تقوي مناعتك وتعزز صحة القلب.. 10 أطعمة خارقة علىيك تناولها يوميًا
بالتأكيد سمعت عن أهمية تناول أطعمة ومأكولات بعينها كي تحافظ على صحتك وتقوي مناعتك، لكن هل تحتوي ثلاجتك على هذه الأطعمة؟ هل تلتزم بنظام غذائي صحي يمدك بالطاقة ويجعلك أكثر مرونة ويمكنك من الحفاظ على إنتاجيتك ومواصلة عملك بنفس الجهد طوال اليوم؟
تستطيع الحفاظ على صحتك وتقوية جهاز المناعة، وهو ما تحتاج إليه الآن في ظل تفشي وباء كورونا، من خلال تناول مجموعة من الأطعمة بصورة يومية نصح بها عدد من الأطباء وخبراء التغذية، والتي وصفوها بالأطعمة الخارقة وأكدوا أهمية أن يتناولها الرجال طوال أيام الأسبوع، والتي نستعرضها في القائمة التالية، لعلك تضيفها إلى نظامك الغذائي..
السبانخ
إليكم حقيقة غير ممتعة، تسعة من بين عشرة رجال لا يتناولون الحصص الخمس من الخضار التي عليهم تناولها يوميًا، يجدر الإشارة إلى أن ثلاثة من بين هذه الحصص تأتي من الخضراوات الورقية مثل السبانخ. يحسن النظام الغذائي الذي يحتوي على الخضار الورقي الوظيفة الإدراكية للرجال، كما أن السبانخ مصدر طبيعي يوفر أكسيد النيتريك في الجسم، وبالتالي تساعد على تدفق الدم، فتصبح أكثر قدرة على ممارسة الرياضة، وتعزز صحة قلبك.
أضف كوبا من السبانخ إلى العصير أو مشروب البروتين الخاص بك، أو أضف بعض أوراق السبانخ إلى المعكرونة قبل تقديمها مباشرة. ومن الممكن تناولها مع الجبن بعد شوايتها مع زيت الزيتون والثوم، أو تناول فطائر وبيتزا مُضاف إليها سبانخ.
اللوز
تناول قدر كاف من اللوز خلال الوجبات الرئيسية، فهو مصدر ممتاز للمغنيسيوم، وأظهرت الأبحاث أن الرجال الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم غالبًا ما يكون لديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون، ما يعني أن اللوز سيساعد على رفع مستوى التستوستيرون في الجسم.
يساعد المغنيسيوم في تقوية العضلات والأعصاب، كما أنه يولد الطاقة في جسمك، وبالتالي يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
الزبادي
نحن لا نتحدث هنا عن الأنواع المليئة بالسكر أو المكونات الصناعية، عوضًا عن ذلك نُشير إلى الأصناف غير المحلاة التي يُفضل إضافة الفاكهة والمكسرات إليها. يمد الزبادي الجسم بالكالسيوم، ويقي من الإصابة بهشاشة العظام. يوصي بتناول علبة واحدة من الزبادي كوجبة خفيفة في منتصف النهار أو بعد الظهر.
الطماطم
يجب أن يتناول الرجال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الليكوبين مثل الطماطم. يؤكد أخصائيو التغذية أهمية تناول الطماطم خاصة وأن الليكوبين المضاد للأكسدة يقي الرجال من الإصابة بمرض سرطان البروستاتا. لحسن الحظ يمكن تناول الطماطم بأكثر من طريقة لذيذة وشهية، بما في ذلك تحويلها إلى عصير طبيعي، أو صناعة صلصة وإضافتها للمعكرونة، وغيرها من الوصفات.
البطاطس
إليكم حقيقة غريبة نوعًا ما، البطاطس تحتوي على كمية بوتاسيوم أكبر من الموز، كما أنها تمد الجسم بحوالي نصف الكمية التي يحتاجها من فيتامين سي، بالإضافة إلى الألياف التي تسهل عملية الهضم. يُفضل تناول البطاطس بعد تقطيعها شرائح واطهيها على البخار، أو شويها وإضافة بعض الجبن إليها.
الجلوتامين وكمال الأجسام .. المكمل الغذائي أم الأطعمة أيهما أفضل؟
السردين
ربما لا يكون السردين من الأسماك التي تحظى بشعبية كبيرة بين الرجال، بينما يحصل الكثير من الرجال على البروتين من اللحوم التي تتسبب في انسداد الشرايين، أو النقانق أو غيرها من الأطعمة المشبعة بالدهون، وربما تصيب بأمراض القلب، ولكن السردين يفعل العكس تمامًا فهو غني بالبروتين، وهو أحد أفضل مصادر الأوميجا 3، ويساعد على تقليل الالتهابات، ويقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب، وضغط الدم. يمكن تناول السردين مع صلصة الطماطم، أو إضافته إلى البيض، أو تناوله مع البسكويت المالح.
التوت البري
يتم تشخيص واحد من بين كل تسعة رجال بسرطان البروستاتا، ورغم أن هذا الأمر قد يكون مفزعًا، ولكن إجراء تغيرات بسيطة في نمط حياتك، قد يقيك الإصابة بهذا المرض، ويتمثل ذلك في تناول المزيد من الفواكه والخضراوات للحفاظ على صحتك، يساعدك التوت الأزرق على فقدان الوزن الزائد، وكذلك يقيك من الإصابة بهذا المرض فهو مصدر جيد للألياف الغذائية وفيتامين سي. يُمكن إضافة التوت البري إلى الفطائر والكعك والزبادي.
الأفاكادو
تعتبر أمراض القلب التهديد الرئيسي لصحة الرجال. الحفاظ على الوزن السليم وتناول المزيد من الفاكهة والخضراوات يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ويعتبر الأفوكادو فاكهة صحية للقلب، فهو يحتوي على 75 % من الدهون غير المشبعة.
بالإضافة إلى الألياف، فإن هذه الفاكهة الخضراء تحتوي على قدر كبير من البوتاسيوم، وكذلك يساعد على الحفاظ على استقرار ضغط الدم، يُنصح بإضافة الأفوكادو إلى الكعك والفطائر.
الحبوب الكاملة
على الرجال تناول الحبوب الكاملة كل يوم، بالرغم من أن لها فوائد صحية لا تعد ولا تحصى، إلا أنها تقي الرجال من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، لاسيما وأنهم أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض من النساء، خاصة وأنهم يستهلكون كميات أكبر من اللحوم ما يزيد احتمالات إصابتهم بالسرطان. أوضح تقرير صادر عن المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان أن تناول ثلاث حصص من الحبوب الكاملة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 17 %.
البطيخ
يحتوي البطيخ على الليكوبين الذي يقي من الإصابة بسرطان البروستاتا، ينصح خبراء التغذية بإضافته إلى العصير، أو تناوله باردًا في يوم صيفي، أو صناعة كرات الثلج من البطيخ، ويوجد الكثير من الوصفات والطرق التي يمكن تناول البطيخ من خلالها.
