AR
ا
ما يفاقم هذه الاخطار هو الوضعية السيئة للجلوس،
في المكاتب. إذ ان المدير
ً
وهي للاسف شائعة جدا
والموظفين على حد سواء، يجلسون أكثر من 3 ساعات
ما يتسبب
ً
متواصلة امام شاشة الحاسوب، وهذا غالبا
العنق والرأس
ّ
بانحناء في الكتفين والعمود الفقري. أما مد
إلى آلام
ً
ي حتما
ّ
الى الامام اي نحو شاشة الكمبيوتر فيؤد
في الظهر والعنق.
يؤدي الى التجلط الوريدي
ً
لا
ّ
كذلك ان الجلوس مطو
العميق، واحتباس في الدورة الدموية.
دراسة تدق ناقوس الخطر
في هذا الاطار، أجريت دراسة أميركية حديثة قارنت
بين مجموعتين من الاشخاص ينتمون الى فئات عمرية
الحل يختبئ في التفاصيل
للأسف ان الاكتفاء بالتوجه الى النادي مرتين الى ثلاث في الاسبوع، لممارسة
، ولا يجنبكم تبعاتها الخطرة،لأن
ً
بعض التمارين الرياضة لا يحل المعضلة ابدا
ولفترات متواصلة.
ً
الحل يبدأ بالتحرك أكثر وتجنب الجلوس طويلا
ن يعمل 9 ساعات على الاقل في المكتب، لن يجد الوقت للتنزه
َ
الواقع ان م
، لكن بالامكان ابتكار الفرص لقطع وتيرة الجلوس. أما السبيل الى ذلك
ً
خارجا
فيكمن في الآتي:
عند التحدث عبر الهاتف، حاولوا استغلال الفرصة للوقوف والمشي.
عند طلب فنجان القهوة او الشاي، حاولوا ان تنهضوا عن الكرسي والتوجه الى
المطبخ، لتحضيره بأنفسكم او على الاقل لجلبه الى المكتب.
من المصعد.
ً
عند الوصول الى المكتب، استخدموا السلالم بدلا
أمام التلفاز
ً
مختلفة. الاولى، أمضت أقل من ساعتين يوميا
او اي شاشة اخرى، فيما امضت الثانية نحو 4 ساعات أو
في نهاية الدراسة التوصل
ّ
امام الشاشة. فتم
ً
اكثر جلوسا
الى النتائج الآتية:
الفئة الثانية، ارتفع لديها خطر التعرض للموت المبكر لأي
سبب صحي كان، بنسبة 05 في المئة.
كما ارتفع لدى الفئة نفسها وبنسبة 521 في المئة، احتمال
التعرض لامراض القلب ومن ضمنها النوبات القلبية.
زلت العوامل الاخرى التي قد
ُ
يذكر انه خلال الدراسة، ع
تتسبب برفع الاخطار المذكورة اعلاه، وأهمها عاملا ارتفاع
ضغط الدم والتدخين.
إذا كان الامر ممكنا، حاولوا الحصول على طاولة عالية تضعون عليها
. ً
الحاسوب، للعمل بعض الوقت وقوفا
إذا أردتم التحدث الى اي موظف او زميل في المكتب، لا تستخدموا الهاتف،
بل اذهبوا اليه.
من الصالات
ً
هناك بعض الاجتماعات الصغيرة التي يمكن ان تعقد بعيدا
التقليدية، جربوا المشي خلال مناقشة بعض المسائل. قد تجدون الحلول
المنشودة بشكل اسرع.
إذا كانت المساحة تسمح، يمكنكم وضع جهاز المشي (تريدميل) في
المكتب.
إذا كانت البيئة لا تسمح بالتنزه خارجا، فحاولوا ركن السيارة في مكان بعيد
. ً
عن المكان الذي تقصدونه، لكي يتسنى لكم المشي قليلا
ً
نسبيا
123
ARRAJOL MAY HEALTH.indd 123
5/3/17 4:06 PM
