أفضل طرق تجنب المخاطر للاستمتاع بحياة صحية
صحة 27 ديسمبر 2020
كثيراً ما نقرأ ونسمع إحصاءات مدهشة وتمثل لنا مفاجآت، كوفاة شخص كل 6 ثوان بسبب داء السكري، وكذلك وفاة ما يزيد على 9 ملايين شخص حول العالم بسبب خلل ضغط الدم، إلا أنه من الناحية العملية تأتي التهديدات لصحة وحياة الرجل من مصادر عدة.
قائمة التهديدات لصحة الرجال قصيرة للغاية، لكن الخبر السار هو أن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بهذه العوامل القاتلة الشائعة.
ووفقاً لمراكز السيطرة الأمريكية على الأمراض والوقاية منها، فإن أهم أسباب الوفاة بين الرجال البالغين في الولايات المتحدة هي أمراض القلب والسرطان والإصابات غير المقصودة وأمراض الجهاز التنفسي السفلي المزمنة والسكتة الدماغية.
وإليك أفضل الطرق للتخلص مما يحيق بحياتك من تهديد:
راجع نمط حياتك
لا تدخن
إذا كنت تدخن أو تستخدم منتجات التبغ الأخرى، فاطلب من طبيبك مساعدتك في الإقلاع عن التدخين، وتجنب التعرض للتدخين السلبي، وتلوث الهواء والمواد الكيميائية مثل تلك الموجودة في أماكن العمل.
اتبع نظاما غذائيا صحيا
تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف ومصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الأسماك، وقلل من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على السكر والصوديوم.
ومن بين نصائح تناول الأغذية الصحية، ننقل إليك وصفة وردت على موقع مايو كلينيك وهي كالتالي:
1- املأ نصف طبقك بالخضراوات غير النشوية، مثل نبات الهليون أو الشمندر أو الفلفل الحلو أو البروكلي (القرنبيط الأخضر)، إذ تُعد خيارات الخضراوات الطازجة أو المجمدة أو المنخفضة الصوديوم أو معلّبات الخضراوات الخالية من الأملاح كلها خيارات جيدة. احتفظ بمزيج الخضراوات المجمدة في المُجمِّد (الفريزر) كخيار لإضافة الخضراوات بسرعة إلى وجبتك.
2- أضف مصدراً للبروتين خفيف الدهن، مثل صدر الدجاج أو الديك الرومي أو لحم الخصر من البقر أو المأكولات البحرية، وتُعد الفاصوليا أو العدس مصدرين كبيرين من مصادر البروتين النباتي، كما يُعد البيض أيضاً مصدراً جيدًا للبروتين ويمكن طهيه سريعاً، واستخدم صلصات مختلفة للحصول على مجموعة متنوعة من النكهات، ويمكنك تجربة صلصة الباربيكيو أو صلصة المارينيرا أو صلصة الفاكهة.
3- أضف أحد مصادر الكربوهيدرات هذه: الأرز البني أو الكسكس المصنوع من حبوب القمح الكاملة أو البطاطس المشوية بالفرن أو خبز تورتيا المصنوع من حبوب القمح الكاملة.
حافظ على وزن صحي
ففقدان الوزن الزائد والحفاظ على الوزن المثالي يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع مختلفة من السرطان.
تريض
فالتمارين يمكن أن تساعدك في التحكم في وزنك، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وربما تقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، واختر الأنشطة التي تستمتع بها، مثل التنس أو كرة السلة أو المشي السريع، وبصورة عامة فإن جميع الأنشطة البدنية تفيد صحتك.
بالإضافة إلى ذلك، تساعدك التمارين الرياضية على الحصول على مظهر لائق ومميز من شأنه أن يزيد ثقتك في نفسك، كما أنها توفر لك الحماية في أوقات الطوارئ سواء في حال الصدامات مع أي معتد أو في حال الحاجة إلى الفرار من أي خطر يقترب منك.
تجنب الكحول
عليك تجنب تناول الكحوليات، إذ إن تناولها يرفع من مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان، مثل سرطان الكبد، كما يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
سيطر على التوتر
إذا كنت تشعر بالقلق أو أنك تحت ضغط، فقد يتأثر نمط حياتك، وكذلك نظام المناعة لديك، لذا يجب اتخاذ خطوات لتقليل التوتر، أو تعلم كيفية التعامل مع التوتر بطرق صحية.
تابع الطبيب
لا تنتظر حتى تتعرض لخطر كبير حتى تزور الطبيب، فهو أفضل عامل مساعد لك للحفاظ على صحتك ووقايتك من الأمراض، كما يجب عليك اتباع توصيات طبيبك العلاجية إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، مثل ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
ويمكنك أن تسأل طبيبك كذلك عن موعد تلقي الرعاية الوقائية مثل فحوصات السرطان والتطعيمات وغيرها من التقييمات الصحية.
مخاطر أخرى
حوادث السيارات هي سبب شائع آخر للوفاة بين الرجال، وللبقاء بأمان على الطريق، يجب ربط حزام الأمان، وعدم خرق الحدود القصوى للسرعة، وعدم قيادة السيارة إذاكنت تحت تأثير عقارات أو مواد مخدرة، ولا تقد السيارة وأنت في حالة تشتت وعدم تركيز أو أثناء النوم.
كما يعتبر الاكتئاب أحد عوامل الخطر المهمة للانتحار بين الرجال، فإذا كانت لديك علامات وأعراض الاكتئاب، مثل الشعور بالحزن أو فقدان الاهتمام بالأنشطة العادية، تحدث إلى طبيبك، فهناك علاج بالتأكيد.
وللاستمتاع بحياة أفضل في كل الأحوال يجب فهم المخاطر الصحية، واتخاذ إجراءات لتجنب أثرها.
