مشكلات الجهاز الهضمي والقولون وآلام البطن، والحموضة والغثيان، أعراض يعاني منها الكثيرون خلال شهر رمضان، وهي ناتجة عن ممارسة العادات الغذائية الخاطئة خلال وجبتي السحور والإفطار، والتي من أبرزها التالي:
-تناول الحلوى بعد الإفطار، يضاعف تراكم الدهون في الجسم ويفضل اقتصار الحلويات على مرة إلى مرتين أسبوعياً كحد أقصى.
- الإكثار من شرب الماء عند السحور، يتسبب في مضاعفة عمل الكلى وزيادة الرغبة في التبول والشعور بالعطش المضاعف خلال نهار رمضان وينصح بتناول الماء بشكل تدريجي بمعدل كوب كل ساعة.
-إهمال أطباق السلطات رغم فوائده المتعددة وغناه بالفيتامينات والمعادن.
-شرب الشاي والقهوة بعد الإفطار مباشرة، يعيق عملية امتصاص الكالسيوم والحديد من الطعام، ويفضل تأجيل الأمر لبعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام.
-الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية المليئة بالدهون والنشويات، يتسبب في زيادة الوزن.
-تناول الطعام بسرعة في أثناء الإفطار، وينصح بتناول تمرات قليلة ثم الشوربة قبل البدء بالوجبة الأساسية لتهيئة الجسم على استقبال الطعام بعد فطرة طويلة من الصيام.
-شرب الماء البارد عند الإفطار مباشرة، يحد من وصول الدم إلى الأمعاء والمعدة ويتسبب بالشعور بآلام المعدة وصعوبة الهضم.
-تجاهل تناول الفاكهة والاكتفاء بالحلويات الرمضانية.
-الإفراط في التوابل والملح والمخللات، يضاعف الشعور بالعطش ويساهم في جفاف الجسم بشكل أسرع.
-النوم بعد الإفطار، يكسب الجسم مزيداً من الوزن الزائد ويؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي.