نصائح تساعدك في بناء عضلات البطن

إن منطقة البطن هي الاكثر تعرضا لتخزين الدهون، وبالتالي يتحول بناء العضلات فيها أمرا صعبا جدا خصوصا إن كنتم تجهلون النصائح الآتية:

1 – تذكر ضررورة تناول وجبات صغيرة إنما متعددة، بمعنى آخر، لا تترك نفسك تتضور جوعا لكي تلتهم لاحقا طبقا كبيرا مشبعا بالدهون والسعرات الحرارية.

2- حاول الابتعاد قدر الامكان عن النشويات والدهون والسكريات. ركز على البروتيينات والخضار.

3- إمضغ الطعام جيدا لكي تسهل عملية الهضم، والا تحول الجزء الاكبر من الطعام الى دهون تتراكم حول البطن.

4- أكثر من شرب المياه، ما لا يقل عنليترين يوميا. فالماء تساعد في حرق الدهون وفي بناء عضلات صلبة.

5- لا تشرب الماء خلال تناول الطعام، لان هذا الامر يجعل عملية الهضم امرا عسيرا ويتسبب بتحويل الطعام الى دهون. لذلك اشرب إما قبل تناول الطعام ب20 دقيقة وإما بعد الطعام بساعتين لكي تمنح المعدة الوقت الكافي لاتمام عملية الهضم.

6- مارس الرياضة بانتظام، من دون ان تقسو على نفسك لان عضلات البطن صغيرة ويصعب بنائها. لذلك إن شعرت بالتعضيل، لا تمارس الرياضة مجددا قبل ان تستريح او نوّع التمارين بشكل لا يركز على منطقة البطن.