10 أطعمة تقلل خطر إصابتك بالأمراض والنوبات القلبية
يعد القلب واحد من أهم الأجهزة في جسم الإنسان، ولكن على غير المتوقع فإننا نعطي له إهتمامًا أقل عن باقي الأجهزة، فنقوم بتحميله بشكل يومي بالمجهود والطعام الغير الصحي المشبع بالدهون والكوليسترول الذي يؤدي إلى لويحات الأوعية الدموية التي تمنع القلب من العمل بشكل صحيح.
لذلك نحن في "الرجل" جمعنا لك بعض المنتجات والأطعمة التي من شأنها تنظيف الأوعية الدموية، وتقليل خطر النوبات القلبية في المستقبل.
1) الأسماك الدهنية
سمك السلمون والماكريل والرنجة وغيرها من الأسماك الذهنية من شأنها تقليل خطر عدم انتظام ضربات القلب وتصلب الشرايين، لذلك فمن الأفضل أن يتم تناولها من 2- 3 مرات في الأسبوع .
2) دقيق الشوفان
دقيق الشوفات غني بالألياف، لذلك فإنه يقلل من المستويات والمعدلات السيئة للكولسترول ويحسن الهضم، وننصح بتنازل الشوفان الخشن وليس الناعم.
3) التوت
التوت والفراولة من الفواكة الرائعة وذات المفعول الجيدة جدا في خفض ضغط الدم وتمدد الأوعية الدموية .
4) الشيكولاتة الداكنة ( بحد أدنى 60%-70% كاكاو)
تساعد الشيكولاتة الداكنة على تطبيع ضغط الدم ومحاربة الالتهاب وتخثر الدم .
5) المكسرات
المكسرات تحتوي على ألياف البروتين التي تساعد على تقوية القلب، كما إنها تحتوي على فيتامين (ه) الذي يساعد على تقليل معدلات ومستويات الكوليسترول السيئة .
6) زيت الزيتون البكر الممتاز
تناول معلقتين يوميا من زيت الزيتون البكر الممتاز سوف يقلل من مستويات الكوليسترول السيئة والسكر في الدم .
7) الشاي الأخضر
كوب واحد فقط من الشاي الأخضر في اليوم يوقف عملية ارتفاع الكولسترول في الدم، وعلاوة على ذلك، فإنه الشاس الأخضر يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على محاربة الوزن الزائد.
8) البروكلي والسبانخ
يحتوي البروكلي والسبانخ على الكثير من الفيتامينات والمعادن، ومضادات الأكسدة والألياف، التي من شأنها تنشط القلب وتطبيع ضغط الدم.
9) الأفوكادو
الأفوكادو يقلل من مستويات الكوليسترول السيئة ويساعد على تنظيف الشرايين، كما إنه غني بالدهون المفيدة.
10) الرمان
يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة، ويساعد على خفض ضغط الدم، وتطبيع الدورة الدموية، ويزيد مستويات الهيموغلوبين في الدم.
