فوائد فيتامين سي لصحة الجسم وأهم مصادره
فيتامين سي هو واحد من المصادر الهامة لتقوية جسم الإنسان وتحسين حالته بشكل عام ووقايته من أمراض كثيرة نظرًا لأنه يلعب دورًا مهمًّا في تنشيط المناعة وكبح الأمراض.
وكثرت في الآونة الأخيرة الأحاديث عن فوائد فيتامين سي، نظرًا لارتباطه بتحسين المناعة في خضم وباء عالمي يضرب الكرة الأرضية كلها وهو فيروس كورونا، الذي تقاومه المناعة القوية. وينصح الأطباء حول العالم بكل ما يقوي جهاز المناعة كي يكون الجسد قادرًا على مقاومته حال إصابته بالعدوى، وفيتامين سي بالتأكيد هو واحد من المصادر المقوية للمناعة إلى درجة كبيرة، ومصادرها متنوعة منها ما هو طبيعي ومتاح في كل وقت.
اقرأ أيضا: لتقوية المناعة خلال الشتاء والوباء.. أكثر الأطعمة التي تحتوي على "فيتامين سي"
ولذلك نستعرض لكم في السطور التالية كل ما يتعلق بفيتامين سي، فوائده، وأضرار أخذه بكميات كبيرة للغاية، وكذلك كل ما يتعلق بفوائده للبشرة وعلاقته بفيروس كورونا.
فوائد فيتامين سي
هناك كثير من الفوائد الرائعة التي يوفرها فيتامين سي أبرزها:-
-تقوية المناعة.
-تقوية الشعر.
-الحفاظ على طبيعة الجلد.
-مقاومة الشيخوخة.
-تعزيز كفاءة التئام الجروح.
-المساعدة على امتصاص الحديد.
-الحفاظ على طبيعة البشرة النضرة.
-تدعيم الصحة النفسية.
-علاج الإنفلونزا.
فوائد فيتامين سي مع الزنك
فيتامين سي مع الزنك له فوائد كثيرة أبرزها ما يلي:-
-مكمل غذائي جيد.
-يقوي جهاز المناعة.
-يقلل من أعراض نزلات البرد.
فوائد فيتامين سي للوجه
فيتامين سي يتوفر على مزايا رائعة للوجه وطبيعة الجلد، من خلال الحفاظ على دخوله الجسد بمعدل منتظم يمكنك الاستغناء عن منتجات كثيرة للبشرة، فيما يلي أبرز مزايا فيتامين سي للبشرة:-
-تقوية بروتين الكولاجين: مع استخدامك لفيتامين سي وتناول جرعاته بشكل منتظم، يتوفر في جسمك بروتين الكولاجين الأكثر أهمية للبشرة والجلد، كما أنه يخلص الجسم من الترهلات ويخفف من التجاعيد العميقة.
-مقاومة الشيخوخة: يقدم لك فيتامين سي الألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة التي تعد خط الدفاع الأخير للجسم ضد الشيخوخة وعلامات التقدم في السن.
-إصلاح الجلد: يشجع فيتامين سي جسمك على تشجيع دوران الخلايا وتجديدها، ما ينعكس بالإيجاب على شكل بشرتك ويصلح الجلد المتضرر بسبب التلوث وغير ذلك من العوامل التي يتعرض لها مثل أشعة الشمس وفقدان الكولاجين وغير ذلك، يمكنك أن ترى ذلك بوضوح في تعافي جسدك من الندبات والكدمات بمجرد تثبيت جرعة يومية متزنة من فيتامين سي.
-مقاومة أضرار أشعة الشمس: يحمي فيتامين سي جسمك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، التي يتسبب التعرض لها بشكل مباشر ومستمر في عدم توحد لون الجلد وميلك إلى عدم الثقة في نفسك وشكل جسمك.
-النضارة: يحافظ فيتامين سي على نضارة بشرتك، ويجعلها أكثر تناسقا وإشراقا، فهو يمنع إنتاج الميلانين ويزيل فرط التصبغ العنيد من معظم طبقات الجلد الداخلية، ويقلل للغاية من البقع الداكنة ويعمل على تفتيحها خصوصا حول العين والفم.
-الترطيب: فوسفات اسكوربيل المغنيسيوم هو أحد مشتقات فيتامين سي، وهو عنصر مرطب قوي للبشرة.
فوائد فيتامين سي لليدين
فيتامين سي الفوار
فيتامين سي الفوار يتكون من أحماض أمينية تساعد الجسم على أداء وظائفه المختلفة بكفاءة وله فوائد كثيرة يمكن أن نستعرضها في السطور التالية.
فوائد فيتامين سي الفوار
يقاوم علامات التقدم في العمر، ويعالج الالتهابات الجلدية وينقي البشرة من الشوائب ويحمي الشعر ويرطبه ويمنع التقصف ويحافظ على حيويته ويقوي جذوره ويدعم كثافته.
كما أن فيتامين سي الفوار يعزز من قوة العظام والأسنان والأظفار، ويعمل على زيادة فعالية الجسم تجاه بعض مشكلات الجهاز التنفسي، كالزكام والإنفلونزا والسعال ونزلات البرد.
كما أن هذا الفيتامين يلعب دورا مهمًّا في تقليل نسبة الكولسترول الضار في الدم ومقاومة نمو الخلايا السرطانية في الجسم ويحمي الجسد من تأثيرات السموم الخارجية عليه.
ومن خلال استخدامه بالطريقة الصحيحة، يكافح فيتامين سي الفوار كثيرًا من الفيروسات، ولكن لا بُدَّ من استشارة الطبيب في مثل تلك الحالات.
فوائد فيتامين سي الفوار للجنس
فوائد فيتامين سي الفوار للجنس يمكن أن تكون عامة بعض الشيء لكنها مهمة أيضا، إذ إن أي شيء يحافظ على الصحة الجسدية يؤثر إيجابًا على العملية الجنسية.
كما أن مكملات فيتامين سي بشكل عام تحسن وظيفة الانتصاب لدى الرجل.
أضرار فيتامين سي الفوار
الأضرار لا تتعلق بالفيتامين نفسه ومكوناته وإنما بطريقة التخلص منه، حيث إن تناوله بكميات كبيرة وعدم تخلص الجسم من كل زوائده عن طريق البول، يحدث ارتفاعا في مستوياته في الجسم إلى درجة قد لا تصبح صحية وتسبب مشكلات، أبرزها أعراض في الجهاز الهضمي من إسهال وغثيان وتشنجات في المعدة وانتفاخ، كذلك يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات الحديد في بعض الأحيان إلى معدلات غير صحية قد تؤدي إلى تلف الكبد أو القلب أو البنكرياس أو الغدة الدرقية والجهاز العصبي المركزي.
يسبب هذا التراكم أيضا تكوين حصى الكلى، وبروز نتوءات العظام واختلال توازن المعادن والفيتامينات في الجسم، والذي لابد أن يظل متوازنا بالحدود الدنيا.
بالتأكيد تناول فيتامين سي من المصادر الطبيعية يقلل من هذه الأعراض إلى حد كبير، التي تظهر مع الاستخدام المفرط في فيتامين سي الفوار أو استخدامه بكميات كبيرة دون الرجوع إلى طبيب.
فوائد فيتامين سي 1000
يكثر استخدام ما يعرف بـ"فيتامين سي 1000" وهو يعرف أيضًا باسم "حمض الأسكوربيك" وذلك لتعويض جرعة فيتامين سي لدى الأشخاص الذين لا يتلقونه بشكل كبير ومنظم في وجباتهم الغذائية، لأن انخفاض مستوى فيتامين سي في الجسم يسبب العديد من الأضرار مثل الطفح الجلدي وضعف العضلات وآلام المفاصل والإرهاق العام وسقوط الأسنان والإصابة بمعدلات أكبر بالأمراض، وعدم التعافي السريع من نزلات البرد إلى غير ذلك من الأضرار المترتبة على انخفاض نسبته في الجسم.
استخدام فيتامين سي 1000
يؤخذ الفيتامين بالفم أو دون طعام، وفي المعتاد مرة أو مرتين يوميا، وعلى العبوة التي يوجد بها هناك تعليمات لا بد من تنفيذها إذا لم تكن هناك متابعة مع الطبيب وهو الأمر الأكثر تفضيلا.
في حالة الكبسولات الممتدة المفعول، عليك أن تبتلعها كاملة دون أن تسحقها، مع كوب كامل من الماء، أما في حالة الرقائق أو الأقراص القابلة للمضغ فعليك أن تمضغها جيدا ثم تبتلعها، وفي حالة المستحلبات ضع المستحلب في فمك واتركه يذوب ببطء لتحقق أكبر فائدة مرجوة، وفي حالة المسحوق اخلطه مع كمية مناسبة من الماء أو أي مشروب سائل مناسب واشرب الخليط بسرعة.
فوائد حبوب فيتامين سي 500
هذه أبرز فوائد حبوب فيتامين سي 500 وهو تركيز شائع:
-تقوية جهاز المناعة.
-تقليل احتمالات الإصابة بفقر الدم.
-تحسين سلامة الجهاز العصبي.
-مقاومة الإصابة بالأمراض المزمنة.
-الحماية من النقرس.
-التقليل من مستوى حمض اليوريك في الدم.
--تعزيز إنتاج الكولاجين.
الجرعة اليومية من فيتامين سي
نظرا لأن فيتامين سي لا بد أن يوجد بمعدلات متزنة في الجسم كي يحافظ على مزاياه وأيضا كي لا يؤثر في توازن المعادن والفيتامينات، ننقل لك عبر هذا الجدول الجرعة اليومية التي لا بد أن يحصل عليها الجسم من فيتامين سي بشكل يومي حسب الفئات السنية المختلفة للإنسان:-
| السن | الجرعة اليومية |
| عام - 3 أعوام | 15 ملليغراما |
| 4 أعوام - 8 أعوام | 25 ملليغراما |
| 9 أعوام - 13 عاما | 45 ملليغراما |
| 14 عاما - 18 عاما | 65- 75 ملليغراما |
| النساء فوق 19 عاما | 75 ملليغراما |
| الرجال فوق 19 عاما | 90 ملليغراما |
| الحوامل فوق 19 عاما | 85 ملليغراما |
| المرضعات فوق 19 عاما | 120 ملليغراما |
مصادر فيتامين سي
نتحدث هنا عن المصادر الطبيعية لفيتامين سي في الجسد، والتي تتراوح بين مصادر مشتقة من الخضراوات ومصادر مشتقة من الفاكهة، ويمكننا أن نستعرض أبرزها في السطور التالية:-
فيتامين سي في الخضراوات
-الفلفل الأحمر والأخضر: يحتوي الفلفل الأحمر على 95 ملليغراماً من فيتامين سي لكل نصف كوب، أما كل نصف كوب من الفلفل الأخضر فيحتوي على 60 ملليغراما.
الفلفل الأحمر توجد به نسبة أكبر من فيتامين سي وهو مصدر فيتامينات عديدة كفيتامين أ وب المركب والبوتاسيوم والفوسفور.
-البروكلي: كل نصف كوب من البروكلي يشتمل على 50 ملليغراما من فيتامين سي.
-اللفت: 27.3 ملليغراما لكل كوب من اللفت هي كمية فيتامين سي في هذا النوع من الخضراوات، وهو مليء أيضا بالعناصر الغذائية الأخرى المفيدة للجسد.
-الطماطم: ثمرة الطماطم متوسطة الحجم تشتمل على 20 ملليغراما من فيتامين سي.
-البطاطا: تشتمل على نفس الكمية الموجودة في الطماطم، كل حبة بها 20 ملليغراما.
فيتامين سي في الفواكه
يمكنك أن ترى أنواعا مختلفة من الفواكه التي يكثر فيها الفيتامين بدرجة كبيرة، أبرزها:
-الأناناس: 131% من حاجتك اليومية لفيتامين سي يوفرها لك كوب واحد من الأناناس الطازج.
-البرتقال: يشتمل كوب واحد من عصير البرتقال على 97 ملليغراما من فيتامين سي.
-المانجو: يوفر لك كوب واحد من عصير المانجو 80% من احتياجك اليومي لفيتامين سي في حالة السيدات، أما في حالة الرجال فيوفر 66% من الحاجة اليومية.
-الجريب فروت: كل كوب من عصير الجريب فروت يمنح الجسم ما يتراوح بين 75 إلى 90 ملليغراما من فيتامين سي.
-الكيوي: الحبة متوسطة الحجم من الكيوي تشتمل على 70 ملليغراما من فيتامين سي.
-البطيخ: كوب واحد من عصير البطيخ يشتمل على 12.5 ملليغرام من فيتامين سي.
-الشمام: من مصادر فيتامين سي السخية، فكل نصف كوب من عصيره يمنحك 30 ملليغراما منه.
فيتامين سي وفيروس كورونا
بالتأكيد تابعنا خلال فترة تفشي فيروس كورونا العديد من التوصيات الطبية التي تحدثت عن ضرورة تناول كميات من فيتامين سي من المصادر الطبيعية وغير الطبيعية، نظرا لأنه يقوي مناعة الجسم ويحميه من الإصابة بفيروس كورونا، ويجعله أكثر قوة ومقاومة له في حالة العدوى.
في الصين وبالتحديد في مستشفى تشيان جياتونغ، عكف 30 طبيبا على عمل تجربة علاجية بفيتامين سي على 300 مريض بالفيروس، وتأكدوا بمجرد وضعهم له في البروتوكول العلاجي أن كفاءة أجسادهم تحسنت حيال مقاومة الفيروس وأن نسبة الوفيات انخفضت بشكل كبير.
وأشار الأطباء إلى أن هذا حدث في الحالات التي كانت الأعراض فيها قوية وكذلك متوسطة وخفيفة.
ويحرص المهتمون بنجاعة علاجات فيروس كورونا على توصية المرضى والأشخاص الأصحاء أيضا بتناول الفيتامين بمعدلات منتظمة وجلبه من مصادره الطبيعية قدر المستطاع والإبقاء عليه في إطار الجسد بشكل متوازن.
فوائد فيتامين سي للنساء
إلى جانب إيلاء اهتمام بالغ بالبشرة، هناك فوائد فيتامين سي للنساء بشكل خاص، فهو يحفز الدورة الشهرية ويرفع مستوى هرمون الأستروجين، كما أن له فوائد عديدة للحوامل لأنه عنصر غذائي مهم في صناعة خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين ويحسن امتصاص الحديد الهام للحوامل كما يقلل خطر الإصابة بفقر الدم خلال فترة الحمل.
