تمارين تمدد عضلات الجسم للاعبي الغولف

تمارين تمدد للاعبي الغولف

إن ممارسة رياضة الغولف، تحتاج الى الاستعداد جيدا منعا لحدوث اي تشنج عضلي او مزق قد يحصل ويتسبب بأوجاع حادة. غالبية الناس يرتكبون الخطأ الشائع وهو ممارسة التمارين التي تليّن عضلات الكتفين والذراعين، في حين ان الجسم بأكمله يحتاج الى اكتساب مرونة لتفادي أي تشنج. في هذا التقرير نعرض لكم 3 من أبرز التمارين:

تمارين القرفصاء:

يساعد هذا التمرين في إعادة ضخ الدم نحو الساقين والجزءالاسفل من الجسم بشكل عام. مد ذراعيك الى الامام، قم بوضع الكاحل الايمن على فخذ الساق اليسرى، طبعا بعد ثني الساق اليمنى. بعدها إبدأ بالنزول على شكل قرفصاء، عندما تتخذ هذه الوضعية، انتظر 5 ثوان ثم عد الى الوضعية الاولى. كرر هذا التمرين 10 الى 12 مرة قبل ان تعكسه.

تمارين الدوران:

يعتبر هذا التمرين واحدا من أكثر التمارين ديناميكية، لانه يشتمل على التأرجح الذي يساعد في شد العضلات القابضة في الفخذ. إبدأ بوضع عصى الغولف على كتفيك وامسك بها من الجهتين. ثم ضع ساقك اليمنى الى الامام وكأنك تخطو خطوة، ثم حاول الاندفاع، شرط الا تحرك ركبتك. بعدها قم بإدارة القسم العلوي من جسمك تدريجيا الى اليسار الى اقصى نقطة ممكنة. عندما تستدير حول نفسك قليلا،احرص على عدم تحريك الجزء الاسفل من جسمك. انتظر بضع ثوان قبل ان تعيد التمرين 7 الى 9 مرات ثم تكرره وفق الجهة المقابلة.

تمارين الانحناء:

عندما تقوم بتسديد ضربة، عليك ان توازن بين قوة الدفع وسرعتك، في هذا التمرين تقوم بشيء مشابه جدا. هنا تقوم بثني جسمك، تنخفض على نحو يجعل رأسك قريبا من قدميك في حين تمسك بيديك بالمضرب الذيتثبته على كتفيك. ثم تقو بالتمايل مرةالى اليين ومرة الى اليسار. كرر التمرين نحو 10 مرات الى 12 مرة.