طرق فعالة للتحكم بنسبة السكر في الدم

يعتبر السكري من أكثر الأمراض انتشاراً في وقتنا الحالي وذلك بسبب ازدياد معدلات السمنة والإدمان على الحلويات، وحالات القلق والتوتر بالإضافة إلى الضغط الشديد الذي يتعرض له الكثيرون بسبب ظروف حياتهم وعملهم الشاقة.

وفي هذا الإطار ينصح الأطباء بالتغذية السليمة وممارسة الرياضة لتجنب خطر الإصابة بهذا المرض. وفيمايلي أهم الخطوات التي تساعد في التحكم بمعدلات السكر في الدم:

ممارسة الرياضة بانتظام

يجب على الرجال ممارسة الرياضة لحوالي 30 دقيقة يومياً لأن عدم الانتظام في ممارسة الرياضة يسهم في تدهور مقاومة الأنسولين في الجسم وخاصة كلما تقدم الرجل في السن.

تناول القرفة

تشير الدراسات إلى أهمية القرفة في تحسين الحساسية من الأنسولين، كما أنه علاج طبيعي يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم، وينصح بشرب كوب ساخن من القرفة في فترة المساء يشكل يومي.

تجنب مشروبات الطاقة

كشفت مؤخراً جامعة ماساتشوستس أن مشروبات الطاقة ترفع من مستويات السكر في الدم بشكل كبير مما يؤدي إلى عجز الجسم عن حرق 500 سعرة حرارية يومياً حتى مع ممارسة الرياضة، لذلك ينصح الأطباء باستبدال مشروبات الطاقة بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتجديد الطاقة في الجسم.

تناول بذور عباد الشمس كوجبة خفيفة

تعد بذور عباد الشمس من الأغذية الغنية بالبوتاسيوم الذي يحارب مقاومة الأنسولين ويحافظ على معدلات السكر في الدم.

تناول الطعام بوجبات صغيرة متقاربة

يساعد تناول الطعام كل 2-3 ساعات على منع انخفاض معدلات السكر بشكل مفاجئ الأمر الذي يؤدي بدوره إلى تناول كميات كبيرة من السكر في وقت قصير مما يتسبب باضراب دائم في معدلات السكر في الدم.