لتجنب الارق 6 أطعمة ابتعد عنها ليلا

الارق 

الارق، إذا كنت تعاني من الارق ساعات طويلة، فانتبه جيدا الى ما تتناوله قبل النوم بساعات قليلة. فمن اجل ضمان نوعية جيدة من النوم غير المتقطّع، يجب الحرص على تجنب بعض الانواع من المأكولات التي تعتبر صحية في المبدأ، إنما توقيتها السيء قد يضرك. بمعنى آخر، قبل ثلاث ساعات على الأقل من النوم عليك عزيزي الرجل ان تتجنب الآتي:

 الشوكولاتة الداكنة: قطعة واحدة من الشكولا الداكن، قد تسبب الارق ساعات طويلة لانها تحتوي على نسبة مركزة من الكافيين ومن السكر الذي يعتبر منبها للجسم. مفعولها مشابه لمفعول القهوة.

اللحم: اضافة الى انها يمكن ان ترفع معدلات الكوليسترول في الدم، تحتوي اللحوم على نسبة مركزة من البروتيين. قد تكون هذه المادة مفيدة في المبدأ لبناء العضلات. إنما ليلا، لا ينصح بتناولها على الاقل قبل 3 ساعات من النوم لانها تحتاج الى ساعات طويلة للهضم. هذا يعني ايضا انها قد تتسبب بمزاج معكر مما يعني صعوبة القدرة على النوم.

التوابل والبهارات: معروف ان الاطعمة المفعة بالنكهات الحارةوالبهارات والتوابل تتسبب بالكوابيس. فقد بينت احدى الدراسات أن تناول الطعام الحار قبل النوم يرفع احتمال الارق ويرفع أيضا درجة حرارة الجسم مما يؤثر سلبا في جودة النوم.

القهوة منزوعة الكافيين: إذا كنت ممن اعتادوا تناول كوب من القهوة بعد العشاء واستبدلت القهوة العادية بقهوة منزوعة الكافيين، فقد لا يكون الأمر أفضل، لأنه خلافا للاعتقاد الشائع، فإن القهوة منزوعة الكافيين تحتوي أيضا على كمية كافيين كافية لتعطيل النوم.

 البروكلي أو القرنبيط: إذا اردت ان تحصل على ليلة من الانتفاخ والانزعاج فتناول البروكولي او القرنبيط مساء. صحيح ان هذا النوع من الخضار مفيد جدا للجسم ويتمتع بقدرة على محاربة السموم، لكن في المقابل انه يتسبب بغازات مزعجة لا بل مؤلمة احيانا كثيرة.

إذ يحتوي البروكولي والقرنبيط على مادة التربتوفان التي تساعد الجسم في إنتاج مادة السيروتونين أو ما يسمى هرمون السعادة، لكنها من الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان، مما يجعلها تنتج غازات وتسبب انتفاخ البطن!

البطاطا المقلية: الاطعمة المقلية غنية بالدهون وتحتاج وقتا أطول للهضم وتبطئ عملية الهضم، وبالتالي تزيد من حمض المعدة، مما يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، ويؤدي إلى قلة النوم