خبراء يوضحون: هذه هي الجرعة الآمنة من الكافيين للشخص البالغ يوميًا
القهوة وسيلة شائعة للحصول على جرعة الكافيين المسموح بها لدى العديد من الأشخاص، ولكنها ليست الطريقة الوحيدة، فالكافيين موجود أيضًا في المشروبات الباردة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة، ما يمكن أن يؤدي إلى زيادة تناوله دون علم أو قصد.
ووفقًا لما نُشر على موقع "India Today"، يكون دائمًا التساؤل حول الكمية الموصى بها من تناول الكافيين التي لا تؤثر سلبًا على الجسم موضع جدل.
وحتى نفهم كيف يؤثر الكافيين على الجسم، يمكن تخيل أن الكافيين يعمل على منع الشعور بالنعاس من خلال مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، ما يعزز اليقظة والتركيز.
ووفقًا لخبراء الصحة، فإن الكمية الموصى بها للكبار هي حوالي 400 ملغ يوميًا، وبالتالي يمكن أن يحتوي فنجان القهوة الواحد في المتوسط على حوالي 95 ملغ، ما يعني أن تناول أربعة أكواب في اليوم تكون كافية، شريطة عدم تناول مصادر أخرى للكافيين كالشوكولاتة.
اقرأ أيضًا: "مفيدة لكن احذر".. ماذا يحدث للجسم مع تناول القهوة سريعة التحضير باستمرار؟
الجرعة المناسبة من الكافيين للأطفال
أما بالنسبة للأطفال، فإن كمية صغيرة من الكافيين يمكن أن تكون آمنة، حيث تُقدر بحوالي 45 ملغ يوميًا للأطفال في الفئة العمرية 4-6 سنوات، وتزداد هذه الكمية إلى حوالي 70 ملغ يوميًا للأطفال في الفئة العمرية 7-12 سنة.
ومع تأثير الكافيين على اليقظة والتركيز، يعتبر الطلاب المراهقون جمهورًا لتناول الكافيين، ولكن ينصح الخبراء بتحديد سقف لتناولهم اليومي لتجنب التأثيرات السلبية على المدى الطويل.
وعند تناول الكافيين، يبدأ مساره عبر الجهاز الهضمي، ويستغرق الجسم حوالي ثلاث إلى خمس ساعات للتخلص من نصف كمية الكافيين المتناولة، ويمكن أن يستمر تأثيره لمدة تصل إلى 10 ساعات.
في النهاية، يشدد الخبراء على أهمية التوعية بكمية تناول الكافيين والحفاظ على توازن صحي في استهلاكه، لضمان الاستفادة من فوائده دون التعرض للمخاطر المحتملة.
