رجيم الشوربة الحارقة للتخسيس وحرق الدهون

عندما يتعلق الأمر بالأنظمة الغذائية، لا توجد إجابة شاملة لأن الأنظمة الغذائية المختلفة تعمل مع أشخاص مختلفين. هذا هو السبب في أنه من المستحسن اختيار خطة نظام غذائي تناسبك وليس فقط ما يفعله الجميع. وهناك الكثير من خطط الوجبات، ومن بينها بالطبع رجيم الشوربة الحارقة.

ما هو رجيم الشوربة الحارقة الصحية؟

هو نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على الشوربة "الحساء"، حيث إنها الوجبة الأساسية في تلك الحمية الغذائية. وهناك طرق مختلفة لتناول وجبة الشوربة تلك. وحقيقة أنك تتناول الشوربة فقط تظهر أنه لا يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. ومن أسباب ذلك نقص العناصر الغذائية المهمة، ومن ثم فإن اتباع النظام الغذائي لفترة طويلة قد يؤدي إلى سوء التغذية، ما يتسبب في بعض المضاعفات الصحية. 

وثمة طريقة أخرى لاتباع رجيم الشوربة الحارقة، وتتمثل في استخدام الحساء كأساس لخطة وجباتك. وهذا يعني أنك تتناول الشوربة بالإضافة إلى الوجبات الأخرى الموصوفة لك في النظام الغذائي .

 اقرأ أيضًا: طريقة عمل كرات اللحم للرجيم

رجيم الشوربة الحارقة للدهون لنسف الكرش وإنقاص الوزن

إذا كنت تحاول التخلص من دهون البطن، يجب أن يكون الحساء النقي جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.

ففي حين أن الشوربة هي بلا شك جزء لا غنى عنه من وجباتنا الغذائية عندما نتطلع إلى إنقاص الوزن، يجب على المرء أن يلتزم بالصيغة الواضحة لهذه الوجبة الخفيفة والصحية. نعم، بدلًا من القشدة العادية، اختر الشوربة النقية الصافية، لأنها ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت.

سبب آخر وراء ذلك هو أن الشوربة النقية تسهل على المعدة وتساعد على عملية الهضم. لا يهم ما إذا كنت تسعى للحصول على شوربة نباتية أو حساء دجاج، ما دامت تحتفظ بمحتواها من العناصر الغذائية.

بصرف النظر عن مساعدتك في إعادة جهازك الهضمي إلى المسار الصحيح، فإن الحساء النقي هو أيضا خيار رائع إذا كنت تبحث عن خطة مستدامة لفقدان الوزن. يمكن لهذه الوجبة اللذيذة منخفضة السعرات الحرارية أن تلبي جميع احتياجاتك عند طهيها بالطريقة الصحيحة.

يمكنك إضافة الأعشاب والتوابل لتعزيز النكهات ولكن يجب أن تبتعد عن الكريمات والجبن ومنتجات الألبان الأخرى. سيساعدك هذا الطعام الخارق على التخلص من السموم والحفاظ على شكل جسمك. 

اقرأ أيضًا: رجيم رياضة لياقة حمية.. أيها الأكثر فعالية في خسارة الوزن؟

رجيم الشوربة الحارقة كم ينزل؟

يحاول معظم الناس اتباع رجيم الشوربة الحارقة لإنقاص الوزن، ولكن هل يجدي هذا النظام الغذائي نفعاً حقًا؟ يقال إن رجيم الشوربة الحارقة لمدة 7 أيام يساعدك على خسارة 5 إلى 10 أرطال في الأسبوع. ولكن قبل أن نذهب إلى أبعد من ذلك، من المهم أن نعرف أن هذا ليس معدلاً صحيًا لفقدان الوزن.

يوصي خبراء الصحة في جميع أنحاء العالم بفقدان 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. هذا النوع من فقدان الوزن صحي ومستدام. هناك مخاطر من فقدان الوزن السريع مثل الجلد المترهل، والصداع، والجفاف، وتكوّن حصوات المرارة، وما إلى ذلك. وبصرف النظر عن المشكلات الصحية، فإن نوع فقدان الوزن الذي تفقد فيه من 5 إلى 10 أرطال في الأسبوع لا يمكن أن يستمر.

تذكر أن الأنظمة الغذائية مثل حمية شوربة الخضار لمدة 7 أيام لفقدان الوزن لا ينبغي اتباعها لأكثر من أسبوع. ما يعنيه هذا هو أنه على الرغم من أنك قد تفقد هذا القدر من الوزن، فإنك ستستعيد كل ذلك وأكثر عندما تعود إلى عاداتك الغذائية الطبيعية.

إذا تعذر اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن لفترة طويلة، فلا تتوقع أن تستمر النتائج.

برنامج الـ7 أيام في رجيم الشوربة الحارقة

 الآن بما أنك تعرف كيف يساعد رجيم الشوربة الحارقة على إنقاص الوزن، فسوف نسلط الضوء على برنامج الـ 7 أيام، وأنواع الحساء التي يمكنك إضافتها إلى حميتك الغذائية تلك.  يمكنك إضافة الخضراوات الورقية والفواكه إلى النظام الغذائي.

تأكد من أن الخضراوات والفواكه التي تضيفها هي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، لأن إضافة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يتعارض مع الغرض الكامل من هذا النظام الغذائي. تحتوي الشوربة في النظام الغذائي على مكونات مختلفة لمحاولة تزويدك بمعظم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسمك.

اقرأ أيضًا: رجيم الشتاء السريع لتخسيس الوزن وحرق الدهون

وإليك رجيم الشوربة الحارقة بالتفصيل:

اليوم الأول: حساء البازلاء

المكونات:

• كوب ونصف الكوب بازلاء طازجة
• كوب مرق نباتي
• ½ بصلة متوسطة مفرومة
• ملح للتذوق
• ملعقة صغيرة من طحين اللوز أو مسحوق الشوفان المسحوق
• نصف ملعقة صغيرة مسحوق شمر
• نصف ملعقة صغيرة مسحوق فلفل
• ملعقة طعام زيت زيتون

اليوم الثاني: شوربة الهليون الفورية

المكونات:

• 1 رطل من الهليون (450 جم) 
• كوب ونصف الكوب مرق خضراوات (350 ملليجرامًا)
• 2 كوب سبانخ (60 جم) معبأة بإحكام
• 1 بصلة صغيرة مفرومة
• 3 أغصان من الزعتر الطازج منزوعة السيقان
• كوب واحد من حليب جوز الهند كامل الدسم (250 ملليجرامًا)
• 2 فص ثوم مفروم
• 3 ملاعق كبيرة زبدة خالية من الألبان
• 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود أو حسب الرغبة
• 1 ملعقة صغيرة ملح وردي أو حسب الرغبة

اليوم الثالث: شوربة دجاج بالعدس والشعير

المكونات:

• نصف كوب عدس بني مجفف
• 1 ملعقة طعام زيت زيتون
• 1 كوب كراث مقطع شرائح
• نصف كوب فلفل أحمر أو أخضر مفروم
• 1 فص ثوم مفروم
• 5 أكواب مرق دجاج قليلة الصوديوم
• نصف ملعقة صغيرة إكليل الجبل المجفف
• نصف ملعقة صغيرة ريحان مجفف
• نصف ملعقة صغيرة زعتر مجفف
• نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
• 1 كوب دجاج (حوالي 1/2 رطل) مطبوخ ومقطع
• 1 كوب جزر مقطع إلى شرائح
• نصف كوب شعير سريع الطهي
• علبة واحدة سعة 16 أونصة من مكعبات الطماطم الخالية من الملح

اقرأ أيضا: خسارة الوزن بشكل سريع.. كل ما تريد معرفته عن الرجيم الكيميائي

اليوم الرابع: شوربة الدجاج المعكرونة

المكونات:

• 1⁄2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 3 حبات جزر متوسطة مقشرة ومفرومة
• 3 أضلاع كرفس مفروم
• 1 بصلة صغيرة مفرومة
• 1 فص ثوم مقشر
• 12 كوب مرق دجاج قليل الصوديوم
• 1 ورق الغار
• 2 كوب دجاج متبقي مبشور
• 2 أوقية نودلز البيض المجفف
• ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
• بقدونس طازج للتزيين (اختياري) مفروم

اليوم الخامس: شوربة بروكلي كيتو

المكونات:

• 1 كوب زهور البروكلي
• 2-3 أكواب ماء
• نصف كوب قشدة طازجة
• ملعقتان صغيرتان زبدة
• نصف كوب كرفس مفروم
• 2 فص ثوم مفروم
• نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
•ملح للتذوق

اليوم السادس: حساء الفطر

المكونات:

• ½ حبة بصل صغيرة
• 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
• 5 أكواب فطر مفروم خشناً
• 2 كوب مرق نباتي
• نصف كوب كريمة
•الملح والفلفل حسب الذوق

اليوم السابع: حساء الوزن السحري

المكونات:

• 32 أونصة من مرق الدجاج
• 3 أكواب من عصير الخضار
• 28 أوقية من الطماطم الإيطالية المقطعة
• 1 بصلة صغيرة
• 2 فص ثوم مفروم
• 8 أونصات من الفطر المقطع إلى شرائح
• 3 حبات جزر مقشرة ومقطعة إلى شرائح
• 1 كوسة مقطعة إلى مكعبات
• حبة كوسة صفراء، مقطعة إلى مكعبات
• 2 كوب من الفاصوليا الخضراء الطازجة أو المجمدة
• 14 أوقية من الفاصوليا، مصفاة ومغسولة
• 3-4 أكواب من الكرنب، مبشور
• 1 ملعقة صغيرة من التوابل الإيطالية
•الملح والفلفل حسب الذوق

فوائد الشوربة الحارقة للدهون

فيما يلي بعض فوائد رجيم الشوربة الحارقة:

1- قد يزيد من تناول الخضراوات: إذا كنت لا تأكل الخضار بانتظام، فقد يساعدك نظام الشوربة الحارقة على استهلاك المزيد من الخضراوات الغنية بالمغذيات. توصي الإرشادات العامة بأن يستهلك البالغون خمس حصص على الأقل من الخضار يوميًا. يمكن أن يكون الحساء طريقة رائعة لزيادة تناولك.

2- قد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب: أظهرت الدراسات أن الأكل النباتي قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والحالات الصحية الأخرى.

ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه من غير المحتمل أن يكون لبروتوكول الأكل النباتي الذي يمتد من 7 إلى 10 أيام تأثير كبير على المدى الطويل على خطر إصابتك بالمرض. لكن يمكن أن يساعدك على تعلم كيفية تناول المزيد من الخضار.

3-  قد يؤدي إلى فقدان الوزن: على الرغم من عدم وجود دليل على وجود نظام غذائي قائم على الحساء، فقد وجدت بعض الأبحاث أن تناول الحساء كجزء من نظام غذائي منتظم قد يكون له بعض الفوائد الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن. في دراسة أجريت في العام 2011، ارتبط تناول الحساء بانخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومحيط الخصر الأصغر. 

أضرار الشوربة الحارقة للدهون

وعلى الجانب الآخر، ترتبط تلك الحمية الغذائية بعدد من المخاطر الصحية، من بينها ما يلي:

1- التخلص من الأطعمة الصحية: يتفق الخبراء على أن اتباع رجيم الشوربة الحارقة الشامل من شأنه أن يزيل المجموعات الغذائية الصحية، مثل الفاكهة والحبوب، ويؤدي إلى نقص المغذيات واختلال التوازن.

2- شديد التقييد: تشير بعض الأبحاث إلى أن تقييد بعض الأطعمة يمكن أن يخلق علاقة غير صحية مع الطعام.

3-  غير مستدام: الشغل الشاغل لاتباع حمية الحساء هو أنها غير مستدامة. لا يُقصد بهذه الحميات أن تكون طويلة الأمد. تستمر معظم البرامج لمدة 10 أيام أو أقل. يمكنك أن تفقد قدرا كبيرًا من الوزن في مثل هذا الوقت القصير، ولكن من المحتمل أن يأتي فقدان الوزن من فقدان الماء - وليس من فقدان الدهون.

4- غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم: ترتبط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم بمخاطر صحية مثل ارتفاع ضغط الدم

الأطعمة التي يجب تناولها في رجيم الشوربة الحارقة

مرق وشوربات

بشكل عام، تتطلب معظم وجبات الحساء أن تقوم بإعداد الحساء باستخدام مرق صافٍ.

•مرقة دجاج
•مرق اللحم البقري
• مرق الخضار
•مخزون السمك
• أنواع الحساء المختلفة حسب نظام غذائي معين

خضراوات

تستخدم وجبات الحساء الغذائية التي تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، الخضار ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI).

•فجل
•قرنبيط
• الكرنب الخضر
•كرنب
•سبانخ
•فاصوليا خضراء
•كرفس

الأطعمة التي يجب تجنبها في رجيم الشوربة الحارقة

عادة ما تكون حمية الحساء شديدة التقييد، حيث لا تحتوي إلا على عدد قليل من الأطعمة المتوافقة وقائمة طويلة من الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة النظام الغذائي، مثل:

الألبان

القليل من خطط الحساء تسمح للمتابعين بتناول منتجات الألبان مثل:

•كريم القهوة
•اللبن
•الجبنة
•الكريمة الحامضة
•الزبادي
الاغذية المصنعة والحبوب المكررة
•المقرمشات
•الحبوب
•البسكويت
•الحلويات
•السلع المخبوزة
•رقائق

فاكهة

•تفاح
• العنب
• التوت
• شمام
• الحمضيات

بقوليات

•أرز
•رغيف الخبز
• دقيق الشوفان
•معكرونة
•المقرمشات
•الحبوب

رجيم الشوربة الحارقة.. تجربتي

إن السواد الأعظم من الناس الذين خاضوا تجارب رجيم الشوربة الحارقة إنما فعلوا ذلك في سبيل خسارة الوزن الزائد لديهم.

والسؤال الذي يطرح نفسه هنا: ما هو مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده عند اتباع هذا النظام الغذائي؟

ومن واقع تجربتي الشخصية يمكنني القول إنه يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوجرامات من الدهون الزائدة في الجسم في غضون أسبوع واحد، لكن يتعين عليك أن تتذكر دائما أن تلك الخطة لا يُنصح بها على المدى الطويل، والسبب هو أن العناصر الغذائية المفيدة اللازمة للحفاظ على صحة جسمك يمكن المخاطرة بفقدانها في ذلك النظام الغذائي، وتلك كانت تجربي الشخصية مع تلك الحمية.