لا تُحول رمضان إلى شهر للغضب والتذمُر
بداية لا أحد يلومك على شعورك بالعصبية والغضب خصوصاً خلال الأيام الأولى لشهر رمضان.
فالأمر طبيعي وبيولوجي بحت، فاختلاف مواعيد الوجبات والنقص في نسبة المياه والغلوكوز من شأنهما أن يجعلا أكثر الأشخاص هدوءاً يشعرون بالتوتر.الغضب يتضاعف في حال كنت من المدخنين أو الذين يعتمدون بشكل كبير على المنبهات. في المقابل لا يوجد أي مبرر للتذمر، فكل شخص يملك القدرة على تحمل ما يعانيه بصمت فالأمر يرتبط بالصبر.
شهر رمضان المبارك هو مناسبة لتحسين الذات، فهو يوفر للشخص كل ما يحتاج اليه ليصبح أفضل وعليه يمكنك أن تختار ألا تكون الصائم الغاضب والمتذمر.
التعامل مع الفترة الأولى
بعض الأشخاص لا يتأثرون كثيراً بالصيام لانهم يدأبون خلال العام على صوم بعض الأيام لذلك فإن جسدهم معتاد على الإنقطاع الكلي عن الطعام والشراب، ولكن هناك الفئة التي تصوم في رمضان فقط وهي أيضاً تشمل نوعين .. نوع لا يتأقلم بدنياً ونفسياً بسرعة مع المتغيرات ونوع يتأقلم بسرعة.
في هذه الفترة لا مفر من التوتر والعصبية في حال كنت من النوع الذي لا يتأقلم بسرعة أو الذي يعاني من عوارض الانسحاب الخاصة ببعض الادمانات كالنيكوتين والكافيين. لكن ما يمكنك التحكم به هو تعبيرك عما تشعر به. شهر رمضان هو درس في التحمل والصبر فإن لم يكن بإمكانك الصبر على معاناة بضع أيام فأنت على الارجح تقارب الشهر من منظور خاطئ.
الراحة والهدوء في روحانية رمضان
غالبية التقنيات الخاصة بالتخلص من الغضب قائمة على مبدأ إيجاد تلك المساحة الهادئة التي تجعل الشخص يخرج نفسه من الموقف الذي يثير غضبه.. وهي معروفة بإسم التأمل. المساحة هذه هي الروحانية وضبط النفس، وشهر رمضان قائم على هذه الأمور. أي شخص يدأب على أداء واجباته الدينية سيشعر بالسكينة والهدوء مهما كان طبعه شرساً. هناك راحة لا حدود لها حين يقف الشخص بين يدي ربه وهذه الراحة هي مصدر القوة التي يحتاجها أي شخص للتحكم بغضبه وللصبر وعدم التذمر.
علاجات الغضب في السنة النبوية
السنة النبوية قدمت لنا الكثير من التقنيات للتخلص من الغضب والتعامل معه وهذه التقنيات هي أساس كل النصائح التي تجدها هنا وهناك وتكون مبنية على دراسات علمية حديثة.
- الإستعاذة بالله من الشيطان : قال النبي (ص) « إذا غضب الرجل فقال أعوذ بالله ، سكن غضبه». الإستعاذة بالله هي تلك التقنية النفسية الحديثة القائمة على دراسات لالية تعامل الدماغ مع الغضب.. فالتفاعل مع الغضب ينتهي بعد اقل من دقيقة لكن إصرار المعني على التفكير بما يغضبه يجعل المدة أطول. عند الإستعاذة بالله فإن الشخص يوقف تدفق الافكار السلبية ما يمنحه الفرصة للهدوء.
-السكوت: قال رسول الله « إذا غضب أحدكم فليسكت». الشخص الغاضب يدخل نفسه في دوامة من الغضب المضاعف حين يتفوه بكلمات قاسية فيأتيه الرد القاسي.
-السكون: قال النبي (ص) « اذ غضب احدكم وهو قائم فليجس، فان ذهب عنه الغضب والا فليضطجع». هي منع للذات من إرتكاب الافعال الطائشة من خلال كسر «الإيقاع» الذي يسير فيه الغضب.
-وصية النبي : قال رجل للنبي أوصني قال لا تغضب . فردّد ذلك مراراً ، قال لا تغضب .
-الوضوء: قال النبي «إن الغضب من الشيطان وإن الشيطان خلق من النار وإنما تطفأ النار بالماء فإذا غضب أحدكم فليتوضأ».
الوضوء ليس فقط فترة للإبتعاد عن مسببات الغضب فحسب ولكنها أيضاً تخفض حرارة الجسم وبالتالي تساعد على التخفيف من حالة التوتر.
تعديل يومياتك الرمضانية
يسهل علينا أن ننجر خلف كل ما هو مضر بنا خلال شهر رمضان لان غالبية العادات باتت تميل نحو كل ما هو غير صحي سواء لناحية النظام الغذائي أو نمط الحياة اليومية.
بطبيعة الحال وكي تتمكن من التحكم بغضبك عليك أن تزود جسمك بما يحتاج اليه من ماء ومواد غذائية. إحرص على عدم تناول الأطعمة الدسمة المشبعة بالدهون وأكثر من تناول الأطعمة التي تثبت معدلات السكر في الدم خصوصاً خلال السحور.
في حال كنت من المدخنين الذين لا يملكون الإرادة الكافية للإقلاع حاول أن تفكر بالشهر وكأنه فترة راحة الى حد ما. أي عوض ان تحاول التعويض بعد الإفطار عن ساعات انقطاعك عن النيكوتين وتبدأ بالتدخين بشراهة قم بالتدخين بشكل معتدل.
ساعات النوم
لعلك تدرك تأثير الحرمان من النوم السلبي على المزاج، ولعلك تعرف مسبقاً بأن نصيحتنا هي بان يكون النوم أولوية. لكن القول أسهل بكثير من التطبيق، فالوقت يمر بسرعة البرق بعد الإفطار لدرجة انك تجد انه اصبح منتصف الليل وانت لم تفعل شيئاً بعد.
بطبيعة الحال الحصول على قسط وافر من النوم خلال شهر رمضان صعب، هذا واقع لا يمكن إنكاره. لكن حاول النوم لـ ٦ ساعات يومياً وفي حال لم يكن ذلك ممكناً إستغل أيام للإجازة لمنح جسدك ما يحتاج اليه من راحة.
صدمة الواقع
أفضل طريقة لجعل المرء يتوقف عن عادة سيئة هي بإرغامه على رؤية الواقع. وبما اننا لا نرى عيوبنا ولا نعترف بها وأو بتأثيرها السلبي ما عليك القيام به هو البحث عن صائم غاضب متذمر والجلوس معه.. وهم كثر. حينها ستكون كما يجلس أمام مرآة وسترى بأم العين كم هي عادة منفرة ومزعجة.
