ما عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها خلال التمرين لإنقاص الوزن؟
التمارين الرياضية وسيلة آمنة وفعالة لحرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن الزائد؛ ووفقاً لخبراء التغذية يمكن اتباع استراتيجية محددة للكشف عن السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
وتعتمد الاستراتيجية وفقاً لإخصائية التغذية بروك تايلور على إحداث عجز في ميزان السعرات الحرارية، أي إنك بحاجة لحرق سعرات حرارية أكبر من نظيرتها التي تتناولها.
وأوضحت الخبيرة أن القاعدة العامة تعتمد على استهداف حرق من 400 إلى 500 سعرة حرارية لـ 5 أيام أسبوعياً عن طريق التمرين؛ مع التأكيد على أن السعرات الحرارية التي يتم حرقها في التمرين تعتمد على عوامل عدة أهمها وزن الجسم والعمر والنوع.
وتنصح الخبيرة بحرق 2000 سعرة أسبوعياً عن طريق التمارين، وتقليل 1500 سعرة أسبوعياً من نظامك الغذائي؛ مما ينتج عنه في المجمل حرق من 1-2 كيلو جرام أسبوعياً والذي يعد الطبيعي والصحي لخسارة الوزن.
وأشارت بروك إلى ضرورة مراعاة معدل الأيض الأساسي لدى الشخص والذي يعبر عن عدد السعرات التي تحرقها في وضع الراحة إضافة إلى السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً.
