لا للتعب في شهر الصوم

الرجل: دبي

نتيجة الإنقطاع لساعات طويلة عن الطعام، قد يواجه الصائم في رمضان إضطرابات صحيّة عدة من الإمساك إلى ألم الرأس والعطش. وفضلاً عما سبق ثمة تحد آخر يرتبط بالتعب والإرهاق. ولكن، للتغلّب على هذين الشعورين الأخيرين، يمكن القيام بالخطوات الاتية:

• تناول وجبة السحور بانتظام لأنها الأساس. ذلك أنها تمدك بالطاقة لتمكنك من الصمود في اليوم التالي من الصيام. إياك أن تتجنّب هذا السلاح الذي يمكنّك من محاربة التعب الجسدي والنفسي.
• تتساءل أحياناً ما الذي يسببّ لك الإرهاق في رمضان؟ الجواب هو جفاف الجسد. بما أن النهار طويل والحر قاتل، عليك أن تعوض ما ينقصك من السوائل في الليل. لذلك، اشرب كمية كبيرة من الماء (الكميّة التي ينصح بها: ليتر ونصف ليتر إلى ليترين من المياه يوميّاً). واستمر بشرب الماء في الليل من الإفطار وحتى بزوغ الفجر.
• ركز على تناول أطعمة الكاربوهيدرات التي يحرقها الجسد بسرعة (Carbohydrate Rapid ). هذا النوع من السكر موجود في الحبوب الكاملة ورقائق الـcerealعلى سبيل المثال.
• حاول ألا تكون وجبة الإفطار دسمة كثيراً. تناول طعامك بهدوء لتشعر بالشبع قبل أن تكتسب السعرات الحراريّة بكميّة هائلة. الشعور بثقل الجسم قد يسبب التعب ايضاً.
• المحافظة على نفس منعش من خلال تجنّب أكل الثوم والبصل والتدخين خلال شهر رمضان المبارك. واعمل على تنظيف الفم و اللسان مرتيّن في اليوم أثناء الصيام للتخلّص من طعم المأكولات. الشعور المنعش يخفف من وطأة التعب.
• النوم جيّداً. فإن كنت معتاداً على المشاركة في السهرات الرمضانيّة التي لا تنتهي إلا عند بزوغ الفجر، عليك تغيير هذه العادة والنوم باكراً وجيداً لتتمكنّ من إنجاز جميع أعمالك في النّهار الطويل.
• تجنّب النرجيلة في رمضان لأنّها تعادل 40 سيجارة في اليوم. N