أفضل محفز طبيعي لهرمون التستوستيرون
يعتبر هرمون التستوستيرون من أهم محفزات الصحة لدى الرجال، فلهذا الهرمون دور كبير في الحفاظ على صحة الرجل، لذا فإن أي انخفاض في مستويات التستوستيرون يتسبب في العديد من المشاكل الصحية، ولهذا السبب يبحث العديد من الرجال عن طرق تُمكنهم من زيادة مستويات الهرمون في الجسم ولكن بشكل طبيعي، فما هو أفضل محفز طبيعي لهرمون التستوستيرون؟
ما هو هرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون هو الهرمون المسؤول عن كافة الصفات الذكورية التى تظهر على الرجال، ويطلق عليه الهرمون الجنسي، فيما يتم إنتاجه بواسطة الخصيتين بشكل طبيعي، من خلال خلايا لايديج البينية، ولكن كيف يتم تنظيم عملية إنتاج هرمون التستوستيرون داخل الخصيتين؟ يتم ذلك ببساطة عن طريق الدماغ والغدة النخامية، وترتفع نسبة إنتاجه في الصباح فيما تنخفض في المساء.
ومع اختلاف الفئات العمرية تختلف نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، حيث إن نسبة الهرمون تقل مع تقدم الإنسان في العمر، فيما تكون أعلى نسبة للهرمون بالفترة العمرية التي تتراوح ما بين عشرين وثلاثين عامًا، فيما تبدأ في الأنخفاض تدريجيًا مع تقدم الإنسان في العمر، والمدهش في الأمر إن هذا الهرمون موجود لدى النساء، ولكنه بنسبة قليلة جدًا.
كيف تعرف نسبة الهرمون لديك؟
يمكن بسهولة للرجل معرفة نسبة هرمون التستوستيرون لديه، من خلال إجراء فحص هرمون التستوستيرون، من أجل قياس نسبة الهرمون في الدم، من خلال الحصول على عينة دم للشخص في المعمل، ويكون الأمر في غاية السهولة، ولعل التفاوت الذي سوف يكتشفه البعض في نسبة الهرمون من شخص للآخر، هو السبب في اختلاف صفات الذكورة من رجل لآخر، وعادة ما يتم فحص هذا الهرمون عند الحاجة لمعرفة وجود عقم لدى الرجل من عدمه، وعند النساء يتم فحصه عندما يحتاجن لمعرفة سبب عدم انتظام الدورة الشهرية.
المصادر الطبيعية التي تحفز هرمون التستوستيرون
يبحث معظم الرجال عن مصادر طبيعية يمكن من خلالها زيادة أو تحفيز نسب هرمون التستوستيرون في الجسم، من أجل الحصول على المزيد من الحيوية والصحة لجميع أعضاء الجسم، ولكن ما هي المصادر الطبيعية التي تحفز هرمون التستوستيرون؟
- فيتامين د:
عليكم أن تعلموا أن فيتامين د ومصادره يُعد مكثفًا طبيعيًا سحريًا لهرمون التستوستيرون في الجسم، وهو من أهم الفيتامينات التى تُساهم في ذلك، فطبقًا للعديد من الدراسات التى تم إجراؤها، وآخرها دراسة استمرت 12 شهرًا، لمن تناولوا هذا الفيتامين بشكل يومي، أشارات النتائج إلى زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون بالجسم بنسبة وصلت لـ 25%.
يعمد أيضًا كبار السن مع تقدمهم في العمر، زيادة كميات أو مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، ويتم ذلك عن طريق مكملات فيتامين د3، وذلك أفضل لأنهم يكون لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في الدم، كما يمكن للعامة الحصول على فيتامين د من خلال تناول الأسماك السلمون والماكريل والتونة وتعد أفضل محفز تسترون حيث تعمل على إنتاج الهرمون في الجسم.
- التغذية السليمة:
إن التغذية السليمة بشكل عام هي أساس الصحة في جسم الإنسان، وأقوى محفزات هرمون التستوستيرون، فإن التغذية السليمة لا تعنى سوي تناول كافة الأطعمة الصحية، والاعتماد على نمط تغذية صحي أكثر، فإذا ما كنتم تُريدون الحصول على كميات أكبر من هرمون التستوستيرون في الجسم، فعليكم باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في نفس الوقت، فتناول أطعمة تحتوى على كافة العناصر الغذائية. .
- عنصر الزنك:
يعتبر عنصر الزنك من أهم المحفزات الطبيعية لتعزيز جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال، فيما أنه محفز رئيسي من أجل رفع مستويات الهرمون المسؤول عن إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم، وبحسب إحدى الدراسات فإن الزنك وفيتامين ب، تعمل على زيادة جودة الحيوانات المنوية بنسبة تصل إلى 74%، ويمكن الحصول على الزنك بكميات كثيرة عن طريق البصل والثوم.
- بروتينات وكربوهيدرات:
يبحث الرجال دائمًا عن الحصول على البروتينات والكربوهيدرات بكميات أكثر من الدهون، من أجل الحصول على كميات أكبر من هرمون التستوستيرون، حيث أنه كلما زادت نسبة الدهون بالجسم، فإن ذلك يعنى كمية تستوستيرون أقل، لذا فإنه يجب تناول كمية كافية للجسم من البروتينات، لخفض نسبة الدهون بالجسم، وعليه ترتفع نسبة هرمون التستوستيرون بالجسم.
الدراسات والأبحاث التى أُجريت في هذا الشأن، أيضًا أثبتت دورا هاما للكربوهيدرات في تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل كبير، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي مع ضرورة النظر في حصول جسمك على كميات مناسبة من البروتينات والكربوهيدرات، والابتعاد عن المواد المشبعة بالدهون الضارة، وذلك عن طريق تناول اللحم البقري والدجاج، السمك، البيض، المحار والمكسرات، فإنك سوف تحصل على المزيد من هرمون الذكورة، وتعد أفضل محفز هرمون التستسترون.
- النوم الجيد بانتظام:
يقوم الجسم بإنتاج هرمون التستوستيرون أثناء النوم، لذا فيجب عليك أخذ قسط كاف من النوم، للحفاظ على صحتك ومستويات هرمون التستوستيرون لديك، وبحسب الأطباء، فإن النوم المثالي يختلف من شخص لآخر، حيث أن النوم لمدة 5 ساعات فقط في الليلة بحسب الدراسات يرتبط بانخفاض نسبة الهرمون بنسبة تصل لـ 15%، فيما أن النوم لمدة تصل لـ 7 حتى 10 ساعات تُحسن من نسبة التستوستيرون بالجسم على المدى البعيد.
- عادات صحية:
إن اتباع العادات الصحية خلال اليوم، والمداومة عليها لفترة طويلة، يُحسن من الهرمون لديك، فيما أن الابتعاد عنها يؤدى لخفضه بالطبع، فمثلًا شرب الكحول والتدخين يجعلان مستويات الهرمون لديك منخفضة، وذلك بحسب الدراسات التى أكدت إن احتساء الكحول بشكل متواصل لمدة 5 أيام يؤدى لانخفاض نسبة الهرمون.
- القلق والضغط:
أثبتت الدراسات أن تعرض الشخص للقلق والضغط بشكل كبير يتسبب في رفع مستويات هرمون الكورتيزول لديه، وهذا الأمر يؤدى لتقليل هرمون التستوستيرون بالجسم، فإن زيادة وجود الكورتيزول بالجسم، يتسبب في زيادة تناول الطعام، مما يزيد الوزن وتخزينه للدهون الضارة حول أعضاء الجسم، مما يؤثر على مستويات التستوستيرون.
- التمارين الرياضية:
إن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، يعتبر أكثر الطرق الفعالة لمنع الأمراض عن الجسم، وبالتالي تعزيز هرمون التستوستيرون في الجسم، وتعتبر رياضة رفع الأثقال من أبرز وأفضل التمارين التى تعمل على زيادة هرمون الذكورة في الجسم على المدرى القصير والبعيد، وبحسب الدراسات فإن من يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات أعلى من التستوستيرون، مقارنة بالآخرين.
أضرار نقص هرمون التستوستيرون
إن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، في الغالب يسبب العديد من التغيرات الصحية في الجسم، وأبرز تلك التغيرات هي:
- يسبب نقص التستوستيرون ضعف الرغبة الجنسية لدى الرجال.
- ضعف الانتصاب أيضًا قد يكون أحد أضرار نقص الهرمون.
- ضعف شديد في العضلات.
- زيادة نسبة الدهون في الجسم.
- الإصابة بضعف الخصوبة لدي الرجال.
- الإصابة بهشاشة العظام فرصتها أكبر.
- الإرهاق الشديد والتعب.
- هبات ساخنة لدى بعض الرجال.
- إصابة بعض الرجال بالتثدي.
- الإصابة باضطرابات في النوم والأرق.
- الإصابة بتغيرات نفسية شديدة.
- تساقط الشعر والإصابة بالصلع.
تابع كل جديد عبر منصتنا على:
