ترغب في خسارة وزنك؟ إليك أفضل وقت لممارسة الرياضة
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الصباح إلى تحسين عملية الأيض "التمثيل الغذائي"، ما يعني أنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. فهل هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟
ولعل السؤال الذي يطرح نفسه الآن: في أي وقت من اليوم تمارس الرياضة؟ الناس لديهم وقت مفضل من اليوم لممارسة الرياضة. فعند البعض، الاستيقاظ في الصباح مهمة صعبة التحقيق. لا يشعر الآخرون بالنشاط الكافي للقيام بتمرين فعال في الصباح. هناك أيضا أشخاص يجدون ممارسة الرياضة في الصباح مهدئًا للتوتر، وطريقة فعالة وصحية لبدء يومهم.
في هذه المقالة، سنتحدث عن الوقت المناسب لممارسة الرياضة وما إذا كان هناك أي وقت تؤدي فيه التمارين إلى نتائج أفضل.
ممارسة الرياضة في الصباح
من الناحية المثالية، هناك كثير من الفوائد لممارسة التمارين في الصباح. يضيف بدء يومك في الصباح الباكر ساعات إضافية ليومك. يمكنك إنهاء التمرين حتى قبل أن يبدأ اليوم. يمكّنك من بدء يومك بجرعة من الإندورفين، وتوتر أقل وعقل هادئ.
وجدت دراسة نُشرت في مجلة Medicine and Science in Sports and Exercise أن الأشخاص الذين يمشون لمدة 45 دقيقة في الصباح كانوا أقل تشتتًا بصور الطعام اللذيذة المظهر، مقارنةً بالوقت الذي لم يكن أحد فيهم يمارس الرياضة على الإطلاق. كما أن هذا ساعدهم أيضًا على ممارسة النشاط البدني خلال اليوم.
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الصباح إلى تحسين التمثيل الغذائي، ما يعني أنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم. أيضًا، فقد وجدت كثير من الدراسات أن ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، مقارنة بممارسة الرياضة في المساء، أو في أي مكان قريب من وقت النوم.
اقرأ أيضًا: وجبات ما بعد الرياضة: هل تختلف في الشتاء؟
ممارسة الرياضة في المساء
تبلغ قدرة الجسم على الأداء ذروتها في فترة ما بعد الظهر، وفقًا لتقارير وردت على موقع healthline.com الأمريكي المتخصص في الشؤون الصحية. ومن الساعة 2 مساءً حتى 6 مساءً تكون درجة حرارة الجسم في أعلى مستوياتها. وكلما زادت درجة حرارة الجسم، تعمل على تحسين وظيفة العضلات وقوتها. وهذا يعني أن جسمك هو الأكثر استعدادا لممارسة الرياضة في هذا الوقت، ما يجعله وقتًا فعالاً من اليوم لممارسة الرياضة.
يكون معدل ضربات القلب وضغط الدم عند أدنى مستوياته خلال وقت متأخر بعد الظهر والمساء، وهذا يقلل من فرص الإصابة ويمكن أن يحسن أيضًا أداء التمرين.
ومع ذلك، لا يُنصح بممارسة الرياضة في وقت قريب جدًا من موعد النوم حيث قد يصعب الحصول على نوم جيد.
بشكل عام، بغض النظر عن الوقت الذي تمارس فيه الرياضة، فإن حقيقة أنك تمارس الرياضة بانتظام هي أكثر ما يهم. إن فوائد ممارسة الرياضة بانتظام غير مسبوقة. فمن ضغوط أقل إلى تحسين حركة الجسم وخفة الحركة واللياقة البدنية والمرونة، تساعدك الرياضة بطرق متعددة. ومن ثم فإن التمرين المنتظم هو كلمة السر في فقدان الوزن والتخلص من الأمراض.
ما هو فقدان الوزن الصحي؟
من الطبيعي لأي شخص يحاول إنقاص وزنه أن يرغب في إنقاصه بسرعة كبيرة. لكن الأشخاص الذين يفقدون الوزن تدريجيًا وثابتًا (حوالي 1 إلى 2 رطل في الأسبوع) يكونون أكثر نجاحا في الحفاظ على الوزن. إن فقدان الوزن الصحي ليس مجرد "نظام غذائي" أو "برنامج". ولكن يتعلق الأمر بنمط حياة مستمر يتضمن تغييرات طويلة الأمد في عادات الأكل وممارسة الرياضة اليومية.
بمجرد أن تصل إلى وزن صحي، اعتمد على الأكل الصحي والنشاط البدني لمساعدتك في الحفاظ على وزنك على المدى الطويل.
والخلاصة أن إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل، وهو يتطلب الالتزام واتخاذ الخطوات الصحيحة التي تقودك في النهاية إلى إنقاص الوزن وتحسين الصحة بوجه عام.
اقرأ أيضًا: أضرار صحية كارثية لممارسة الرياضة على معدة فارغة
كيف يخسر جسمك الدهون؟
مصدر الطاقة الأول لجسمك هو الكربوهيدرات التي يتم تخزينها في الجسم على شكل جليكوجين. ينقسم الجليكوجين إلى جلوكوز، والذي يمكن أن تستخدمه الخلايا بعد ذلك لتوليد الطاقة. ويمكن تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة عن طريق خلاياك باستخدام التنفس الهوائي أو اللاهوائي.
ومع ذلك، فإنه إذا احتاج جسمك إلى طاقة إضافية، فسيتم إرسال إشارات للخلايا الدهنية لإطلاق الأحماض الدهنية لاستخدامها كطاقة. قد يشير هرمونان إلى إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية:
- الجلوكاجون وهو إشارة إلى انخفاض نسبة السكر في الدم في الجسم
- الأدرينالين والذي يتم إطلاقه كجزء من استجابة الجسم للقتال أو الهروب
ثم تنتقل الدهون عبر الجسم لتصل إلى الخلايا المستهدفة، مثل عضلات الهيكل العظمي عند ممارسة التمارين.
وتشير دراسات إلى أن هذه العضلات تقوم بعد ذلك بتفكيك الدهون إلى طاقة قابلة للاستخدام باستخدام التنفس الهوائي.
تُطرد المنتجات الثانوية لعملية حرق الدهون في جسم الإنسان من الجسم عن طريق العرق والبول وأنفاسك عندما تزفر ثاني أكسيد الكربون، وفقًا لعيادة كليفلاند.
يلاحظ معهد Wentworth Institute of Technology أنه عندما يستخدم جسمك الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، تتقلص الخلايا الدهنية، لكنها لا تختفي.
هذا يعني أنه إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية في المستقبل، فإن الخلايا الدهنية ستتوسع لتخزين الطاقة الزائدة.
المصادر
