كيف احصل على معدة مقطعة

 معدة مقطعة : 7 قواعد ذهبية

معدة مقطعة وعضلات مفتولة وقوام رشيق هذا ما يرغب الكثير من الرجال في الحصول عليه, في هذا التقرير، نقدم لكم 7 قواعد ذهبية تساعدكم في الحصول على معدة مشدودة ومقطّعة في فترة وجيزة. 

1. إذا كنتم تعانون من ضعف في عضلات المعدة، استهلوا التمارين بتلك المخصصة لهذه المنطقة. فإذا كنتم تعانون من هوان او كسل في منتصف التمارين او في نهايتها فعلى الارجح انكم ستهملون القيام بتمارين المعدة كما هو مطلوب. لذلك، جربوا هذه الحيلة عبر البدء بتمارين الامعاء.
2. احرصوا على جعل تمارينكم قوية ومركّزة. إن بناء معدة مقطّعة يتطلب مقاربة مختلفة عن بقية التمارين، لان العضلات في هذه المنطقة بطيئة وغالبا ما تكون ضعيفة. على هذه التمارين ان تتنوع بين ثلاثة وخمسة، شرط ان يتم تكرار كل تمرين بين 15 و20 مرة.
3. تعلموا الفرق بين تمارين القسمين الاعلى والادنى من البطن وتمارين جوانب البطن. لذلك على التمارين ان تتنوع لتغطي كل هذه العضلات، لا ان يتم التركيزعلى قسم واهمال قسم آخر.
4. للحصول على افضل النتائج، على التمارين ان تتنوع. إذا شعرتم بأنكم لا تحصلون على نتائج ملموسة او مرئية، رغم المواظبة على التمارين، فعلى الاغلب ان الخطأ يكمن في حدة التمارين وتنوعها. في هذه الحال، من الافضل ان تستشيروا المدرب لكي يعطيكم انماطاً جديدة من التمارين في ظل استخدام ادوات متنوعة.
5. احبسوا انفاسكم من اجل شدّ افضل للعضلات. في كل تمرين تقومون به، يجب التركيز على طريقة التنفس. قبل ان تنكمش العضلات، يجب استنشاق الهواء. أما حين يتم ترخية العضلات فيكون وقت الزفير.
6. امنح عضلاتكم الوقت للتعافي وترميم ما يمكن ان يكون قد تضرر. يحتاج النسيج العضلي الى الوقت لاعادة بناء نفسه، لذلك لا تمرّنوا العضلات نفسها كل يوم، بل 3 مرات في الاسبوع، على ان تفصل 48 ساعة بين كل جلسة وأخرى.
7. ركزوا على ضرورة تناول اطعمة متوازنة وصحية، اي ان تحتوي على البروتيين والنشويات بدرجة اقل، من دون اهمال المعادن والفيتامينات ومضادات الاكسدة، المتوافرة في كل انواع الخضار والفاكهة الملوّنة.