خطة ريان رينولدز لحرق الدهون وزيادة العضلات

خطة ريان رينولدز الغذائية 

إذا طلب منك مديرك أورئيس مجلس الادارة أن تخسر أكثر من 10 كيلوغرامات من الدهون مقابل زيادة الكتلة العضلية بنحو 5 كيلوغرامات، والا استغنى عن خدماتك. ماذا تفعل؟ الغالبية كانت سترفض الطلب بسبب الجهد الذي يجب بذله والعزيمة التي يجب التحلي بها لمواصلة الدرب الشاقة.

لكن دعنا نخبرك عزيزي الرجل ان الممثل ريان رينولدز قبل بهذا الشرط ونفّذه لكي يتمكن من تأدية دوره في فيلم "بلايد: ترينيتي".

وفي هذا الاطار، يكشف رينولدز عن خطته الغذائية للوصول الى هذا الهدف في ظل ممارسة التمارين الرياضية وهي كالآتي:

الفطور: بيضتان مسلوقتان، ملعقة من الدهون الجيدة كتلك الموجودة في بضعة شرائح من الافوكادو او في ملعقة واحدة من زبدة الفستق. يضيف اليها كوبا من الشوفان مع صلصة التفاح.

سناك: قبل تناول وجبة الغداء، يأخذ "سناك" او وجبة خفيفة تكون في الغالب اصبعاً من البروتيين (Protein Bar).

الغذاء: سلطة صحية مع قطعة من سمك التونا او قطعة فيليه دجاج مشوية.

سناك: حبة فاكهة تفاح على سبيل المثال مع بضع حبات من اللوز النيء او لوح بروتيين او مزيج من البروتيين الجاهز.

العشاء: أرز أسمر  مع بعض الخضار أي صحن سلطة وقطعة من الدجاج او السمك المشوي.

بعد العشاء: مزيج من البروتيين.