MAY ISSUE
2017
1
تمرين القدمين
بمشكلات في الكاحلين وعضلات الساقين. لهذا ينصح
ً
يتسبب الجلوس مطولا
خلع
ُ
الاطباء بتمرين بسيط يرتكز على استخدام كرة تنس أو زجاجة ماء متجمد. ي
مع تدوير القدم
ً
الحذاء وتوضع القدم على الكرة أو الزجاجة ثم الضغط قليلا
عدة مرات، ثم استخدام الكرة أو الزجاجة للضغط على عضل الساق من الأسفل
باتجاه الأعلى، ما يساعد في تعزيز الدورة الدموية في هذه المنطقة.
2
القرفصاء
يسند الظهر الى الجدار، ثم تتخذ وضعية القرفصاء بشكل تدريجي. يتم تكرار
انه لا يعزز اللياقة البدنية إنما يمنع ضمور العضلات.
ً
التمرين 3 مرات، علما
فن الجلوس
الذي بات آفة العصر،
ً
باختصار، لتجنب الجلوس مطولا
على كل رجل ان يطلق ثورة فردية لإسقاط هذه العادة
من اجل الحصول على نمط حياة صحي. في هذا الاطار،
يقدم خبراء تقويم العظم مجموعة من التمارين الخاصة
بما يسمى "فن الجلوس بنشاط":
3
تصحيح وضعية الجسم
بعد الجلوس فترة طويلة ينحني الجسم الى الامام. لتصحيح
ذلك، يجب الجلوس على حافة المقعد من الامام، ثم تبسط
ك الذارعان إلى الخارج
ّ
حر
ُ
الذراعين بشكل افقي. بعدها ت
بشكل دائري مع تحريك الكتفين باتجاه الخلف. في الوقت
فتح الوركان إلى أقصى حد مدة 01 ثوان، ثم الرجوع
ُ
نفسه، ي
الى الوضعية الطبيعية. يكرر التمرين مرتين الى ثلاث.
4
توسيع الظهر
ح هذا التمرين قوام
ّ
يصح
الظهر. يجب الوقوف ووضع
راحة اليد عند أسفل الظهر،
ثم الضغط برفق من الخلف
الى اقصى حد ممكن، يكرر
التمرين ثلاث مرات.
ة.
ّ
.صح
124
ARRAJOL MAY HEALTH.indd 124
5/3/17 4:06 PM
26 PM
