وحذّرت من أن يتسبب في احتباس الماء وزيادة الوزن؛ ما يؤدي إلى تقليل الأداء في حال ممارسة الأنشطة طويلة المدة مثل الجري.

تناول الكرياتين

وأشارت الهيئة إلى أن الكرياتين يُستهلك قبل أو بعد التمرين مع الكربوهيدرات ومكملات البروتين؛ على ألا يتجاوز 5 غرامات في اليوم.

اقرأ أيضا: ماذا تعرف عن المكملات الغذائية؟ وما هي فوائدها وأضرارها المحتملة؟

وأكدت الهيئة ضرورة مراعاة احتياجك حسب نوع التمرين لكل شخص؛ وفقًا لتوصية أخصائي التغذية أو الطبيب المختص، واستهلاك كمية وافرة من الماء عند استخدام الأغذية التكميلية للرياضيين التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات.

وأشارت إلى أنه يُفضل تناول المصادر الطبيعية من المكمل الغذائي مثل الأسماك واللحوم لتغطية الاحتياج اليومي منها؛ وأشارت إلى أن الجرعات الموصى بها هي قِيَم متغيرة بناء على تحديثات التشريعات الدولية وهي 5 غرامات في اليوم.