خطوات يومية بسيطة للحفاظ على صحة الدماغ
يعتبر الدماغ من أهم أعضاء جسم الإنسان والذي يتعرض للإصابة بالأمراض أو التعب كلما تقدم الأشخاص بالعمر، ولكن في الحقيقة معظم هذه الأمراض تكون ناتجة عن أسلوب حياتنا اليومي أثناء فترة الشباب.
وقد أثبتت أحدث الأبحاث التي قام بها معهد ويسكونسن للزهايمر أن استخدام أجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة أثناء العمل يرفع نسبة الإصابة بالتدهور المعرفي بنسبة 42%.
وينصح الأطباء باتباع بعض الخطوات والعادات اليومية البسيطة التي تساعد على تحفيز الدماغ وتحسين صحته ومنع إصابة المنطقة الرمادية فيه بالشيخوخة. وفيما يلي أهم الخطوات للحفاظ على صحة الدماغ.
المشي في الهواء الطلق
يساعد المشي السريع في الهواء الطلق يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل في الحد من خطر الإصابة بالخرف، كما يحسن من تدفق الدم في الجسم.
تعلم لغة جديدة
يسهم تعلم مهارة جديدة لمدة 10 دقائق فقط يومياً في درء خطر التدهور المعرفي، وقد أثبتت دراسة حديثة أن تعلم لغة ثانية من خلال تطبيقات مثل دولينغو يساعد في مكافحة الخرف أكثر من الأدوية الكيميائية.
الضحك أكثر
يجب قضاء 20 دقيقة يومياً في الضحك وذلك بسبب دوره الهام في تعزيز صحة العقل ومحاربة أمراض الخرف والتدهور المعرفي عن طريق خفض مستوى هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
النوم المبكر
ينصح الأطباء بالحصول على ساعات نوم كافية خلال الليل لا تقل عن 6 ساعات يومياً، وذلك لأن النوم غير المنتظم والقليل والسهر لساعات متأخرة يسبب الخرف عن طريق إعاقة عمل الأستيل العصبي الخاص بالنوم.
