أفضل تمارين المقاومة لخسارة الوزن
أهمية تمارين المقاومة للرجال
تتعد فوائد تمارين المقاومة للجسم، ويمكننا ذكر أبرز تلك الفوائد في ما يلي:
- تحسين شكل الجسم وخفض ضغط الدم المرتفع.
- تنشيط الدورة الدموية وتنظيم حركة الدم في الجسم.
- رفع معدل عمليات الأيض في الجسم.
- الحفاظ على الوزن السليم للجسم.
- تضخيم العضلات، وتقوية المفاصل، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- زيادة قوة التحمل، والمرونة، والتوازن، ووزيادة النشاط في تأدية الأعمال اليومية.
- الحد من الإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة، مثل: مرض السكري، وآلام الظهر والمفاصل، وأمراض القلب، والاكتئاب، والسمنة، والاكتئاب.
- تعزيز وظائف الدماغ وتقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر.
- الوقاية من ضعف العضلات عند كبر السن.
ملاحظة: ينصح الأشخاص الكبار في السن بالبدء بممارسة تمارين المقاومة حتى وإن لم يقوموا بها مسبقًا، لما لها من فائدة كبيرة في المساعدة على المشي بسرعة، وصعود السلالم، وزيادة قوة العضلات.
اقرأ أيضًا:تمارين القوة.. أسرع طريقة لجسم رياضي ممشوق
أمثلة على تمارين المقاومة
هناك عدد من الأمثلة لتمارين المقاومة تعرف إلى أبرزها فيما يلي:
أفضل تمارين المقاومة
يمكنك ممارسة تمرين البلانك لأول مرة بصفتك مبتدئ عن طريق تلك الخطوات:
- استلقِ على بطنك واحصل على شهيق.
- ارفع جسمك بالكامل عن الأرض على أن يكون مستقيما.
- استند على ساعديك وأصابع قدميك خلال ممارسة التمرين، مع الثبات على هذا الوضع مدة 30 ثانية.
- احصل على استراحة بسيطة ثم كرر التمرين أكثر من مرة.
ملاحظة: لا بد من أن تحافظ على ممارسة تمرين البلانك بشكل يومي ومنتظم، وبعدها ابدأ بزيادة مدة التمرين تدريجيا لتصبح بعد ذلك محترفا في تأدية التمرين، هذا التمرين يقوي الجذع، ويزيد ثبات الجسم، والاتزان، ويدعم عضلات الظهر السفلية، وشدّ عضلات البطن، والفخذين.
- يُعَدّ هذا التمرين من أهم تمارين المقاومة التي تؤدي إلى شدّ الجسم، وشدّ الترهلات، وهو عبارة عن حمل الأثقال.
- لا بد من التدرج في حمل الأثقال، والمتابعة مع مدرب رياضي.
تمرين Arm raises
- يمارس هذا التمرين باستخدام الدمبلز المناسبة لإمكانية الفرد أو من الممكن ممارسته عبر الشرائط المطاطية.
- وممارسته تكون بالرفع الأمامي بواسطة الذراعين للدمبلز أو غيرها من وحدات المقاومة.
- ثمَّ عملية الرفع بشكل جانبي مع الحرص الشديد، والانتباه على أن تكون الذراعان في مستوى الكتف تماماً.
- يُعَدّ هذا التمرين من أهم تمارين المقاومة، لأنه يقوي عضلات الكتف.
أفضل تمارين مقاومة لألم الركبة
في هذا الفيديو نعرض سويا أفضل تمارين مقاومة لألم الركبة وكيفية ممارستها:
الأوزان المستخدمة في تمارين المقاومة
اقرأ أيضًا:أفضل تمارين الزنود للرجال
كيف أتجنب الإصابة أثناء ممارسة تمارين المقاومة
- لا بد من الاستعانة بمدرب رياضي في بداية الأمر لممارسة التمرين بالشكل الصحيح.
- البدء بأقل وزن يمكن حمله، ثم زيادة الوزن تدريجيا بنسبة 2 - 10% فقط.
- يستطيع الإنسان قياس قدرته على حمل الأوزان، بحيث يمكنك تجريب حمل وزن أثقل في كل مرة وأداء التمرين ثمان مرات للتأكد من قدرته على أداء بالتمرين.
أفضل الأوقات لعمل تمارين المقاومة
- ينصح بممارسة تمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا، بحيث تشمل تمارين المقاومة جميع عضلات الجسم الأساسية، والقدمين، والصدر، والمعدة، والأكتاف، واليدين.
- ينصح لأي شخص مبتدئ في تمارين المقاومة، البدء بتكرار 12 مرة لكل تمرين وزيادة عدد التكرارات بمرور الوقت، ولا ينصح بتمرين العضلة نفسها ليومين على التوالي، لأن العضلة تحتاج إلى فترة راحة بعد انتهاء التمرين.