×

كيف تقوي عضلات الكتفين

عضلات الكتفين 

عضلات الكتفين، إذا كان اسلوب حياتك ووقتك لا يسمح لك بالتوجه الى الجيم. فنقدم لك في هذا التقرير أساليب بناء عضلات الكتفين عبرتمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل او المكتب.

لا تحتاج الى اكثر من 10 دقائق الى ربع ساعة في اليوم، لكي تبني كتفين عريضين وجذابين.

  1. ابدأ بتمرين الضغط العادي عبر استخدام الـ"دومبل". بهذه الطريقة تحمي العضلات. عليك ان تستمر بهذا التمرين بشكل تدريجي للنلحو 5 دقائق اي ما يعادل 8 الى 10 مرات.
  2. ارفع الدومبل الى اعلى رأسك باستخدام اليدين. ثم قم بخفضها تدريجا باتجاه احد الكتفين. كرر التمرين في الجهتين اي الى اليمين ثم الى اليسار، نحو 7 مرات لكل جانب. 
  3. التمرين الثالث يمكن ان تقوم به في وضعية الوقوف او الجلوس لا يهم. المهم ان تحمل الدومبل بيد وتفرد يديك أفقيا، ثم تحي رأسك وترفع الدومبل لكي تقوي العضلة الجانبية من كتفك. كرر التمرين 3 الى 5 مرات في كل جهة.

التعليقات

أضف تعليق