أعراض نقص فيتامين د وطرق الوقاية من الوباء الصامت

صحة أنس إمام 03 أكتوبر 2021

أعراض نقص فيتامين د

التعرض لأشعة الشمس هو أفضل مصدر للحصول على فيتامين د، هذا ما تؤكده وزارة الصحة السعودية، في توعيتها للمواطنين بضرورة تفادي أعراض نقص فيتامين د على العظام والجسم بشكل عام.

بحسب البيانات المتاحة، فإنه اكتُشف نقص فيتامين د عند معظم البشر حول العالم، واكتشف العلماء أن نقص فيتامين د يُعدُّ أحد أبرز الأسباب التي ينتج عنها الكثير من الأمراض الشائعة في العالم.

أثبت العلماء أن فيتامين د له أهمية كبرى في إتمام الكثير من العمليات الحيوية في الجسم، لذا نصحت بضرورة الحصول على كميات كافية من فيتامين د من خلال مصادره الطبيعية مثل الشمس والتغذية السليمة.

أعراض نقص فيتامين د قد تستغرق سنوات عدة من أجل الظهور على الشخص الذي يُعاني من نقص في هذا الفيتامين، ولكن عليكم أن تعوا جيدًا أن انخفاضه عن الحد الطبيعي يُعرضكم للعديد من المشاكل الصحية.

إن التعرض بشكل يومي لأشعة الشمس لمدة ما بين 15 إلى 20 دقيقة إلى جانب تناول وجبات غذائية صحية متوازنة غنية بفيتامين د، يجعلك تتفادى أعراض نقص فيتامين د وبالتالي تفادي الكثير من المشكلات الصحية.

ما هو فيتامين د؟

فيتامين د عبارة عن فيتامين هام للجسم قابل للذوبان داخل الدهون، ويتم إنتاج هذا النوع من الفيتامين عندما يتعرض جسم الإنسان إلى أشعة الشمس بالجلد كما يوجد في العديد من المنتجات الحيوانية، اللحوم، البيض والأسماك الزيتية ايضًا.

الإحصائيات تشير إلى أن هناك أكثر من 50% من البشر حول العالم يعانون من أعراض نقص فيتامين د، وعلى الأخص هؤلاء المصابين بالسمنة والأشخاص كبار السن.

أعراض نقص فيتامين د أو العلامات التى تُشعرك بأنك تُعاني من نقص فيتامين د صعبة للغاية، ولم يتمكن العلماء من تحديدها بوضوح حتى ولو علامة واحدة، فالأمور تبدأ بنقص في هذا الفيتامين ثم تتحول إلى مرض ومضاعفات شديدة، وبعد تواصلهم مع الطبيب المختص يكتشفون وجود نقص في فيتامين د!

لعدم وجود كميات كافية من فيتامين د في الكثير من الأطعمة، عمل الأطباء على إنجاز المزيد من المكملات الغذائية والأطعمة المعدة من أجل علاج نقص فيتامين د في الجسم.

مصادر فيتامين د الطبيعي

توجد العديد من المصادر لفيتامين د الطبيعي، نستعرض أبرزها كالتالي:-

المكملات الغذائية
الأسماك الدهنية.
البيض.
أشعة الشمس.
الحليب والجبن.
الزبدة.
البرتقال.

فيتامين د 50000

حبوب فيتامين د 50000 تملك العديد من الفوائد والتي يمكن استعراض أبرزها في السطور التالية:-

غنية بالفيتامينات.
تقي من مضاعفات الحمل.
تدعم الجهاز المناعي.
تدعم الجهاز التنفسي.
تحافظ على الأوعية الدموية.
تعزز امتصاص الجسم للكالسيوم.

مخاطر نقص فيتامين د

يعمل فيتامين د على تقوية مناعة الجسم، وحماية الجسم من الكثير من الأمراض ويجعله أقوى في محاربة الفيروسات والبكتيريا الضارة، لذا فإن ضمن أعراض نقص فيتامين د هو تعرض الجسم للأمراض كثيرًا.

ولفيتامين د دور رئيس في تعزيز صحة العظام، وتحسين الحالة النفسية للبشر، كما أن له دوراً كبيراً في الحفاظ على توازن المعادن مثل الكالسيوم والفسفور داخل الجسم.

ليس هذا فقط، بل ضمن أعراض نقص فيتامين د هو قلة امتصاص الجسم للكالسيوم، لأنه لاعب رئيسيا في مساعدة الجسم بامتصاص معدن الكالسيوم، فإذا لم يحصل الجسم على ما يكفيه منه فلا يمتص الكالسيوم ويضطر وقتها إلى سحب احتياجاته من العظام.

أعراض نقص فيتامين د

ننشر لكم أبرز أعراض نقص فيتامين د والتغيرات الصحية التي يشعر بها الشخص عندما يُعاني نقصًا في فيتامين د:

1- المرض المتكرر:

أول أعراض نقص فيتامين د في الجسم، أن تتعرض للإصابة بالكثير من الأمراض المتكررة، وذلك لأن فيتامين د له دور هام في تنشيط وتقوية الجهاز المناعي، ومحاربة الأمراض، لذا فإن نقصه يُعرّض الشخص للإصابة بالالتهابات وبعض الأمراض التنفسية.

2- إرهاق وتعب مستمر:

تربط بعض الدراسات الحديثة بين نقص فيتامين د في الجسم والتعرض للتعب والإرهاق بشكل مستمر، لكنَّ هناك الكثير من الأسباب الأخرى التى ينتج عنها الشعور بالتعب، ولكن ضمن أهم أعراض نقص فيتامين د نقص الطاقة في الجسم ومِن ثَمَّ الشعور بالتعب من أقل مجهود.

3- آلام في العظام:

ضمن أعراض نقص فيتامين د الشعور بآلام في العظام والظهر، وذلك نظرًا لصعوبة امتصاص الجسم للكالسيوم بسبب نقص فيتامين د، لذا يعمل الجسم على امتصاص الكالسيوم الذي يحتاج إليه من العظام، فينتج عنها آلام شديدة في العظام والظهر.

4- تساقط الشعر:

من أهم أعراض نقص فيتامين د فقدان الشعر بشكل كبير، ويزداد الأمر بالأكثر على هؤلاء الذين لديهم ثعلبة في الرأس.

5- آلام في العضلات:

تشير الأبحاث إلى أن الشعور بآلام في العضلات هي واحدة من أهم أعراض نقص فيتامين د في الجسم، على الرغم من أن هذا الأمر قد يكون له أسباب أخرى، ويأتي هذا الربط بسبب وجود مستقبلات لفيتامين د في الخلايا العصبية المسؤولة عن الألم.

6- الشعور بالصداع:

دراسة حديثة تم إجراؤها على مجموعة من الأشخاص المصابين بالصداع المزمن، وأثبتت في نتائجها أن هناك احتمالية لوجود علاقة بين نقص فيتامين د والشعور بالصداع المزمن.

7- التئام الجروح ببطء:

تُشير بعض الدراسات الأجنبية إلى أن التئام الجروح ببطء يعتبر أحد أعراض نقص فيتامين د في الجسم، وذلك بسبب العلاقة التي أثبتتها نتائج تلك الدراسات، بأن وجود فيتامين د يعمل على زيادة إنتاج المركبات الضرورية لإعادة تكوين الجلد، خلال التئام الجروح.

أعراض نقص فيتامين د الشديد

نقص فيتامين د الشديد يسبب العديد من الأشياء، التي يمكن استعراضها في السياق التالي:-

نقص فيتامين د يسبب

أعراض نقص فيتامين د في الجسم، ينتج عنها الكثير من الأمراض، ولكن هناك ما يُطلق عليها مضاعفات خطيرة قد تحدث لجسمك ما بعد أعراض نقص فيتامين د، ولابد من زيارة الطبيب إذا ما شعُرت بها، وأبرزها:

1- الاضطراب النفسي:

أجرى الباحثون دراسات حديثة ربطوا فيها بين نقص فيتامين د في الجسم والإصابة باضطرابات نفسية مثل الاكتئاب أو الفصام أو حتى المزاج السيئ.

2- أمراض القلب:

ضمن مضاعفات نقص فيتامين د في الجسم، يكون الإنسان أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وفشل القلب أيضًا.

3- هشاشة العظام:

نقص فيتامين د في الجسم يقلص من كثافة العظام، بسبب عدم امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح، مما يجعل الجسم يسحب من كالسيوم العظام، ويُعرّضك لخطر هشاشة العظام والكسور المتكررة.

4- الإصابة بالتهاب الأمعاء:

يعمل فيتامين د على المحافظة على سلامة الجهاز الهضمي، وربط العلماء ما بين الإصابة بالتهابات الأمعاء والأشخاص الذين يعانون من انخفاض في مستويات فيتامين د عن الحد الطبيعي.

5- الإصابة بألزهايمر:

دراسات أخرى ربطت بين نقص فيتامين د ومخاطر التعرض لقلة الإدراك العقلي والإصابة بمرض ألزهايمر خاصة عند كبار السن.

الوقاية من نقص فيتامين د

1- التعرض لأشعة الشمس في أوقات غير الذروة لمدة لا تقل عن 15 إلى 20 دقيقة.
2- الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي مليء بمصادر لفيتامين د مثل اللحوم والأسماك الذهنية.
3- تناول أطعمة أخرى مثل البيض وأسماك البحر والكبدة، وأيضًا المداومة على تناول منتجات الألبان.

أسرع علاج لنقص فيتامين د

هناك الكثير من المكملات الغذائية والمستحضرات الطبية التى تُعوّض نقص فيتامين د، وتتلخص تلك المستحضرات في فيتامين D2 وD3، وعلى الأرجح يُفضل الأطباء وصف فيتامينات من النوع D3 كونها الأكثر فعالية.

إضافة إلى ذلك فإن فيتامينات D3 تعتبر الأقرب للشكل الطبيعي لفيتامين د، ولا تحتاج إلى وصفة طبيب، على عكس فيتامين D2 الذي يحتاج إلى وصف طبيب، من أجل تحديد مدى نقص الفيتامين لدى المريض.

فيتامين D3 الأكثر تفضيلًا بالنسبة للأطباء كونه يعتبر أسهل امتصاصًا والأطول مفعولًا عن باقى المكملات الأخرى، وبالنسبة لجرعة فيتامين د التي تحتاج إلى تحديد فإنها تتوقف على الصحة العامة للشخص وإذا ما كان يُعاني من مشكلات في الكلى أو الكبد فلن يكون قادرًا على امتصاص كميات طبيعية من فيتامين د.