تعد لعبة التنس من أقدم الألعاب الرياضية عراقة ورقياً فلقد كانت تلك اللعبة مخصصة لأصحاب الطبقات الراقية وأبناء الأمراء والملوك والنبلاء ولكن مع مرور الوقت تحولت ملاعب الكرة الصفراء من لعبة النبلاء إلى أحد الألعاب الرئيسية الأكثر شعبية .

وبسبب ماتحتويه رياضة التنس من مجهود بدني كبير يحتاج إلى لياقة بدنية عائلة تؤثر طريقة لعب تلك الرياضة في بعض مفاصل الجسم وخاصةً مرفقي الذراع اللذان يقع عليهما ضغط كبير جداً يؤدي إلى الكثير من الإصابات للاعبي التنس بمختلف فئاتهم .

وسواء كنت من هواة هذه الرياضة أو أحد ممارسيها سوف يحتوي التقرير التالي أهم النصائح التي تستطيع من خلالها حماية المرفقين من أجل تجنب الإصابات المؤلمة في هذا المفصل و التي قد تتعرض لها داخل ملاعب الكرة الصفراء  .

1- طريقتك الخاصة 

لان لكل لاعب طريقته وأسلوبه الخاص في ممارسة التنس على صعيد التصدي للضربات وضرب الكرات وتوجيهها قد تختلف درجة المخاطر التي قد يتعرض لها مفصل المرفق بحسب أسلوب كل طريقة في اللعب لذلك ننصحك دائماً في أن تكون فبضة اليد التي تمسك بالمضرب في وضعية مستقيمة ومريحة وليست في وضع مقلوب أو غير معتدل حتى لا تضع ضغط كبير على مفاصلك وخاصتةً مفصلي الكتف والكوع .

2- المعدات

مثلما تشهد حياتنا تطور كبير في مجالاتها المختلفة شهد عالم المعدات الرياضية أيضاً تطوراً كبيراً فلقد أصبحت الشركات المنتجة للمعدات الرياضية تراعي أن تكون معداتها خفيفة وقوية في نفس الوقت لكي تزيح الكثير من الضغط عن عظام الرياضيين وبالنسبة لمضارب التنس فلقد أصبحت أخف وزناً وأكثر مقاومة للاهتزازات التي تدمر العظام وأوتارها وخاصةً مفصل المرفق .

فحتى الأسلاك ألتي يتم استخدامها الأن ف مضارب التنس تهدف إلى توليد الكثير من الطاقة مما يخفف الضغط على الذراعين على عكس الأسلاك رخيصة الثمن والقديمة التي كانت صلبة وتجعل ارتطام الكرة بالمضرب ييبدو وكأن اللاعب استقبل حجراً ضخماً على المضرب  وهو الأمر الذي تسبب بالكثير من إصابات مرفقي الذراعين والتهاب أوتارها 

3- التمارين الرياضية

لا يعني ممارستك لرياضة التنس إهمالك ممارسة التمارين الرياضية داخل الصالة الرياضية فإكساب عضلات الجسم وخاصةً عضلات الذراعين المزيد من القوة والمرونة داخل الصالة الرياضية أمر في غاية الأهمية لأنه يساعد على تجنب اللاعبين للإصابات المؤلمة في مرفقي الذراعين ويعزز من مرونة الأربطة والأوتار التي تحيط بمفصل المرفق .

4- المعصم هو السر !

كأي رياضة أخرى يجب القيام بتسخين العضلات وإضافة المزيد من الليونة للمفاصل عن طريق تمرين الإحماء وخاصةً حول معصمي الذراعين لأنها المنطقة الرئيسية التي تبدأ منها الحركة والإمساك بمضرب التنس .

-ويمكنك القيام بتمرين  إحماء بسيط وذلك بالشكل الذي تراه في الصور عن طريق فرد الذراعين وثني المعسم بلطف إلى الوراء حتى تشعر بانه تمدد لدرجة كافية واحرص على الإبقاء على معصمك بتلك الكيفية لمدة 15 ثانية على الأقل وكرر الأمر 4 مرات .

بعد الانتهاء من الشكل الأول غير وضعية راحة يديك ثم كرر كل الخطوات التي تخص التمرين السابق